很神奇的一本书，烦乱不堪的心绪，在阅读的过程中，自然消失了。幸福 2.0 是《真实的幸福》升级版，幸福 = 意义、投入、积极的情绪、成就、良好的人际关系。马丁塞利格曼教授，告诉我们，批评他人的时候，要先给予足够多的赞赏。幸福和财富，是有一个界限，并不是财富越多，幸福越多。健康的幸福，包括身体、心灵、成就、关系…… 悲观的人和乐观的人，面对同一个世界，有完全不同的反馈，最终导致了不同的命运。在做最后的优势测评时候，发现很多都是自己具备的了，幸福感更加强烈。因为最近的一些挫折而带来的困惑，瞬间坦然了，我选择，继续做一个真诚、乐观、友爱的人，而不是做一个厚黑者。

我们的生活中有太多不幸福的人，你也是其中的一位吗？我们从小受到的教育几乎都是导向如何 “成功”，但如果你想获得幸福，却只关心成就，那么你将无法得到它。幸福是可以习得的能力。这本书的英文原名是《Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being》。我很喜欢「Flourish」这个词，可它直译成中文的 “蓬勃” 总让我觉得词不达意。塞利格曼认为，一个人要想到达到 Flourish life，就必须有足够的「PERMA」。这五个字母分别代表幸福人生的 5 个元素：P = 积极情绪（positive emotion）E = 投入（engagement）R = 人际关系（relationships）M = 意义（meaning and purpose）A = 成就（accomplishment）我第一次看到的时候就觉得这实在是太贴切了，不开心的时候的确就是因为缺乏「PERMA」元素，让我感到充满活力的时候也都是因为这些元素得到了补充。在读完这本书之后我便开始在自己的日记里增添了 “Three Good Things” 的记录，每天写三件令自己开心的事情、值得纪念的三个瞬间或者想要感谢的人。这么做就像是给自己建立了一个幸福的博物馆。我无比惊讶地发现，无论感觉如何糟糕透顶，生活中一定有很多被忽略的美好。

在某朋友的推荐下，这周花了几天的时间断断续续地把这本《持续的幸福》读完了。塞利格曼是积极心理学这个领域的大佬，但是积极心理学还处在快速发展的阶段，甚至没有形成完整的学科框架（之前在做积极心理学小全局研究的时候就发现了这一点），而这本书，更多只是介绍了塞利格曼对幸福 2.0 的思考，也就是在幸福 1.0 的基础上，在积极情绪、投入、意义这三个要素外，又加入了人际关系和成就这两个要素，最终形成了 PERMA 模型。前几章塞利格曼非常激动地向读者介绍他的研究发现，作为读者的我也被他的这种情绪所打动。但是到后面几章，就是介绍了积极心理学在世界各地开设项目以及其成果，颇有点打广告的意味，可读性不强。可能对于心理健康从业者来说，这些案例有一些操作上的借鉴意义，但是对于一个渴望了解积极心理学理论的读者来说，并不适合。当然，塞利格里有好几本书，连起来看或许效果更好。

关于幸福的科学，需要长时间的学习与实践。塞利格曼教授的幸福 2.0 理论，对幸福有了更为详细的论述。很显然，这是很值得做的事情。希望在这本书的阅读体验，可以帮助我对积极心理学有更为深刻的理解。同时，这本书，应该常读常新。

这是积极心理学专业的入门必读书，作者马丁塞利格曼是积极心理学创始人之一。读完本书你可能会有的收获：感受「积极心理学」是如何诞生的；欣赏一个理论是如何优化升级的；看到一个积极心理学家是如何知行合一的；同时，你也会对积极心理学有一个提纲挈领的了解，往后你再读其他积极心理学的书籍容易找到出处。你可能会遇到的障碍：总体的写作风格偏学术，内容偏理论化。Good luck.

《持续的幸福》：它让我对幸福有了更深的认识，确切的说应该是美好人生。我第一次意识到，美好人生更值得追求，幸福更多的是我们追逐过程的副产物。让我印象最深的是 perma 理论，其中追求意义和成就的过程本身可能痛苦大于愉悦的体验，但我们真正完成勇攀高峰，克服了各种艰难险阻时，我们的快乐也得到了升华。正如书中提到的哲学家维特根斯坦，一生总是面容深沉，不苟言笑，还经常易怒，但真正离开人世前他觉得对自己的人生非常满意。

阅读这本书了解了积极心理学的概念。​定义了幸福 1.0 到 2.0 的进阶含义和元素。书中分享了为何积极心理学对抑郁症有持续且正向的修复能力。比药物更有效的疗愈抑郁情绪 / 症的方法。揭示了为何这种科学性的方法为何不能够被大面积推广和接受的原因本书教授了我们获取幸福的方法，如何可以做到持续幸福。正念冥想算是内观方法，而用笔记的方法练习算是向外的获取幸福的能力和方法。

