上一本翻看中国 9 位 B 站老师的爹味 “道法” 课《更重要的是过好今天》，我认为不如看本书，本书和《真希望我父母读过这本书》姐妹篇，是本心理治疗师写的书，怎么读？如果简单的读效果不好，我建议换个方法角度，书中有大量的患者（问询者）提出的问题，书中用楷体字列明，先读这部分，然后当成是向你咨询，你思考如何答复，回答后，再看作者的回复，就会提高读书乐趣，作者写得也并不是标准答案，但会引起你的思考。我个人体会的重点告诉我爱的人：1️⃣不要抱怨，有不满用行动发泄而不是言语，可以写下来后烧掉，去无人处大喊，一次不行多次 2️⃣不要背后议论说坏话，就事论事当面说，不要道德评判。3️⃣你改变不了任何人，只能改变自己，接受或离开，后悔和气愤需要转移注意力，可以去看比自己更惨的，忆苦思甜，就是罹患绝症和处于死地，也可以用接受现状自我和解（行胜于言）。

《真想让我爱的人读读这本书》由菲利帕・佩里所著，她提出了一个深刻的观点：爱的本质是 “被看见”。人们之所以能与某些人发展深厚的友情或爱情，往往是因为对方真正看见了自己。在双向奔赴与共同成长的过程中，彼此间的耐心倾听、理解和尊重显得尤为重要。不论我们以何种社会身份去寻求情感连接，最终的目的都是希望得到他人的认可。佩里强调，每个人内心都渴望归属感，这是人们建立社交连接的基本心理需求。真诚地与他人交往，不仅是为了获得幸福，更是为了自我提升。在人际交往中，我们应该敢于展现自己的脆弱，分享对世界的体验和感受。同时，我们需要保持开放心态，接受他人对自己的影响，这样我们才能更深入地理解他人，也更容易被他人理解。为了加强与他人的情感连接，佩里建议我们要专注于当下的对话，即时解决问题，而非提前准备台词。如果发现自己在展现真实自我后仍难以融入某个群体，那可能说明这个群体并不适合你，这时寻找一个更符合自己的群体可能更为明智。长期被群体孤立会导致我们对他人的警觉性提高，进而不再信任他人，这对个人成长是极为不利的。佩里在书中还深入探讨了人际关系、童年创伤、亲密关系、职场内卷等多重主题，通过回复读者来信的方式，为读者提供了深层次的解答和指导。总的来说，无论是追求外界的认可还是自我成长，我们都需要学会正视自己的情绪，允许他人有不同的看法，并以真实的自我去应对生活的每一个瞬间。

关系不是由一个人建立起来的，而是需要两个人沟通和维护。我们不是只做好自己就行，还要准备好适应我们爱的人（和我们不喜欢的人）。另一方面，当我们做出改变时，也会对其他人产生影响，当我们更满足时，那些爱我们的人可能也会如此。我们与自己的关系也会影响我们与他人的关系。我们改变不了别人，虽然我们可以影响他们，但每个人最终都要对自己的选择和行为负责，我们唯一真正有能力影响的人就是自己。

人生最根本的自由与力量，在于如何回应发生在自己身上的事。真正的幸福和深刻的关系，都源于与自己达成和解，并用这种觉知与世界温柔相处。起点在自己，不再苛求完美，学会接纳完整的自己，包括脆弱、错误和所有情绪，这是所有力量的根基。实践在关系，带着真实的自己与人相遇，不伪装。在冲突中，追求理解而非输赢。智慧在应对，明白生活唯一不变的就是变化，不执着于控制无法控制的，而是专注于调整能控制的，自己的心态、反应和行动。对外，保持开放与好奇；对内，保持觉察与接纳。通过经营好与自己的关系，自然能经营好与世界的关系，从而在不确定的人生中，获得笃定的满足与安宁。1. 爱的本质是被看见，关系的核心是让彼此在脆弱中相互照见。真正的归属感源于做真实的自己，而非迎合他人；情感连接的前提是放下对自我形象的焦虑，真正看见并接纳彼此的真实。被人看见、被人懂得，才是真正的爱。不要总想着我该怎么说才对？别人会怎么看我，真正的舒服关系是做自己，也对别人保持好奇。就像照镜子，好的关系就像一面干净、真实的镜子，在对方面前能看清自己本来的样子（包括情绪和脆弱），并被完整地接纳。而不是一面哈哈镜，需要扭曲自己去迎合镜子的形状。2. 我们唯一能完全掌控的，是自己回应世界的方式。无论环境如何，我们始终拥有选择态度、调整信念、管理情绪的自由，这是改变与成长的起点。个人最能掌控的，就是自己面对事情的方式。别人和环境很难改变，但可以选择换个想法、换个回应。人生就像开车，控制不了天气（大雨）、路况（坑洼）和其他司机，但方向盘（态度）、油门刹车（行动）和车载音乐（心境）始终握在自己手里。3. 真正的强大，是允许自己完整而非完美，在悲伤中不抗拒真实的情感。接纳所有情绪的存在，包括脆弱与痛苦，才能获得内在的稳定；眼泪不是软弱，而是爱的证据。我们不需要处处完美，但要接受自己是个有血有肉的人。真正的力量，是敢于表现脆弱。悲伤来了就让它来，别硬扛。人像一棵树，追求完美就像只想展示向阳那面的茂盛绿叶，而把背阴面的疤痕、枯枝全部砍掉隐藏。但一棵健康的树，是完整接纳阳光雨露，也接受自己有阴影和伤痕，并让根系在黑暗中扎实生长。完整，才有真正的生命力。4. 关系中的矛盾不是战场，而是彼此理解的通道；修复裂痕的最好方式不是证明对错，而是倾听与共情。放下正确的执念，关注感受而非逻辑输赢，用我的陈述代替指责，才能让冲突成为深化连接的契机。别把吵架当辩论赛，要当成相互理解的机会。赢了道理，可能就伤了感情。别只想赢，多听听对方为啥难受。争吵不是拔河比赛（非得把对方拉过来，自己赢）。而是像两个人一起看一张纸：一个人看到了纸的正面（道理），另一个看到了纸的背面（感受）。吵架的目的，不是争论正面更重要而否定背面，而是一起把纸转一转，让对方也看到另边的画面，最终共同看清这张纸的全貌。总之，真正的力量与成长，始于与自我和解，成于与他人真实相遇。我们无法控制外界，但始终能选择如何面对自己、如何与人相处，通过接纳自身的脆弱与完整，放下对正确与完美的执念，从而在生活的变化与关系的碰撞中，找到内心的安定和深刻的连接。

