作者以个人的亲身经历为引子，巧妙地揭示了我们对于压力的一些常见误解。他告诉我们，适度的压力其实是有益于身心的，而我们的身体也拥有着令人惊叹的复原力。然而，由于深受传统文化中 “坚强” 观念的影响，我们常常不自觉地让自己承载了过多的压力，甚至对此习以为常，这就是所谓的 “毒性复原力”。书中进一步指出，过度的压力会让我们的杏仁脑 —— 那个负责战斗或逃跑反应的区域 —— 变得异常活跃，从而导致工作效率下降，甚至可能加剧其他健康问题。因此，及时有效地缓解压力，就显得尤为重要了。我们的身体其实会通过各种方式向我们发出警告，比如心悸、失眠、疲惫等，这些都被作者形象地比喻为 “身体的金丝雀”。在探讨如何减压的过程中，作者提出了一个有趣的 “茶壶理论”。他认为，我们无法改变外界的环境，但可以通过调整自己的内心状态来应对压力，就像及时掀开茶壶的盖子，避免水因持续加热而沸腾一样。接下来，作者详细阐述了 “五次重置” 的减压方法：首先，要明确事情的优先级，逐步改变自己的习惯。由于大脑对改变有着天然的抵触，所以每次只能专注于一至两个方面的改变。其次，要在喧嚣的世界中寻找到一丝宁静。作者特别提到了手机对睡眠的影响，建议我们在睡前尽量减少手机的使用，因为手机发出的蓝光会让大脑保持兴奋状态。第三，要实现身心合一。书中介绍了一些简单而有效的呼吸技巧，如静止 - 呼吸 - 保持、腹式呼吸、4-7-8 呼吸法等，这些都能帮助我们迅速放松身心。第四，要学会给自己 “喘口气”。作者运用了金发姑娘原则，强调保持适度的压力才是最重要的，既不过度紧张也不过于放松。同时，他还提醒我们要避免一心多用，采用番茄工作法等方法来提高工作效率。最后，要展现最好的自己。作者鼓励我们要对自己多一些同情和理解，通过书写感恩清单和治愈系写作等方式来释放压力。

如果我们真的关心自己，就要做一些能让自己快乐的事情，例如挑战新项目或者学习新技巧。” 挑战新项目和学习新技巧，就是五次重置的全部内容。

本书的技巧旨在逐渐改变你的大脑和身体来减轻目前的压力，学会这些技巧也意味着你在未来能免受压力之苦。生活中不可避免地会遇到意想不到的、具有挑战性的 “风暴”，我希望这些技巧可以成为你的 “雨衣”，抵御所有追求完美的 “风暴”，获得温暖和安全感。

当昨天晚上因为压力大而半夜醒了，如果按照原来，我会拿起手机刷视频，但是刚看了这本书，我用书上的 4-7-8 呼吸法，没想到真的睡着了，而且一觉到天亮，所以说学什么不重要，关键是用到。

现在对我们大多数人来说，不想运动可谓常态，但对我的朋友莉斯来说，这是一个天大的打击。自 25 年前我认识她的第一天起，她每天早上 5：30 准时从床上起来运动。她跑马拉松，参加铁人三项，还爬山（真正意义的爬山）。在整个研究生期间和 12 年的婚姻生活中，甚至两次孕期，莉斯都没有停止运动。她就像漫威漫画公司旗下的超级英雄，惊人的身体素质就是她的超能力。因此，那天晚上她打电话对我说她已经六个月没有运动时，我警觉起来。

这五次重置为：1. 明确事情的优先级。这样做可以培养正确的心态，让你的大脑和身体重新建立连接，让你集中精力。2. 在喧嚣的世界中找到一丝宁静。你将学习到用最小的外部影响保护你心智带宽（mental bandwidth）的技巧。3. 身心合一。这次重置将专注于一些简单有效的技巧，让你的大脑和身体在高压下可以更好地运作。4. 喘口气。在这次重置中，你可以学到一些实用可行的技巧，将你新发现的、来之不易的智慧融入日常生活。5. 展现最好的自己。这次重置将教你一种强大的新语言，让你的大脑和身体重新定义你与压力的关系。在五次重置中，你会找到定义明确、实际可行的方法来配合你的生理机能，而不是对抗它。通过日复一日地练习 15 个具体的、有科学支撑的技巧，你可以重新连接大脑和身体，让它们焕然一新，大大减少不健康压力的负面影响。我为何如此肯定？因为我有幸见证了成千上万个患者的转变，我也希望你成为我的下一个成功案例。

