这是一本帮助读者摆脱情绪困扰的读物。内耗就是指内在的消耗，自己为难自己；而反内耗就是化解内心的冲突，不再让纠结、拖延、焦虑、自责等损耗自己的能量。本书的内容分成上、下两篇：上篇主要是帮助读者感知自己的情绪，不钻牛角尖，让情绪转个弯，开启低内耗的人生；下篇主要是帮助读者管理自己的情绪，分别从认知自己的角色效应、应对社交焦虑、亲密关系相处、职场工作等方面进行具体的讲解，从而帮助读者挣脱内耗的枷锁，提高自我价值，重获自在的生活。

“内耗” 这一概念，指的是个体内部的矛盾与冲突，表现为自我怀疑、自我设限，甚至自我对抗。它不仅消耗个人的能量，还可能阻碍个人的成长和发展。《反内耗心理学》一书深入浅出地探讨了如何克服内心的矛盾，实现自我和谐，其内容分为两大部分：情绪的认知与情绪的管理。1. 情绪的认知在情绪认知部分，书中强调了成为自己情绪的主宰的重要性。这首先意味着区分 “自我之声” 与 “外界之声”。在人际交往中，我们往往不自觉地为了迎合他人而忽视了自己的真实感受。然而，正如书中所倡导的，“与其讨好他人，不如取悦自己”。这意味着在保持良好人际关系的同时，也要坚守个人的原则和边界，学会说 “不”。此外，书中还提到接纳不完美的重要性。每个人都有缺点和不足，关键在于如何正视并接受它们。当负面情绪涌现时，不妨先停下来，反思自己为何感到不快，是什么触发了这种情绪。通过自我反省，我们可以更好地理解自己的情感需求，进而采取积极措施，如自我鼓励：“我相信自己有能力解决这个问题，下一次我会做得更好。”2. 情绪的管理在情绪管理章节，书中提出了一系列实用策略，旨在帮助读者有效地处理负面情绪。首先，承认负面情绪的存在是管理情绪的第一步。面对焦虑、沮丧等情绪，我们不应逃避或压抑，而是要勇敢面对，探索其根源，并寻找解决之道。书中特别指出，成年人在社交中应遵循一些基本原则，如减少对他人的要求、尊重彼此不同的价值观、避免过度干涉他人的生活等，这些都是维护健康人际关系的关键。其次，培养积极主动的态度对于克服内耗同样至关重要。书中引用了作家巴金的话：“生命的意义在于付出，在于给予，而非接受或争夺。” 这意味着，当我们以贡献和服务的心态参与活动时，不仅能够体验到更多的乐趣，还能获得内心的满足和平静。即使过程中可能会遇到挑战，但这种积极向上的态度能够帮助我们超越自我限制，实现个人成长。《反内耗心理学》不仅提供了理论指导，还结合了许多贴近现实生活的例子，帮助读者理解和实践如何摆脱内耗，促进心理健康和个人发展。通过这本书的学习，我们学会了如何更好地认识和管理自己的情绪，从而减少不必要的心理负担，享受更加自由和充实的人生。

《反内耗心理学》是一本极具启发性的心理学著作。作者通过对内耗现象的深入剖析，为我们揭示了人们在日常生活和工作中，如何因过度自我消耗而陷入困境。书中提供了实用的方法和技巧，帮助读者摆脱内耗，实现自我成长。阅读此书，让我深刻认识到，只有停止内耗，才能更好地拥抱生活，实现人生价值。强烈推荐给那些想要摆脱心理困境、追求心灵成长的读者。

让自己开心也是一种能力

戳破精神内耗的 “泡沫” 读完《反内耗心理学》，如在迷雾中寻得指引方向的光束。它恰似一位贴心老友，将我们日常不自觉陷入的纠结、焦虑、自我怀疑等内耗情绪层层剖析。书中用大量接地气的案例，精准戳中在工作选择、人际相处、自我成长方面的痛点，让我们意识到那些无端消耗精力的思维陷阱。 实操性更是一绝，从情绪觉察到思维重塑，简单几步就能上手的方法，助力打破反复思虑的僵局，帮我们把精力聚焦生活美好，开启轻盈前行之路，堪称心灵减负佳作。

