从年前的 140 斤到现在的 130 斤，没有怎么减重，从 2015 年开始保持合适的运动，运动主要是为了锻炼身体为了更好的工作状态，也坚持了晚上不贪吃，或者不吃。阅读完这本书，启发认识到断食之后对身体的健康有如此之多的好处，也给了社会普通的错误的认知，减肥就是消耗卡量与摄入的卡量。太多人在减肥过程付出的艰幸与痛苦，与自己喜欢的美食相错，用意识强迫自己，难受减肥史，但还不减反增，三位作者亲身体验和案例，告诉我们断食，不断可以减肥，还能保持身体健康。学会与身体里面的另外一个自己和解，善待自己的得与失，失之自嘲，得之安然。慢慢自我成长了。用三位作者的方法尝试下，然后告诉接下的结果。顺便说下今天已经开始了 24 小时断食疗法。有效果推给身边被肥苦恼的朋友们，爱美丽的小姐姐们。跑步 读书我一直在路上，希望与你同行

将断食的原理讲得非常清楚，但关于断食的具体操作，内容减少，虽然有头重脚轻之憾，但值得阅读并实践。最简单的断食，从每周两次不吃早餐开始。当然，任何时候，除了一日三餐期间，都不能吃任何东西。

初学者可以先从 8 小时进食，16 小时断食开始。8 小时进食是指全天吃饭的时间是在八小时内，比如早上七点吃早餐，如果一天只吃两餐，那么下一餐的时间在五点之前吃完，剩余的 16 小时不进食，但可以喝水。我自己试过好几周了，感觉很舒服，尤其是睡觉的时候，很轻松再也没有因为吃的撑睡不好了。另外要知道其实庆祝生活中的开心事，可以有很多的选择：买件衣服或者电子产品，旅游等等，这些都可以代替吃大餐。

讲轻断食的老生长谈。没有多少数据支撑，只有少数个例，且表述较繁琐。

作为一个有长期健身力量训练经验的人，我在以往备赛期间尝试过生酮法、高低碳、高碳减脂等配合空腹有氧、练后有氧，从以往认知的热量平衡观点到现在了解到的胰岛素导致肥胖。我觉得实践出新知，我会在接下来的两个月去尝试并记录，书中对一些实操方面讲解很少，因为饮食计划是很细节的，希望能有一些宣讲视频，帮助我们了解实际如何更加科学地去操作。

40 件可以代替吃东西的事情当你在断食并且感到无聊时，你不需要为了打发时光去做什么艰难、用脑、费力的事。你可以从下面这些活动中进行选择，这样就能让时光飞逝，几分钟（或者几小时）一晃就过去了。1. 喝水。2. 听音乐。3. 打电话给你妈妈。4. 研究一下你的下一个假期。5. 出门散步。6. 遛狗。7. 清理厨房。8. 看书。9. 更新你的简历。10. 打电话给朋友。11. 去图书馆。12. 做针织或用钩针编织衣物。13. 写日记。14. 看你从没看过的电视节目。15. 做 10 次开合跳。16. 沏一杯茶。17. 把洗好的衣服叠起来并放好。18. 上瑜伽课。19. 购物。20. 清空你的电子邮件收件箱。21. 拜访一位邻居。22. 把衣服送去干洗。23. 做祈祷或练习冥想。24. 整理橱柜。25. 坐在户外的阳光下。26. 带你的孩子进行一次有趣的冒险。27. 整理你的数码照片。28. 做剪贴簿。29. 打桌游。30. 听有声读物。31. 做园艺。32. 做手工。33. 去博物馆。34. 写一封感谢信。35. 看杂志或看报纸。36. 整理杂物抽屉。37. 看怀旧的家庭电影。38. 清扫洗手间。39. 摘一些野花，把它们放在花瓶中。40. 耕耘或清扫户外。

让欢乐时光一直延续下去。” 每当节日来临或发生什么事，我们都会和朋友、家人、邻居们一起庆祝一番，享受美食。蛋糕意味着爱，小龙虾意大利宽面意味着欢乐，撒上大量糖粉的油炸馅饼则意味着邻里友好。