这五次重置为：1. 明确事情的优先级。这样做可以培养正确的心态，让你的大脑和身体重新建立连接，让你集中精力。2. 在喧嚣的世界中找到一丝宁静。你将学习到用最小的外部影响保护你心智带宽（mental bandwidth）的技巧。3. 身心合一。这次重置将专注于一些简单有效的技巧，让你的大脑和身体在高压下可以更好地运作。4. 喘口气。在这次重置中，你可以学到一些实用可行的技巧，将你新发现的、来之不易的智慧融入日常生活。5. 展现最好的自己。这次重置将教你一种强大的新语言，让你的大脑和身体重新定义你与压力的关系。

压力往往被视为一种消极因素，哈佛大学压力研究专家阿迪提・内鲁卡博士却认为这是一种普遍误解，亟须消除。在她看来，适量的压力可以帮助我们应对生活中的许多需求，推动我们前进。但当它与我们的生活节奏不协调时，就会出现问题，引发倦怠、疲劳、睡眠障碍等许多身体反应。压力不可能完全消除，但是可以被重置回健康的水平，从而让压力为我们服务，而不是损害我们。为帮助陷入压力困境里的人们，内鲁卡博士结合 20 多年的临床经验提出了一种全新的减压方式 ——“五次重置”，让每个人都能通过五次简单却有效的思维重置来舒缓内心、减轻倦怠。

当我们经历的每一种情绪时候，都要正确认识，它都是正常的。成长本身就是一个混乱且非线性的过程，关键是要相信这一过程并坚持下去，即使我们正处于混乱中。我们也可能取得重大进展，有时即使我们可能感到自己在原地踏步，但不管路线和速度如何，请相信，我们都正在缓解压力之旅的道路上前行，这就是在进步。

在这个焦虑与压力巨增的时代，作者根据自己多年的实践研究，给出了科学实用的方法，尤其是书中列举的很多案例，让人对缓解压力充满信心。

MOST 反向清单 正面的改变也不能超过两个踹一口气 休息 5 分钟 4-7-8 腹式呼吸静止 呼吸 保持手写感恩日计回忆儿童时期的快乐，寻找资源，幽默治愈 康复 不出汗的运动，散步 20 分钟地中海饮食肠：第二大脑 大脑休息 10 秒也有用，休息时变强模拟通勤提前准备健康便当，边走边打电话 一日一生 儿童 工作 社区 退休 ？表达性写作 娱乐幸福 创造幸福 平衡 睡前戒手机，拉伸放松脚粘地 可视化

你是天空，其他的一切都是天气。

多少次我按耐住性子，还是看完了，似乎很简单，可我得试试才知道效果

采取缓慢、微小、稳定的步骤，是你在减少压力、增强复原力之路上最可靠、最可持续也最持久的途径。

工作多年 不得不说 确实有点职业倦怠 很适合中年牛马调整心态啊

有一些正在做卻沒堅持的事情，原來是對建立正面腦迴路、改善壓力有關的！感恩作者寫了這本書，幫助我們這個內卷社會，背負重重壓力的打工人。

这本书有缺点，比如说名字起的花里胡哨，又比如标题写的词不达意，还有外文翻译过来，或者是说美国佬的写作一如既往的烂，一大片一大片的多余的内容不知所谓，但是瑕不掩瑜作者是有专业知识的，而且书中很多的方法都有很强的实用性，可以拿来就用。

读完以后感触最多的是，那些压力和情绪不是特别的，很多人和你正在一起对抗

读的时候一直不停跟着实验，非常棒，干活满满，不是科普。

理解压力，知道压力的产生、发展、结果。通过五次重置的实际操作，让自己生活更好。压力来临时有了可操作的方法。