减肥谁都知道是要 “管住嘴，迈开腿”，减肥是为了健康，引起肥胖是因为不健康的生活习惯，道理谁都明白，但习惯主要是心理问题，心魔最难去除，戒烟，学外语和减肥（健康生活习惯）都需要持之以恒的坚持，是对自我的约束，有自律的人自然不是问题，而对于没有自律的人就肯定是大问题，是不可能完成的任务，看多少书都没有用，所以对不胖的人也不值得看，对需要减肥的人，应该是 “第一本” 而不是 “最后一本”，本书内容没错，但肯定是无效的。改变习惯这件事，首先要改变环境。先审视自己什么原因造成目前不健康的饮食习惯和缺乏运动，看是否能改变。可行的方法：每天吃饭前先晒图给朋友监督，找到替换食品，比如碳水和脂肪只二选一，限定自己的伙食标准。把车卖了（如果有车超过 800 米就会驾车，而没有车步行范围会扩大到 1.5 千米）安步当车。先让自己精神上健康起来，身体自然就会健康了。

靠谱，是看完这本书的最大感受。肥胖的原理是什么，减肥为什么困难，什么样的减肥才是有意义的，如何科学的去锻炼，各种锻炼方式（有氧、力量、hit 等）的区别是什么，这本书都讲的十分清楚，像我这种没有减肥困扰的人群同样适合，增加谈资又知其所以然。

减肥，恐怕要笑到最后才算成功。很多人减肥减了 “一辈子”，但还是没弄明白一件事：减肥不是跑 100 米，是跑马拉松。减肥如果是一场比赛的话，我们的目的是赢得最后的胜利，而不是在比赛的某一个阶段超越对手。我们减肥，不管是为了身材更漂亮，还是身体更健康，都是想要漂亮一辈子，健康一辈子。漂亮一时，健康一时，都没有多大意义。

不知道为什么如此普通平凡的一本减肥书能被推崇。这个书名足够标题党，里面的结论是早就已经落伍过时的观点。运动对于减脂的作用其实非常有限，作者居然大力推崇。只能说作者关于减脂和营养方面的知识该更新了，这种书，容易误导人。

其实读之前是满怀期待的，是真的把它当做我的最后一本减肥书来看的。但读起来真的很一般，也没有什么亮点。

减肥是躬身入局的工程！

我们应该庆幸，自己生活在一个科学主导的世界里。我们都知道，科学是好东西，但什么是科学，我们可能不了解。科学，首先要排除主观性，做到客观严谨，个人经验，不管怎样，也仅仅是经验，有一定的价值，但是价值很有限。把个人经验凌驾于科学理论之上来指导减肥非常容易走错路，走弯路。在减肥的过程中，谨慎对待个人经验，谨慎对待 “真人验证”“亲身经历” 是非常重要的一条最基本的减肥智慧。

这本书，还是值得看一下的。覆盖了，市面上大部分，关于健康减脂的问题。如果，有关于减肥相关问题的同学可以看一下。全是，减肥的通识知识。

为什么溜溜球式减肥会增肥呢？其实，减肥是一个很简单的数学公式，公式的一头是能量摄入，另一头是能量消耗。从生理层面来说，如果我们进行比较极端的节食，比如每天只吃一餐，戒掉米饭等碳水化合物，这个时候我们的身体并不知道发生了什么，身体得到的信息是目前食物不够吃，于是便开启了饥荒模式。从进化论角度来说，人类在过去的数百万年中，饥荒年代远远多过丰收时节，所以身体在饥荒中的自我保护机制是非常强大的。在这样的模式中，我们的身体会极速减慢新陈代谢，进而引起一系列变化，比如：因为大脑营养不够，认知能力下降；因为没有足够血糖，身体发冷；为了节省能量，肢体活动变慢；因为身体想尽办法从有限的食物中榨取能量，消化能力显著提升。这样一来，支出显著减少，摄入反而增加，结果就是，体重下降一段时间之后，就会进入停滞期。所以成功的减肥方式一定是要顺应身体的规律，跟身体做朋友。