内耗，简而言之，就是自我为难，自我耽误，这种内在的斗争与自我敌意往往源自外界的刺激所带来的小不快、小不甘、小不爽等负面情绪。这些情绪虽然可能短暂，但如果不加以控制，它们会潜伏在胸口，逐渐强化，最终引发内耗。当我们被这些坏情绪左右时，会变得极易冲动，失去理智。在工作中，我们时常看到因情绪失控而搞砸合作的情况；在生活中，也不乏因一时冲动而与人爆发激烈争吵的例子。心理学家指出，虽然好情绪在我们的生活中占据主导地位，但往往正是那一时的坏情绪，带来了意想不到的恶果。俗话说，“冲动是魔鬼”，如果不能有效管理情绪，那么即使只有 1% 的坏情绪，也可能导致 100% 的内耗。因此，为了应对现代社会的种种压力，我们不仅要保持身体健康，更要保持精神的健康与平衡。而要实现这一目标，就必须学会降低内耗。首先，我们需要认识到内耗的危害，了解它如何影响我们的工作和生活。其次，我们要学会控制自己的情绪，不让坏情绪左右我们的行为。当遇到挫折或困难时，要学会冷静思考，理性应对，而不是被情绪牵着鼻子走。此外，我们还可以通过积极的方式来降低内耗。比如，培养良好的生活习惯，保证充足的睡眠和适当的运动；寻找自己的兴趣爱好，让生活更加丰富多彩；与家人和朋友保持良好的沟通，分享彼此的快乐与烦恼。这些都有助于我们保持良好的心态，减少内耗。

当带有目的性地说话时，我们要注意两点：一是在接收别人的观点时，我们要综合发言者的立场和目标受众，然后深入地思考观点，并且保持大脑清醒和逻辑清晰，这样不容易沉浸式认同对方，或者狭隘地一味抵触；二是不仅在职场中或对外人说话要有目的性，跟亲近的人说话也不能忘了目的性。只有目标明确，才能思考出达到目标的最佳话术，进而减少情绪和冲动带来的内耗。