😄这本书让我成功摆脱了不吃早餐的恐惧。断食实验一周后真的没那么饿的死去活来，反而是让我感觉更舒服了。产后四年我依然那么胖，而且身体还不好了，因为身体不好了所以更是让我不敢不吃饭，但是我生命的前二十几年是偶尔吃早餐，这四年天天吃早餐，我尽量告诉自己我要饮食规律保持健康，可是我就是胖，精力大不如前。尝试了多种减肥办法，看了好几本关于断食的书，我觉得这次我找到了对的路。最终结果，半年后揭晓！

内容很棒，但翻译有些问题，文字按照国外说话方式直译过来了，应该整理一下，适合国人阅读就更棒了。

三个作者轮番讲话思路有点乱。帮助性内容不多，激励性不强。断食建议与目前国家媒体或医生公众号的建议相背，不敢随意尝试。

这本书覆盖了思想层面 科学原理和实操，只有经历过才知道有多么真实减肥不仅仅是节食，更是改变生活方式

《168 间歇性断食》这本书，我陆陆续续看了很久。书中很多观点与我多年的断食实践不谋而合，我自己差不多有十年的断食经历。最初，我是从不吃午饭开始的，这一习惯的养成花了很长时间。到最近一两年，我有时也会不吃早饭。以前，我总觉得不吃早午饭没什么问题，但不吃早饭时，又会担心自己营养不良、身体变差。直到看了这本书，了解到作者也是从不吃早饭，过渡到不吃午饭，甚至最长有十天左右不进食。我印象中自己最长连续两天完全不吃东西。常年断食让我和作者有一样的感受：身体状况会变好，精力更加充沛，味觉也会恢复。我认为，断食最大的挑战在于克服心理障碍。看了这本书后，我更加坚定了对断食的认可。当你克服心理问题后就会发现，断食一天、两天、三天，甚至五天、十天，不但对健康没有坏处，反而有益。如今，大多数人都有个大肚子，男性尤为明显。我自己经常断食后，看到别人的大肚子就觉得很不舒服。虽然我还没有练出六块腹肌，但也在朝着这个目标努力。要知道，仅靠运动很难达到这样的效果。 《168 间歇性断食》这本书让我感触颇深。其一，它强调断食需循序渐进，不可急于求成。其二，阅读此书让我更加坚定了对断食的认可。我认为，每周坚持断食很有必要。断食后，人的整体状态会显著提升，味觉也会变得更加敏锐。就我个人体验而言，断食结合运动，能让新陈代谢水平恢复到 30 岁以前。以喝酒为例，在我三十五六岁时，喝完酒第二天浑身散发着酒气。但在这十来年里，我坚持正常断食并适度运动，现在即便晚上喝酒，第二天也不会有酒气残留。这便是断食带给我的益处。

轻断食 …1 3 5 7 10 15 天等都要量力而行，逐步提高。少吃 慢吃 保持饥饿感  合理科学。

很不错的一本书

理解断食的原理，如何断安全有效。从生理到了心理都能接受并为断食做好准备。开始尝试，争取更好的恢复健康状态。

很棒，认真看了，一样我能把 20+4 坚持下去

书很不错，但缺少具体方法

其实内容挺好，但是构架搭建有问题，而且作为科普类个人认为此书主观性偏强，结合其它基本同类型的书一起看效果更好！

我家庭成员有一些肥胖者，所以我们一向不赞同多吃，我也不是一个零食爱好者，我几乎不吃甜食，不吃饼干。但是我正餐吃的比较多，所以我只是略胖。但是我身体毛病多，甲状腺、乳腺结节 3 级，我有胃窦炎。我这本书我验证了自己的想法，但是书是针对极端肥胖者，又是外国的，与中国人可能不相适应。

这本书更多的是从理论和心态上来讲断食，缺乏更多具体的执行措施和配套方案。但是，对于一个刚把减肥健身列如生活计划的人来说，确实增加了一些断食知识，减少了一些心理上的恐惧。本书适合看目录选择性速读！