这本书的核心内容是介绍如何通过短时间的冥想来达到深度放松和恢复精力的效果。它解释了冥想对大脑和身心的益处，并提供了一些简单易行的冥想方法，帮助读者在日常生活中随时随地进行冥想练习。通过冥想五分钟，你可以感受到像熟睡一小时一样的放松和恢复效果，从而提升你的专注力、创造力和整体幸福感。这本书适合对冥想感兴趣或希望改善睡眠质量的人群阅读。

当 "冥想 5 分钟，等于熟睡一小时" 这个标题第一次映入眼帘时，很容易让人将其归为 "标题党" 式的心灵鸡汤。但翻开书页会发现，这本由美国神经心理学家里克・汉森与神经学家理查德・蒙迪思合著的作品，实则是一场基于脑科学的 "心智训练指南"—— 它用通俗易懂的语言拆解了冥想的科学原理，更用可落地的方法让现代人在碎片化时间里获得深度放松。正如书中所言："冥想不是逃避现实的玄学，而是大脑的觉醒练习"。  一、被书名掩盖的科学内核：从 "标题党" 到脑科学科普  若单看书名，很容易误以为这是一本鼓吹 "捷径式放松" 的畅销书。但事实上，这本书的英文原名为《佛陀的大脑 —— 关于幸福、爱与智慧的实证神经科学》，台湾译本则更贴切地译为《像佛陀一样快乐》。这种标题的本土化调整虽增强了市场吸引力，却也在一定程度上掩盖了其严谨的科学底色。  作为神经科学家与冥想教练的跨界合作成果，书中最令人惊喜的是将古老冥想智慧与现代脑科学的深度融合。作者提出 "大脑可塑性" 理论：冥想本质上是一种 "神经重塑训练"，通过持续练习能增强与平静、专注相关的脑区（如前额叶皮层），同时减弱焦虑、恐惧相关的杏仁核活动。这种改变并非玄学，而是可观测的生理现象 —— 就像肌肉通过锻炼会变得强壮，大脑也能通过冥想 "重新布线"。  二、核心主张：5 分钟的 "微型革命" 如何对抗现代焦虑？  "每天 5 分钟" 是本书最鲜明的主张，这背后藏着对现代人生活状态的精准洞察。作者在开篇就直击痛点："我们的意识硬盘被太多无益的事物充塞，思维不断被手机弹窗、工作邮件、社交媒体打断，最终导致内在性的匮乏"。而 5 分钟冥想，正是为这种 "碎片化疲惫" 开出的解药。  1. 科学依据：冥想为何能 "替代" 部分睡眠功能？  书中引用多项研究佐证冥想的放松效果：斯坦福医疗中心的实验显示，6 周正念修习后，参与者入睡时间从 40 分钟缩短至 20 分钟；马萨诸塞大学医学院的研究则发现，58% 的失眠症患者通过冥想显著改善睡眠，91% 减少或停止了药物治疗。这些数据印证了书名的比喻 —— 冥想虽不能替代睡眠的生理修复功能，却能通过激活副交感神经系统，快速降低皮质醇水平，达到类似深度休息的 "精神充电" 效果。  2. 方法论：从 "数呼吸" 到 "HEAL 四步法"，零门槛入门指南  不同于传统冥想书籍的晦涩理论，本书专为初学者设计了 "渐进式练习体系"。最基础的 "数呼吸法" 仅需三个步骤：闭眼坐直，专注呼吸时从 1 数到 10，走神后重新开始。这种方法看似简单，实则是训练 "元认知能力" 的有效工具 —— 当你发现自己数到 16 时，正是觉察力提升的开始。  