幸福 2.0 = 积极情绪 + 投入 + 意义 + 积极关系 + 成就习得性乐观：我们思考事情背后的认知系统决定了我们生活的世界，积极思维也是可以训练习得的。积极的回应：消极的回应 = 3:1 才可能展开关系，更融洽的关系需要 5:1 感恩三件事：用积极思维的方式去每日训练所见所得，能极大提高幸福感。如果生命有限，那么学会把更多的关注放在学习如何乐观积极地生活比消除疾病更有意义。

纵有万般艰难，仍要理性而积极地生活！

从 1.0 到 2.0 从真实的幸福到持续的幸福从构建一个体系到修正一个体系从感觉幸福到蓬勃发展的幸福 “积极情绪、投入、意义、积极的人际关系、成就” 全情投入、取得成就、发现意义，从中感受到积极情绪、培养出积极关系 2024 年，我想探讨人生美好之处和寻找人生美好方法，增强自己的幸福力希望我们都拥有蓬勃丰盈的人生！

加油⛽加油⛽加油⛽又读完一本电子书了。电子书 145. 书名《持续的幸福》作者：【美】塞利格曼出版社：浙江人民出版社・湛庐文化出版时间：2012 年 11 月基督教用今天的苦难唤醒人间的爱，而将 “幸福” 寄托于死后能进天堂；佛教用今生的禁欲和苦行拯救心灵，而将 “幸福” 寄托于来世的重生；道教用今世的清修和自恋远离人世的红尘，而将 “幸福” 寄托于长寿成仙；现实生活中的人们常在对比中寻找 “幸福”，对物质的追求超越了对精神享受的追求。《持续的幸福》不是心理学教科书，而是生活实践中的心灵体验，或许能帮助更多的人从迷茫和困惑中走出物质陷阱，回归生活的自然本质。幸福 2.0 = 积极情绪 + 意义 + 人际关系 + 成就。消极时代的积极人生。当一个国家变富时，抑郁症和其他精神疾病的比例也随之飙升。泰勒斯认为，万物都是水。亚里士多德认为，所有的人类活动都是为了获得幸福。尼采认为，所有的人类活动都是为了获得权力。弗洛伊德认为，所有的人类活动都是为了避免焦虑。积极情绪是一种主观的变量，由你的想法和感受决定。感恩可以让你的生活更幸福、更满足。简单的练习可以提升你的幸福感，减轻抑郁。1. 感恩拜访对我有帮助的人，练习和实践。2. 多想想好事，每天晚上，都请你在睡觉之前花 10 分钟写下今天的三件好事，以及它们发生的原因。生命是一艘船，积极情绪像船帆，消极情绪像船舵。只有感到有安全感，我们才能放下戒心，听取批评，并创造性地采取行动。我们被未来吸引，而不是被过去驱使，认识到这一点极为重要。自律的特征是毅力，即对一个目标的坚持不懈与高昂激情的结合。信任与背叛是士兵与伴侣发生争吵的普遍原因。自我意识包括反思和反省，以获取对生命中紧迫问题的洞见。这些问题涉及身份、目的、意义、真理、活出真我、创造有价值的人生、发挥潜力…… 主导感是指承担持续拓展自我精神生活的责任，它要求我们接受自己的缺点和不完善之处，并认识到人生是由自己书写…… 自我调节包括理解和控制个人情绪、思想和行为的能力…… 自我激励在精神方面意味着通过引导期望，使人们逐渐实现最深切的渴望…… 社会意识是指认识到人际关系在精神世界中的重要性…… 尤为重要的是，它使我们能够认识到，别人有权持有不同的价值观、信仰与习俗，而且我们必须在不放弃自己信仰的同时，对他人的不同观点表现出应有的体谅与宽容。创伤与成长同在，悲伤与感恩同在，脆弱与力量同在。乐观会保护健康，悲观会削弱健康。乐观主义改善爱，悲观主义伤害爱。你在此时此刻感到快乐，是因为你对未来有憧憬，这使你的生活有目标。

《持续的幸福》是美国心理学家马丁・塞利格曼继《真实的幸福》、《活出最乐观的自己》和《认识自我，接纳自我》之后的又一力作。作为 “积极心理学之父”，塞利格曼在书中不再关注传统心理学注重的 “如何减轻人们的痛苦”，而是专注于如何建立并维持人们的幸福感。书中提出了实现幸福人生的五个元素（PERMA），即积极情绪（Positive emotion）、投入（Engagement）、人际关系（Relationships）、意义和目的（Meaning and purpose）以及成就感（Achievement）。这些元素不仅帮助我们笑得更多，还能让我们的生活更加充实和有意义。读完这本书后，我深刻体会到幸福是一种心境，一种体验，一个过程。它不是短暂的快乐，而是长期的满足感和幸福感。书中还提供了许多实用的心理学练习，帮助读者从理论层面详细理解并实践这些原则。此外，《持续的幸福》还强调了教育的本质在于培养幸福力，而幸福本身也是一种战斗力，能够帮助我们在面对挑战时保持积极的心态。通过阅读这本书，我不仅对幸福有了更全面的理解，也学会了如何在生活中不断追求和维持幸福。总之，《持续的幸福》是一本全面探讨幸福领域的书籍，能够启迪人生，助人理清思路，值得反复阅读。