我是被书名迷惑进来的，以为说的是亲密关系呢？虽然书中也有涉及，我读完之后也是表示认同。读完这本书后给我的感觉就是：感觉内容啥也没记住，空落落的，不知道其他人是否也有这种情况。

非常通俗易懂的一本关于如何调整心态的书，没有特别多专业的术语，但并不代表作者不专业、不严谨，而是试图通过更轻松更容易让人理解的方式来帮助到读者。很多来信的穿插加深了它的真实性和故事性，代入性很强，每个章节对应的分析都很到位，无论从写作的文笔还是专业的靠谱程度，都体现出满满的诚意，丝毫没有故作高深的卖弄，强烈推荐。

爱上一个人容易，与爱的人相处很难。这本书就教会我们如何与爱的人相处，与自己相处。

我们终生的任务就是发现自己是谁，自己想要什么，所以，我们是被允许不断尝试的。

你本来的样子已经足够好，你是一个强大而且富有爱心的人，你走的每一步都是在学习和成长。

最大感悟有三：1️⃣看见自己，对自己保持好奇，关注自己哪怕微小的进步。2️⃣真正的爱，是无条件的给予，并不渴求他人的感谢和回报。3️⃣好的亲密关系，是看见了彼此。

成长路上，无论是否找到爱与被爱都值得一读

本书是由对读者来信的思考和回复整理的，形式比较新颖，既有了案例，也很贴合实际。作者不愧为心理咨询师，语言很乐于被接受，观点也很有启发。引用书中一段话与您共勉：我们无法控制生活中的方方面面 —— 无法选择自己出生的家庭，也改变不了被亲近的人背叛的事实。生老病死，天灾人祸，一切都不在我们的掌控之中，但我们始终有能力控制的是我们与自己的关系。这意味着我们可以选择如何照顾自己的身体，选择内心对话的方式，选择如何对待他人、如何对当下做出反应、如何表达和回应。

一切美好都是深度关系的产物。谢谢亲的推荐，一本让我点头如捣蒜的好书，值得二刷。我们与自己的关系会影响我们与他人的关系。我们改变不了别人，虽然我们可以影响他们，但每个人最终都要对自己的选择和行为负责，我们唯一真正有能力影响的人就是自己。

知己，知人；爱己，爱人；助己，助人。

人始终是活在关系里的动物，然而获得美好关系的方法却不在于取悦、说服或改变他人。我们能做的只有不断调试自己的信念系统，培养自己对他人的好奇心，用坦率和尊重来结交朋友，在冲突中积极地寻求交流，避免扮演有害的角色，最终，即便最重要的人们离我们而去，我们也可以通过对话来自我纾解，用豁达的态度来面对每一段关系。

书中援引很多作者的读者来信，这些来源于普通生活的问题，或许有我们正在经历，亦或许未来某一天可能遭遇的，让自己回归平静的看待问题，抛开理性与否，肯定也是获得了解决方案，不压抑自己的情绪让问题更加恶化，就好。

焦虑、抑郁和偏执，都与关系有关。因为我们都是通过与他人建立关系而形成自我，如果我们的关系更顺畅，更稳定，那我们的状态也会变得更加稳定。我们处理人际关系时，很容易认为问题都出在别人身上，但大多数时候是双方都有问题。这就意味着我们的关系并不像我们希望的那样牢固。解决关系中的冲突一向很难，但冲突又确实不可避免，这就是接下来我想让大家思考的主题。

即使是成年人，有时也会在不适当的时候被动物脑支配。并不是所有人都能轻而易举地控制冲动，关键是要培养四种能力：抗挫折能力、灵活应变的能力、解决问题的能力、从他人的角度看待和感受事物的能力。关于焦虑和担心，还有一点要注意：想法和思维方式是有区别的，想法是对你当下体验到的感觉的一种解读，你在一天中会有成千上万个想法，如果你集中在一个想法上，并且不断强化它，它就会变成思维方式。所以，你要学会让想法流动起来，不要困在其中。抓住那些好的想法，让其他的想法尽快流走，这就是控制焦虑的方法。

《真想让我爱的人读读这本书》是由英国作家菲利帕・佩里创作的一本心理学书籍。在书中，作者以心理治疗师的身份，用温柔而犀利的语言回答读者的问题，帮助他们看见并觉察自己，为未完成的事件画上句号。摘录后记：“这是一本你想让每个你爱的人都读一读的书，因为关系不是由一个人建立起来的，而是需要两个人沟通和维护。…… 另一方面，当我们做出改变时，也会对其他人产生影响，当我们更满足时，那些爱我们的人可能也会如此。我们与自己的关系也会影响我们与他人的关系。我们改变不了别人，虽然我们可以影响他们，但每个人最终都要对自己的选择和行为负责，我们唯一真正有能力影响的人就是自己。……。”

追求自我的道路上，也不要忘记人际关系交流。