内耗就是指内在的消耗，自己为难自己，自己耽误自己。内耗不仅是自己跟自己的斗争，更包含自己对自己的敌意。自我价值感低的人，更在意 “别人的声音”。自我价值感低的人往往更在意 “别人的声音”，在意别人对自己的评价。当一个人过度在乎别人的感受，长期忽略自己的感受，甚至压抑自己内心的需求时，他的内心就很容易滋生不满，进而产生焦虑的负面情绪。自我价值感之所以低，除了不自信外，自我认知错误也是一个重要原因。首先，要正确认识自己存在的意义，也就是正确认识自己和他人的价值。其次，要坦然面对失败，积极改正不足。最后，保持良好的心态。讨好他人不如取悦自己，美国心理学家巴巴内尔认为，过度友善并不是一种值得赞美的性格，而是一种病态心理，他将其称为 “看管人性格紊乱”“友善病” 或者 “取悦病”。英国心理学家阿布斯说过：“如果一个人太顺从，不能为自己挺身而出，没有自己的声音，那他很容易受人欺负。” 因为一旦讨好的对象表现出一点儿不满，他就有可能陷入恐慌情绪。首先，我们要大胆地学会为自己说话，学会正视自己的不足。其次，不要和别人攀比。最后，平等和尊重是处理人际关系的基础。会说 “不”，你好、我好、大家好，古希腊数学家、哲学家毕达哥拉斯说过：“最短、最老的字 ——‘好’或‘不’—— 需要最慎重地考虑。” 卓别林大师告诉我们：“学会说‘不’吧！那样你的人生将会变得更美好。”（1）拒绝一个人要先尊重他。（2）量身定制，把握尺度。（3）拒绝的原因要讲清楚。（4）拒绝也不要忘了赞美对方的优点。他 / 她是在嫌弃我吗？担心因外在的不完美而被人嫌弃的想法完全是多余的，只要我们不无端地负面评价他人，或以大欺小、以强凌弱，我们就不会被人嫌弃。摆脱弱者形象，做一个 “强势” 的人，1．强势能促进自己成长 2．强势的人不会被欺负 3．强势的人更容易实现目标强势的人都具有这些优势，但要最大化地将强势作用发挥出来，还要走出强势的误区，至少不一叶障目，以免产生不必要的内耗。1．强势不是姿态，而是心态 2．强势不是唯一的性格底色，而是一种保护色 3．强势不是手段，而是一种性格皮格马利翁效应：用积极的声音武装自己。皮格马利翁效应，简单来说就是一个人期望什么，就会得到什么。假如你一直对自己进行积极的自我暗示，就可以所向披靡、好运连连、战无不胜；假如你一直对自己进行消极的自我暗示，就会因内耗而一事无成。积极的自我暗示可以产生强大的能量，能让我们无论做任何事都保持积极的心态，进而成为情绪的 “操盘手”。当我们习惯对自己说 “很好”“不错”“会好起来的” 这类话时，我们的神经系统与机体功能就会进入良性循环，我们便能拥有健康的身体、快乐的心情和幸福的人生。俗话说：“人生的经历没有好坏之分。” 只有用积极的态度对待每一次挫折，我们才能够发现自己的不足或缺点，进而及时改正。当学会转换心态后，你就会发现那些自己不喜欢做的事情，并没有想象中的那样让我们难以接受，只要多付出一点儿耐心和努力就能完成。莎士比亚在《莎士比亚文集》中写道：“千万别因为你的敌人燃起一把火，你就把自己烧死。” 如果一个人因为别人的过失而生气，那他无疑是在用别人的错误来自我内耗，最终受伤害的只有自己。很多时候，我们会下意识地启动自我补偿心理机制：同一件事情，如果发生在自己身上就是情有可原，如果发生在别人身上就不可饶恕。马克・吐温曾说：“紫罗兰将香气留在那踩扁了它的脚踝上，这被称为宽容。” 大致而言，我们身边的人可分为两种：一种是先看见后相信；另一种是先相信后看见。造成高内耗的往往不是事情本身，而是我们对待事情的态度，幻想出来的烦恼是造成内耗的直接原因。拥有健康情绪的诀窍很简单：断、舍、离。首先，不理智的想法要断绝；其次，浪费在小事上的纠结要舍弃；最后，那些令我们的情绪变得糟糕的人和事要远离。做到了这三点，便是智慧地生活。上天给了我们独立思考的大脑，让我们来捕捉生活中的美好，遗憾的是，大部分人用它来研究生活中的不如意。生活中的困难和挫折就像纸老虎，并没你想象中的那么可怕，只要让情绪转个弯，你就会发现眼前一片开阔，内耗也戛然而止。我们要做的是自己爱自己，给自己更多关注。当从生活中找到成功和做得好的地方时，我们就会发现，原来人生并没有被失败和 “我不够好” 填满，那些闪光时刻代表 “我真的很好”。有位心理学家说过：“接受暂时的模糊状态本身就是一种成长和精进，你还没有目标，说明你还没有准备好。” 迷茫也并不意味着退步，也许我们能在迷茫中厚积薄发。心理学家格桑泽仁告诉我们：“迷则行醒事，明则择事而行。” 