#管中窥豹读书计划（第 1343 本）#2023 年精读作家（36）马丁塞利格曼《持续的幸福》大家好！今天阅读马丁 塞利格曼的第六本作品《持续的幸福》，只有幸福还不够，持续的幸福才是人生追寻的目标。本书作者马丁.E.P. 塞利格曼是积极心理学之父。在这本书里，塞利格曼不再关注传统心理学注重的 “如何减轻人们的痛苦”, 而专注于如何建立人们的幸福感，并让幸福感持续下去。塞利格曼阐释了构建幸福的具体方法。他提出，实现幸福人生应具有五个元素 (PERMA), 即要有积极的情绪、要投入、要有良好的人际关系、做的事要有意义和目的、要有成就感。本书还以塞利格曼博士在乐观、动机和性格方面的开创性研究工作为基础，展示了如何从生活中获得最大利益，通过互动练习帮助读者探索自己的态度和目标。2、核心观点：①帮你拥有丰盛人生心理学应当在原有的崇高目标之外，补充新的目标：探索生命的意义，建立促进人生美好的有利条件。理解幸福，建立生活有利条件，这一目标并不等同于理解苦难、消除生活不利因素。目前，在世界的各个角落，数千人在这一领域工作，不断努力实现这些目标。这本书讲述了他们的故事，至少是讲述了这些故事公开的那一面。哪怕只是阅读积极心理学知识，都会让人很幸福。据我所知，积极心理学工作者是幸福感最强的人。积极心理学的内容本身 —— 幸福、心流、意义、爱、感恩、成就、成长、良好的人际关系 —— 构成了丰盛人生。知道自己可以拥有更多积极的内容，能改变你的人生。瞥见丰盛蓬勃的未来景象，足以改变你的人生。积极心理学应该研究人类的终极追求，也就是为了选择本身做出的选择。最近，在明尼阿波利斯机场候机时，我选择做了一次背部按摩，因为它让我感觉舒服。我选择背部按摩是因为它本身，而不是因为它给我的人生赋予了更多意义，或任何其他原因。我们常常选择让自己感觉良好的东西，但有必要意识到，我们的选择往往不是为了感觉良好。投入，它与心流相关，指完全沉浸在一项吸引人的活动中，感觉自己融入其中，时间停止，自我意识消失。我把以此为目标的人生称为 “投入的人生”。投入与积极情绪截然不同，甚至可能是相反的。因为如果你问那些处在心流状态的人，他们在想什么，在感受什么，他们通常会说，“什么都没有”。在心流中，我们会和物体融合在一起。我相信，由于心流需要集中全部注意力，需要动用所有认知和情感资源，所以导致我们无法思考和感受。福祉是一种构建出来的概念，而幸福是一种真实的东西，是一种直接可测量的实体。这种实体可以 “操作化”—— 所谓 “操作化”，就是指找到了某个非常具体的度量标准来定义它。情绪最积极、最投入、最有意义的人是最幸福的，他们的生活满意度也最高。福祉理论认为，积极心理学的主题不应该是真实的事物，而应该是构建出来的概念（如福祉），同时，它应该具有一些可测量的元素，其中每个元素都是真实的事物，每个元素都能促进福祉，但都不能单独定义福祉。②福祉的元素积极情绪。福祉理论的第一个元素是积极情绪（愉悦的人生）。这也是 “真实的幸福” 理论的第一个元素。它仍是福祉理论的基石，但有一个关键的改变，主观测量的幸福感和生活满意度从整个理论的目标降低为包含在积极情绪之中的因素之一。投入。投入仍然是元素之一。与积极情绪一样，它也只能靠主观评估（“有没有感觉到时间停止了”“你是否完全被任务所吸引”“你是否失去了自我意识”）。积极情绪是享乐或愉悦的元素，包含了所有常见的主观幸福感变量：愉悦、狂喜、舒适、温暖等。积极情绪和投入很容易满足这三大属性：（1）积极情绪和投入能促进福祉；（2）许多人将积极情绪和投入视为终极追求，而不是为了获得其他任何元素（我想要背部按摩，哪怕它不会带来任何意义、成就和积极的人际关系）；（3）它们的测量与其他元素无关（事实上，的确有一小部分科学家致力于测量这些主观幸福感的变量）。意义。我将意义（指归属并服务于某种你认为比自我更重要的东西）保留下来，作为福祉的第三个元素。意义有一个主观成分（“宿舍里的彻夜长谈难道不是有史以来最有意义的谈话吗”），因此它可能包含在积极情绪中。成就。这就是塞尼亚对 “真实的幸福” 理论的质疑，她认为人们会为了成功、成就、胜利、成绩和掌控本身而追求它们。我逐渐相信她是对的，而且上面两种短暂的状态（积极情绪和意义，或者延伸为愉悦的人生和有意义的人生）并没有包括人们所有的终极追求。另外两个状态也对 “福祉” 有所贡献，并不是追求愉快或意义的副产品。积极关系。有人曾要求积极心理学的创始人之一克里斯托弗・彼得森用两个字来描述积极心理学，他回答说：“他人。”③有效的积极心理学练习闭上眼睛，回忆一个仍然健在的人，他几年前的言行曾让你的人生变得更好。你从来没有好好感谢过他，但只要愿意，下周你就可以见到他。能想到这么一个人吗？感恩可以让你的生活更幸福、更满足。在感恩的时候，对生活中积极事件的愉快记忆能让你身心获益。此外，表达感激之情也能让你加强与他人的关系。但有时你只是随口说一句 “谢谢”，这几乎毫无意义。在这个名为 “感恩之旅” 的练习中，你可以用深思熟虑、目的明确的方式，体验如何表达感激之情。所谓突出优势，具有以下特点：・归属感和真实感（“这才是真正的我”）・展示时会产生兴奋感，尤其是在一开始的时候・第一次使用这种优势时，学得非常快・渴望找到新的方法来使用它・使用这种优势时有势不可当的感觉（“有本事就阻止我啊”）・使用这种优势的同时感到精力充沛，而不是筋疲力尽・会制订、实施围绕着这一优势的个人计划・在使用这一优势时感到快乐、热情、充满激情，甚至狂喜

感恩遇见又一本好书，心理学的新里程碑，颠覆了很多旧认知，提升了自我认知的纬度，读完让人内心充满了喜悦与希望。简单归纳了下让自己影响深刻的内容梗概：关于福祉的 5 方面诠释积极心理学的创始路径 ABC 认知模型积极心理学在教育，军队，医疗等领域的应用以及取得的喜人结果幸福与金钱的关系：并非越有钱就越幸福。优势测试：找到自己的突出优势，为自己的人生事业导航。愿我们都能活出丰盈的人生。

特别赞的一本书，幸福系列的书果然博大精深，值得反复阅读思考～