进阶者可尝试作者独创的 "HEAL 四步法"：H（拥有积极体验）- E（丰富细节）- A（吸收感受）- L（连接积极与消极），通过主动 "安装" 积极情绪，逐步改变消极思维模式。书中还介绍了 "定的冥想法"" 甜蜜冥想法 "等 9 种技巧，覆盖压力缓解、情绪调节、专注力提升等场景，真正做到" 按需选择 "。  三、实践价值：不止于放松，更是" 内在力量 "的培育  对于高压下的知识工作者而言，这本书的价值远不止" 改善睡眠 "。多位读者反馈，通过书中方法不仅缓解了焦虑，更获得了" 情绪主动权 "—— 当会议争执、deadline 逼近时，能通过 5 分钟呼吸练习快速回归平静。这种改变的底层逻辑，正如作者所言：" 冥想让你从 ' 情绪的奴隶 ' 变成 ' 情绪的观察者 '，当你能觉察到愤怒、焦虑的升起，就已经赢了一半 "。  1. 对睡眠的间接改善：从" 强迫入睡 "到" 自然放松 "  书中特别强调，冥想改善睡眠的关键不是" 替代睡眠 "，而是消除" 睡前焦虑 "。很多人失眠源于" 必须立刻睡着 "的执念，而冥想中的" 身体扫描 "和" 呼吸专注 "能让人放下对抗心理，让身体自然进入休息状态。正如一位读者分享：" 用书中的 ' 数呼吸法 ' 代替睡前刷手机，两周后躺下 20 分钟内必能入睡，且睡眠质量明显提升 "。  2. 对专注力的重塑：对抗" 注意力碎片化 "的利器  现代职场人的注意力如同" 被不断切换的电脑窗口 "，而冥想正是" 关闭冗余程序 "的训练。书中提到，持续冥想能增强大脑" 默认模式网络 "的稳定性，减少思维漫游。这与《超负荷的大脑》中" 工作记忆训练 "的观点不谋而合 —— 通过专注呼吸，你正在锻炼大脑的" 注意力肌肉 "，让它在处理复杂任务时更不易疲劳。  四、争议与反思：理性看待"5 分钟 = 1 小时 "的隐喻  尽管书中科学论据扎实，但" 冥想 5 分钟等于熟睡一小时 "的比喻仍需辩证看待。有观点指出，睡眠的核心功能是身体修复、记忆巩固，这些是冥想无法替代的。作者在书中也坦诚，这一说法是" 形象化的效率对比 "，而非生理等效 —— 冥想的价值在于" 碎片化时间的高效利用 "，让你在午休、通勤、会议间隙快速恢复精力，而非取代每晚 7-8 小时的睡眠。  结语：给忙碌者的" 内在避难所 "指南  如果你是被工作压得喘不过气的职场人，被失眠困扰的" 熬夜党 "，或是想提升专注力却总被杂念打断的学习者，《冥想 5 分钟，等于熟睡一小时》会是一本值得放在案头的工具书。它最动人的地方，在于打破了" 冥想需要长时间打坐 ""必须脱离世俗" 的刻板印象，告诉你：改变不必等到 "有时间"，从今天起，5 分钟、一把椅子、一次深呼吸，就能开启与自己和解的旅程 🌿。  正如书中那句被多次引用的话："正如话语需要沉默才能被理解，意识需要心理空间才能显现"。在这个被信息洪流淹没的时代，这本书给我们的终极启示或许是：真正的休息，不是身体的静止，而是心灵的觉醒 —— 而这场觉醒，只需从 5 分钟的呼吸开始。

