“情商之父” 丹尼尔・戈尔曼曾说过：“在成功人生的决定因素当中，智商最多有 20% 的贡献率，其余 80% 是由非智力因素决定的。” 在这 80% 的非智力因素当中，一个人的情绪掌控能力占有非常重要的位置。在这本书中作者卡鲁恩・霍尔不仅从理论上阐述情绪相关问题，还举出一些非常具体的方法来锻炼控制情绪。他认为在出现情绪失控时找到情绪根源是容易被忽略的，且对一般人来说，少去做非好即坏的评判，在现实生活中真的是很难的，所以他的建议是先从停止使用 “好”“坏” 这样的判定式词语开始。而增加感受式的用语，例如：我觉得…… 还有如何提高说 “不” 的技巧…… 对于普通的非高敏感情绪者来说，也是一本可以迅速过一遍的书。

作者用辩证行为心理学疗法写下了这本情绪管理指南，而辩证行为疗法是目前在全球最流行的心理疗法。这对于负面情绪，敏感情绪，玻璃心，叛逆，多疑和心思重的人能获得很多帮助。这本书里很多有效的方法和建议可以让人走出心理误区重新建立信心，让人自信，放松和愉悦起来。

讲的是高敏感者需要注意的情绪问题。曾经自己也是高敏感者。年轻时对别人的话非常看重，说好可以，说不好不高兴。小孩子一个。随年龄增长慢慢在生活的磨砺下，钝感了好多。到现在，年老了，更看的开，顺自己的心意活着，别人的话，不会太在意。也许是学了些课程，也许是正念冥想的功劳，也许是年纪的缘故。总之，不再委屈求全，做一个敢于说不的人，哈哈，真爽。

通过这本书了解到自己的敏感程度和焦虑是有一定的关联的。敏感度高是一种优势也可能成为劣势。可以通过书里的方法管理自己的思维，去客观地看待事件。尽量去放下评判。这本书对我们日常生活管理情绪，维护好人际关系非常有实操性。

挺不错的一本书，刚开始会评估你是否是一个极度敏感的人，然后会给你一些指导意见。虽然从刚开始我便不是他阅读的主要目标对象，不过也给我了一些角度去思考自己的敏感度。我觉得最印象深刻的两个概念，正念的练习，以及不要过分注重自己的立场，否则你将排斥所有其他的可能性。如你因某件事而拒绝或反对某个人发表其观点，那么就是在变相的限制别人发表自己观点的自由。