减肥行业这个领域，从来都是争议不断的。体重起起伏伏的我也是看了很多方法。即使这本书我不敢当做圣经使用，可是有一些话是有价值的。减肥的目标确实从开都不是单一的体重。单一指标往往让人走错方向。健康才是人们真正关心的永恒话题。动起来，少吃点，均衡饮食，好好休息可能才是减肥的唯一正途。

这本书让我在读完《你是你吃出来的》对营养对饮食有了新的认识后又对减肥有了更深入的了解和认识！对于我这个减肥可能要作为终身事业的人来说受益匪浅！

看过很多减肥的文章，但是很少看到这么全面的，值得一读

这本书最大的亮点是给了可以方便使用的量表，模块化饮食法就解决了这个问题，它直接告诉你该吃什么，给你提供现成的饮食计划，这样你就不用计算食物热量了；但模块化饮食法又不给你具体的食谱，而是给你一份包含我们日常所有的饮食大类、含有几百样食材的食材清单，你只要从清单里随意选择几份食材，组合加工就可以。一份食材就是一个模块，想怎么组合怎么组合，能组合出无数个食谱来。模块化饮食法食材清单里列出的都是减肥应该吃的东西，而且考虑到了高蛋白、低脂肪、低添加糖的减肥饮食结构。这样就帮你解决了减肥怎么吃、吃什么的问题，完全不用你操心。

看来后，不管有没有用心，先动起来再说

不知道从何时起，减肥成了生活中绕不来的话题，可能因为大家是越来越关注自己的身材，也可能大家生活好了，开始越来越关注自己的健康了。市面上的各种减肥书也层出不穷，但这本减肥书所倡导的是健康减肥之道，很多方法可以很好的指导生活日常，可以让我们走在正确的健康之路。值得一读。

1. 全书逻辑清晰，理论完整，从科学的角度分析如何减肥，提出模块化饮食和运动，加强了减肥的可操作性；2. 整体理论框架与冯雪老师的《科学减肥 16 讲》有异曲同工之妙，书中提出减肥的目标不能只关注体重的降低，重点是在保持健康的基础上，降低脂肪而不是单纯的体重，与冯雪老师提出的三体目标（体重、体脂、体型）互相印证；3. 在减肥速度上，本书建议不要追求快速减肥，可通过控制饮食和增加运动，建立热量缺口（最好每天 500 大卡），扎实有效的减肥；4、建议阅读，书中建议的减肥方法，后续会进一步实践，根据实践结果再补充评论。

非常好的一本书籍，里面讲了很多科学理论的同时还给出了很多参考资料

花一下午时间读一读 也还行。不深究。

很多人在对于身材不满意的同时对自己愿意听到的减肥内容深信不疑。使用时又不自知，健身先健脑，详细了解减肥的目的是为了健康这个出发点，减脂就是新的目标，当肌肉一个上，脂肪一个下时对身体又有新一轮的迹象，回到一个健康的饮食以及运动方式才是人们脱离肥胖的方法。理解这些后减肥就要靠自己的执行力了。我一直觉得锻炼身体是一个很好符合知行合一的认证方法，不仅是我们自己身体变好，其次如果方法错误我们自己能通过身体的变化而加以调整并且改进，当遇到难点不断的推翻自己旧有的观点然后调试再上路。没有什么比这个还要符合现代人知行合一的第一步了，本书讲的很好，作者也很用心。希望对减肥内容有困惑的人有所帮助。

原则之上，皆是自由高度提纯的干货，无比细致的说明反思之前的几个错误 1. 你以为你明白了其实你没有 2. 你以为你很理智其实盲目 3. 你夸大了自己的意志，却没想到人性的弱点也可以利用。低估了自己的摄入，其实有刻意逃避 4. 更多时候你不是饿只是馋