适合入门 里面有一些可行性很高的建议 已经做了标注 适合推荐给没有体验过冥想但是又感兴趣的朋友

每天刷书第 060 本今日刷书《冥想 5 分钟，等于熟睡一小时》冥想并不想我们想象的那样复杂，只需要几分钟的时间，就能放松大脑和心情，解除焦虑和疲惫，回到精神饱满的状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。本书出版以来，一直处于亚马逊畅销书之列。如果生活中遇到困惑，或者感到疲惫，试试冥想吧。正如书中所说：人类比以往任何时候都更需要找到关爱、理解以及平和的道路，无论对个人还是对整个世界都一样。学会像佛一样冥想，就是最好的方法。2022.11.20

非常不错的一本书，

我是被本身标题吸引，一口气读完！一边读一边尝试了一下书中的方法，虽然不敢说冥想五分钟相当于睡眠一小时，但是的确有效，冥想过后，身心等到很好的放松！本书经典畅销 12 年，掀起国内首波冥想热潮。冥想其实极为简单易学，最初的冥想只需几分钟时间，就能让你放松大脑和心情，解除焦虑、疲惫，回到精神饱满、思维清晰的状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。开会累了冥想一会儿，伏案久了冥想一会儿，精神紧张的时候冥想一会儿，睡不着觉、休息不好的时候冥想一会儿。简单冥想 5 分钟，把大脑清空，整个人松弛下来，你就会发现一个更好的自己：清晰的思维，超强的注意力，准确的判断力，平静而放松的内心，浑身散发出活力与智慧。翻开本书，随时随地，从简单的一呼一吸中，开始冥想吧。

谈冥想的书，话说是汗牛充栋。关于冥想，这本小书还是有独特的视角的。除了在介绍如何冥想的方法，How 的层面。关键还回答了 why，即冥想的底层逻辑是什么？作者就提供不少的依据。例如，从人类进化角度，从人脑结构角度，从生物化学角度，甚至于是我们认为接近玄学的佛学角度… 在多个角度描述验证下，再给冥想一个定义 What。当我们明白了冥想的底层逻辑，在 How 的层面执行就不会再有太多困惑，不会说 "唉，这东西有用吗？"。顾虑少了，想明白了，做得就更好。

读这本书的最大好处是，让你学会实用的冥想锻炼法，在短短几分钟里，放松你的身心，提升幸福感，培养安宁感、同情心，减少痛苦。这本书也将引领你以全新的、充满智慧的视角，像佛一样看待生活，并培育和发展这种智慧。当然，要想从冥想中得到收获，关键是不管冥想多简单，都要在日常生活中坚持。但不能只读还得实践，希望早日入门🙏🏻

本文从生理特别是神经系统方面剖析了非正念。我们的压力激素一旦被激活，身体就会进入应激状态，长时间处在这样的状态中会长出 “负面” 的神经链条。从这里切入，当我们感受到自己的应激反应被激活以后，可以观察这个感受，从而从这种感受中脱离，重新拥有对情绪的掌控感。从现在开始，用美好的感受，美好的自我，身边人的爱来填补那个窟窿。不去追求优秀，不去追求更好，而且看到，不完美的自己也会被爱。真正的意义上的解脱。

纷繁复杂的现代社会让每个人不停的运转，从身体到大脑。人们往往想借助心理学和哲学修炼让自己动起来，快一点，再快一点，集中注意力和心流成了人们动起来的目标。      “冥想” 是一种扳道岔和刹车。本书在说如何用一种习惯代替另一种习惯，关注呼吸，沉浸当下，听起来似乎是什么也没干，或者是做这些没什么 “用”，其实是 “停下来” 的一种方式。解决 “停下来那做点什么呢” 这样问题的答案。与其说给予一个 “不动” 的答案，不如说是从行动的惯性思考方式先用踩刹车的行动停下来，然后再让答案自己浮现出来。      思想聚焦当下的呼吸和行为，然后看看答案是什么。

调整好身体，坐着，躺着都行，尽量选择周边环境不被影响地方深呼吸 5 次，呼气 5 秒，停顿 1 秒，吸气同上，让自己放松，感觉自己身体感觉，触觉，从脚到上，慢慢再回到呼吸上，每次呼吸感觉吸进去从鼻子到，胸口，到腹部，呼气感觉热气在鼻子呼出，感觉嘴巴；中间跑神轻轻的把意识拉回来就好，

整本书通过简单的方法来叫你如何快速冥想，同时也简单分析了我们的各种情绪产生以及化解的方法。建议看看这本冥想书。

良好的注意力是我们最有利的武器，无论在工作中、学习中还是生活中，都能让你事半功倍，精力和时间都得以节省。只是如今，我们都渐渐忘记该如何使用注意力了，下面的冥想法可以帮你解决这一问题。在进行其他冥想训练时，这个方法也能使你进入深层次的冥想状态。