理论和案例结合。但是我不是很喜欢。

1. 积极的情绪。2. 全身心的投入，努力去获得心流。3. 寻找到目的和意义。4. 管理好人际关系，因为他人即地狱。5. 获得成就感，你的成功不是由你的业务能力表现决定的，而是由我们决定的。

作者在本书中启发性的提出想要获得幸福并非是要消除所有的问题，而是要从影响幸福的五大关键词着手，去创建更多的积极感受。这些关键词为：积极情绪、投入、人生意义、积极的人际关系、成就。然而也就到此为止。书里大篇幅讲到积极心理学对于社会的意义，在现在这个阶段似乎并不需要如此赘述。我本来希望能对每个关键词有更详细的说明和案例，看完很失望。

​一本对自己影响很大的书里面有幸福的秘诀我在持续​学习并应用于​工作和生活中拥有了​很多开心与幸福​分享给【想要寻找幸福】的亲们

清华大学积极心理学指导师初级基础班推荐。作者是积极心理学之父马丁・塞利格曼，这本书是他积极心理学丛书六本中的第 5 本，主题是幸福 2.0，完善了积极情绪的 PERMA 理论。译者赵昱鲲是作者的学生。 建议阅读，建议购买。 #Frank 积极心理学书单

怎么说呢，相比前一本，这一本稍显逊色，虽然在理论上有所完善，但这种完善是在原有基础上的添砖加瓦，可添加的这些砖瓦是否是绝对必须，还是只是为了添加而添加呢，当然，我相信塞里格曼的科学严谨性，不过作为一个奥卡姆剃刀的信徒，总觉得，是不是简单点更好呢。不过还是的说，这本书的四种反应值得开发成一个工具时时自省，积极主动，积极被动，消极主动，消极被动

尼采把人类成长和人类历史分为三个阶段。①骆驼：会坐在那里，呻吟并忍受一切。②狮子：会说 "不"—— 对贫穷说 "不"、对暴政说 "不"、对瘟疫说 "不"、对愚昧说 "不"。③婴儿：会问："我们可以对什么说‘是’呢？" 什么能够得到所有人的肯定？会想要探讨幸福这个问题的人，可能已经经历过第一二阶段，到了第三阶段。所以祝贺你，离幸福又近了一步。本书里定义了幸福，这个概念包括 5 个元素（即 PERMA）：积极情绪（快乐、生活满意度都在其中）投入，人际关系，意义和目的和成就。拥有积极乐观的情绪，有一个或多个能全身心投入的事情，有生活的目标和人生的追求，达到一定的成就感，能感受到爱与被爱等积极的社会关系。如果在以上 5 点上做的还不错，基本就能达到普通意义上做为一个人的幸福了。想要拥有这些，需要很多优秀的品质，包括：智慧与知识，勇气，仁爱，正义，节制，精神卓越等，每个品质又有很多细分。如果能找到并运用你最强的优势去应对挑战，就能更好地去获得更多的积极情绪、更多意义、更多成就以及更好的关系，并且用它们来抵抗你的劣势，以及这些劣势带给你的不快。这样总结有些概念化，细细读来能感到书中包含了很多有意思的部分，引起了我的感悟和共鸣。比如为什么每个人的价值观会不同，而这些不同又会引起不同的人生抉择和方向。这样就可以理解，与其靠语言和课堂去改变一个人，倒不如让人在生活经验中学习和受影响。比如乐观主义会带来反射性现实的观点，感觉跟意念这个东西有一丝丝联系？比如健康是一种身体上、精神上以及社会关系上的全面良好状态，而不仅仅是没有疾病或不虚弱的定义。比如关于成就因素的讨论里，对知识技能的快速应用，留给自己创新和思考的空间，快速学习的能力，以及投入一定量的时间里 — 被列为重要因素。受益匪浅。成就有多重要另当别论，但理解学习到成就的过程可以减少各个阶段内心的焦虑和矛盾，给自己一个好的状态。初读这本书会感到书写方式有些错综难解，再阅可能会有不一样的体验。虽然读完了，但对自己的认知和对这些观念的真正理解还得需要时间去沉淀。

看这本书分为前后两半段，前半段比较清晰有思路，后半有点蒙，抓不住书的逻辑。但从本书的主旨来看，是比较清晰的。是先有积极的行为还是等待结果的积极，以前认为故作严肃会显得自己努力而不可接近，显得事情很难做，显得自己很高明，其实那就是自己给自己设的圈子。拥有对美好事物的期待，遵从自己的内心并不是一件不可以的事情。允许自己的生命力得到释放，鲜花值得盛开，美好学会可期。