“情商之父” 丹尼尔・戈尔曼曾说过：“在成功人生的决定因素当中，智商最多有 20% 的贡献率，其余 80% 是由非智力因素决定的。” 在这 80% 的非智力因素当中，一个人的情绪掌控能力占有非常重要的位置。在这本书中作者卡鲁恩・霍尔不仅从理论上阐述情绪相关问题，还举出一些非常具体的方法来锻炼控制情绪。他认为在出现情绪失控时找到情绪根源是容易被忽略的，且对一般人来说，少去做非好即坏的评判，在现实生活中真的是很难的，所以他的建议是先从停止使用 “好”“坏” 这样的判定式词语开始。而增加感受式的用语，例如：我觉得…… 还有如何提高说 “不” 的技巧…… 对于普通的非高敏感情绪者来说，也是一本可以迅速过一遍的书。

作者用辩证行为心理学疗法写下了这本情绪管理指南，而辩证行为疗法是目前在全球最流行的心理疗法。这对于负面情绪，敏感情绪，玻璃心，叛逆，多疑和心思重的人能获得很多帮助。这本书里很多有效的方法和建议可以让人走出心理误区重新建立信心，让人自信，放松和愉悦起来。

承认自己天生是高配版接收器（高敏感），这是自己的特色，但也意味着需要更精细的维护。不要试图用蛮力（意志力）去压抑情绪，也不要用垃圾快乐（即时愉悦）去掩盖漏洞，那样会崩盘。当能识别出当下的情绪（为情绪命名），就从被情绪控制升级到了管理情绪。不再用好、坏去对抗现实，而是如实接纳。当不再内耗于为什么这样，就能全力去解决怎么办。1. 高敏感特质既是人生的恩赐，也是挑战。高敏感的人，心思比别人细，能感受到更多美好，但也更容易被琐事伤到。同事随口一句今天天气真差，普通人听听就过；高敏感人会琢磨他是不是在暗示我昨天迟到了心情不好？，然后纠结一整天。高敏感人的情绪天线比别人长两倍。别人收到的是短信，他收到的是高清直播，画面更真，杂音也更大。2. 意志力并非总能奏效；若一味回避消极情绪、追求即时愉悦，长远来看反而会加剧痛苦。光靠硬撑没用。要是只顾着躲避难过、只想图一时痛快，以后只会更难受。工作压力大不想面对，告诉自己刷会儿视频放松下，结果越拖越焦虑，最后通宵赶工，身体和精神都崩溃。就像情绪信用卡。现在刷剧逃避很爽（透支），以后必须连本带利还（加剧痛苦），利息高得吓人。3. 为情绪命名时，大脑的前额叶会启动类似刹车的功能，抑制杏仁核的冲动，从而避免鲁莽行为。当说出我很生气时，理智就上线了，能管住冲动，不至于做出傻事。想发火骂人时，心里默念我现在感到被冒犯和不安全，原本想摔门的动作就变成了冷静地坐下沟通。就像大脑里的保安。杏仁核是乱按警报的疯子，前额叶是拿着对讲机喊没事，别慌的管理员，让场面不失控。4. 放下评判并非为了盲目乐观，而是为了摆脱非黑即白的思维，接纳事物的本来面貌。别急着给事情贴好或坏的标签。看清真相，接受现实，比盲目乐观更有用。考试考砸了，不骂自己废物（黑），也不骗自己其实无所谓（白），而是承认这次没复习好，下次努力。就像天气播报员。不下雨就说真好，下雨就说真倒霉（评判）；放下评判是今天下雨，出门带伞（接纳本来面貌）。总之，接纳自己的敏感，停止无效的硬撑，学会识别情绪，就能把容易受伤的玻璃心，炼成既能感知细微美好又能承受重击的钻石心。真正的强大，不是屏蔽痛苦或强行忍耐，而是通过敏锐的自我觉察，把情绪化的本能反应转化为清醒的智慧选择。

讲的是高敏感者需要注意的情绪问题。曾经自己也是高敏感者。年轻时对别人的话非常看重，说好可以，说不好不高兴。小孩子一个。随年龄增长慢慢在生活的磨砺下，钝感了好多。到现在，年老了，更看的开，顺自己的心意活着，别人的话，不会太在意。也许是学了些课程，也许是正念冥想的功劳，也许是年纪的缘故。总之，不再委屈求全，做一个敢于说不的人，哈哈，真爽。

通过这本书了解到自己的敏感程度和焦虑是有一定的关联的。敏感度高是一种优势也可能成为劣势。可以通过书里的方法管理自己的思维，去客观地看待事件。尽量去放下评判。这本书对我们日常生活管理情绪，维护好人际关系非常有实操性。

挺不错的一本书，刚开始会评估你是否是一个极度敏感的人，然后会给你一些指导意见。虽然从刚开始我便不是他阅读的主要目标对象，不过也给我了一些角度去思考自己的敏感度。我觉得最印象深刻的两个概念，正念的练习，以及不要过分注重自己的立场，否则你将排斥所有其他的可能性。如你因某件事而拒绝或反对某个人发表其观点，那么就是在变相的限制别人发表自己观点的自由。