静下心来慢慢读，按照书中的引导来练习冥想，有奇效。屡试不爽。

关于冥想，我看到的书很多了，翻开本书主要是好奇 5 分钟和 1 小时的逻辑是什么，很遗憾在本书中没看到。记得立下用永不为零的承诺，每天坚持。平衡心中的两头狼。抑制贪嗔痴三毒。从以呼吸为锚点出发，还有很多其他的方法可以尝试。

书中提供了一条美丽、清晰、实用的大路，直指佛陀冥想的核心智慧。运用现代科学研究打开冥想的神秘大门，以一种全新且直观的方式教会你古老深邃的冥想锻炼秘诀，让你身心得到彻底休息，就像从熟睡中醒来一样充满活力。在书中，佛教的经典教义和神经科学革命性的发现，首次融合在一起，直指佛陀冥想修行的核心。读这本书的最大好处是，让你学会实用的冥想锻炼法，在短短几分钟里，放松你的身心，提升幸福感，培养安宁感、同情心，减少痛苦。这本书也将引领你以全新的、充满智慧的视角，像佛一样看待生活，并培育和发展这种智慧。

★JonderRead002＃《冥想 5 分钟，等于熟睡一小时》(2024-01-13)♞♞尝试闭目养神般冥想，长期坚持冥想，或许能获得意想不到的效果。♞冥想锻炼法，在短短几分钟里，放松你的身心，提升幸福感，培养安宁感、同情心，减少痛苦。♞这本书引领你，像佛一样看待生活，并培育和发展这种智慧。要想从冥想中得到收获，关键是不管冥想多简单，都要在日常生活中坚持。菩提树、寺庙中、在家中冥想，可以获得相同的效果，一样的清晰有效。♞人类比以往任何时候都更需要找到关爱、理解以及平和的道路，无论对个人还是对整个世界都一样。学会像佛一样冥想，就是最好的方法。

冥想其实极为简单易学，最初的冥想只需几分钟时间，就能让你放松大脑和心情，解除焦虑、疲惫，回到精神饱满、思维清晰的状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。但与其说本书是一本讲冥想的书，倒不如说是一本心理学书籍。本书从脑科学理论出发，结合佛学，从心理学方面给出了冥想的底层逻辑和实操方法。

【汇融艺术进我家・好书📚推荐】《冥想🧘‍♀️五分鈡》冥想🧘‍♀️🧘‍♂️在短短几分钟里放松你的身心提升幸福感培养安宁感同情心减少痛苦从冥想中得到收获，关键是不管冥想多简单，都要在日常生活中坚持。佛陀在菩提树下打坐冥想，他的弟子在寺庙中冥想，现在的你在家中冥想也可以获得相同的效果，一样的清晰有效。人类比以往任何时候都更需要找到关爱、理解以及平和的道路，无论对个人还是对整个世界都一样。学会像佛一样冥想，就是最好的方法。初学冥想 5 分钟冥想其实不难，只要你曾经专注地仰望过一次星空、观察过一片树叶…… 你就体验过冥想。冥想初尝试试着做 5 个深呼吸，让自己完全沉浸在呼吸的感觉中。1. 吸气，比以往都更深一点，试着数 1、2、3、4、5。2. 停顿一下，呼气，将刚才吸入的空气都排出去，同样数 1、2、3、4、5。让你吸气和呼气持续同样长的时间。3. 停顿一下，再一次深呼吸。冥想能让你像从熟睡中醒来一样充满活力，更能加强你的注意力，让你能更好地控制它。相应地，你不会再为小事而分心了，内心平静而放松，思维更加清晰，决策能力得到提高。冥想准备：1. 找一个不易被打扰的地方。2. 利用没有急事缠身的时间。3. 坐直，背挺直。不要躺下，躺着有可能睡着，坐直会使你集中精神。4. 不需要盘腿而坐，坐在椅子上也可以。5. 香薰、蜡烛、音乐，依你的喜好而定。6. 穿着宽松舒适。注意：冥想的时间、地点，包括姿势，并没有统一的模式。你可以随心所欲，不用拘泥形式，想怎样冥想就怎样冥想。你的大脑重 3 磅，内部组织有点像豆腐，共有 1.1 万亿个细胞，其中包括 1000 亿个神经元。平均每个神经元会连接 5000 个其他神经元。怀着平静的心情仰望星空体验冥想…… 如果你想获得幸福快乐内在力量智慧思想内心安宁向冥想修行者取经…… 冥想大脑的觉醒…… 每天 24 小时一周 7 天被工作折磨得没时间进行精神锻炼的大家来说学会冥想让大脑觉醒起来…… 西藏的修行者进入深度冥想状态时会极其罕见地扩散出强烈的伽马脑电波……（人的脑电波按频率）分为三种：贝塔波伽马波阿尔法波…… 佛不是生来就有的是冥想锻炼出来的 2000 多年以前有个年轻人名叫释迦牟尼此时他既没有悟道也不是佛他花了好几年时间对自己的意识大脑进行训练…… 如何熄灭贪憎之火，正直生活；如何看破迷茫之雾，坚守本心；如何洞见智慧之光，实现自由。佛不是生来就有的，释迦牟尼在菩提树下打坐冥想，才悟道成佛。让自己跟着佛一起冥想一起休息随着时间…… 冥想优化大脑道德水准静观能力…… 智慧将逐渐得到强化你就能感受到更大的快乐更富有爱心…… 你的本性纯洁善良安详清朗睿智充满爱心…… 站在自己一边掌握自己的未来…… 要改变过去是不可能的甚至连改变现在都不可能对于过去和现在全盘接受是我们唯一的选择但对于未来学会冥想进而优化大脑你的确可以播撒美好的种子…… 当你和他人能更好地控制自己的意识，学会用冥想优化大脑的秘诀，那么，我们改变的就不仅仅是我们自己，我们所生活的世界也就更可能朝好的方向发展。“定” 的冥想法 1. 闭上眼睛，花几分钟做几个深呼吸，放松，稳定一下你的情绪。随后，你可以把注意力集中在肚子上、胸口，或者嘴唇上，感受它们随着呼吸一起一伏。2. 集中注意力，静观你以往经历的感情色彩，看看它们是愉快的，不愉快的，还是中性的。要带着一种公正无私、不偏不倚的心态，去体验心头升起的各种想法和感觉，并让这种公正无私不断壮大。3. 体会一下此时内心的自在、轻松和安宁，平静地查看这些想法和感觉。让你的意识变得越来越稳定，越来越安详，越来越冷静。4. 倾听周遭的各种声音，但是不要让听到的东西影响你的心绪；体会各种感觉，同样也不要让这些感觉影响你的心绪；体会各种想法，同样也不要陷入这些想法而不能自拔。5. 在自己倾听、体会和思考的时候，注意各种想法和感觉附带的感情色彩，看它们是愉快的，不愉快的，还是中性的。放松舌头、眼睛和腮帮。想象你身体里的紧张感，被一点一点地抽了出来，然后慢慢地沉入大地。想象你的手放进了热水里，慢慢地、慢慢地…… 一个地方一个地方去感受自己的身体，看看还有哪里是紧张的，哪里紧张就有意识地放松哪里。爱与恨都是进化出来的一个美洲印第安长老说在我心中有两条狼一条是爱之狼一条是恨之狼决定一切的是我每天喂哪只狼…… 和你的爱之狼融为一体我们和蚂蚁、蜜蜂的区别在于：我们能感受他人内心的喜怒哀乐，并为此付出真诚的爱和关怀，建立亲密的关系。生活得简单一些，为了更大的快乐放弃一些次要的快乐。学会冥想🧘‍♀️🧘‍♂️你的世界想是怎样就是怎样……😊🍎🙏

这本书大受欢迎是有道理的。里面很多对于冥想的方法，以及关于 “我” 的底层逻辑。从入门的，数数冥想，到后面呼吸冥想。从关注身体各部位的具体细节，到关注整体范围。从日常细节，关注到这个 “细节” 的 “前世今生”，颇为有趣。方法值得去实操，练习