意思是说，人在迷茫的时候，就去做那些明显是对的事情；在明确自己想要什么的时候，就要从对的事情中选择对自己更有利的事情去做。迷茫者是有选择的，只要做那些明显对的事情和很简单的事情就可以。请不要忘记，一个人脚尖的朝向就是他所选定的方向，我们所走的每一步都关系到最后的结局。因此，即便是迷茫中的人，也可以先接纳自己的状态，然后尝试给自己创造机会，找一件明显对的事情去做，这样才能不因碌碌无为、毫无方向而内耗。就像前辈告诉我们的那样：“你可以掌握自己的小情绪，情绪稳定者才能全力施展各种游戏技巧，为了柳暗花明而奔跑。” 只有我们整个人是向上且充满生机和活力的，我们才能拥有幸福美好的生活。人生中会遇到许多困难，但是，再艰难的境地都不意味着无路可走。我们可以咬紧牙关坚持一下，往前一步可能就是柳暗花明；我们也可以调整方向，换个角度，走出一条全新的道路。巴尔扎克曾说：“绝境是天才的进身阶梯，信徒的洗礼源泉，能人的无价宝物，弱者的无底深渊。” 所以，在遇到失败或困境时，我们应该把悲伤和痛苦留在原地，杜绝 “全都完了” 的想法，把这次的失败或困境视为一个新的开始的契机，然后给自己选定一个新的方向，重新向着美好的未来前进。“超限效应” 告诉我们，反复用同一件事情去麻烦别人很容易引起别人的反感。除此之外，“超限效应” 还会使人们被负面情绪包围，产生严重的内耗。这学会感知自己的情绪非常重要。当被负面情绪包围的时候，如果我们能够及时察觉 “超限效应” 的存在，并及时调整自己的状态，我们就能够避免负面情绪带来的内耗。找个合适的时间，寻个合适的人，大胆地把烦恼说出来吧！工作再忙，也要培养一两个兴趣爱好明确了跑步方法之后，还要坚持 23 天，形成一个周期，到那时你就会发现自己的身体变得轻快了，似乎已经习惯了跑步，并且大脑也越来越清醒，精神越来越愉悦，原本纠结的事情也都豁然开朗。读莫言的作品《蛙》时，我摘抄过这样一句话：“只有失眠的人，才知道睡不着是多么痛苦，也只有失眠过的人，才知道睡着了是多么幸福。” 很多时候，一个人越是自卑，就越是想要获得周围人的认同，就会不停地给自己施加压力。而这样做只会引发一个后果：失眠。角色紧张对社会及个体的身心健康都极为有害，经常使个体产生巨大的内耗。思考和解决问题时，不要一味地站在自身角色的位置上，而应当换个角色位置，也就是站在对方角色的立场上，将心比心、设身处地地体验对方角色的期待，比如需求、遭遇和感受等。无论在什么场合中，我们都没有自己想象的那么重要。因此，无论我们是穿了什么奇装异服，还是出了什么糗事，我们都不用介怀，更不必为此而生出负面情绪。因为真的没有那么多人在意我们，更不会有人一直记得我们身上发生过什么糗事。专注做自己，莫陷入 “焦点效应” 的怪圈！担心外界评价的人需要学习如何做更真实的自己，而不是如何在他人面前维持良好的形象。装出来的优点迟早会被看穿，更何况我们并不靠他人的评价立足，每个人都有自己独特的闪光点，要表现真实的自己。请记住，在成年人的社交圈子中，强行说服别人是非常招人讨厌的事情。我的价值观不需要你认同，但你一定要尊重并且不要妄加议论；我不要求你理解和接受，但你要做到相安无事、求同存异。在人际交往中，将自己的观点强加给别人是非常令人反感的行为，如果三观不一致，千万不要强行说服别人。为了不做让人讨厌的人，我们要时刻提醒自己，当遇到别人的喜好与自己不同时，我们可以看不惯，但千万不要贬低，想畅所欲言也要注意场合。我们不要想着做谁的人生导师，也不要对别人的生活指手画脚，在社交中请尽量克制自己提意见的欲望，多尊重对方的想法才能友好交流。重视情绪的作用，掌握好以下几条沟通法则，你就会成为一个情绪有力量的人，成为 “社牛”，从而远离社交内耗。1．不轻易下结论 2．不要对别人抱有过高的期待不管眼下的情况多么顺利，我们都应该尽量降低期待值，尤其是不要对别人抱有过高的期待。不抱希望就不会失望，这是一条社交真理。。在《人生的智慧》中，叔本华说：“如果有人完整地接受了我的哲学教诲，并因此明白我们的整个存在就是有不如无，而人的最高智慧则是对这一存在的否定和抗拒，那么，他就不会对任何事情、任何处境产生巨大的期待，不会热烈地追求这世间的一切，也不会强烈抱怨计划的落空和事业的失败。相反，他会牢记柏拉图的话：没有任何人和事值得我们过度操心。”3．在有原则的前提下可以随圆就方在不触碰原则和底线的前提下，假如遇到一些无关痛痒的小事，完全没必要感情用事。人们常说：“性格决定命运。” 但在心理学家看来，决定命运的并不是性格，而是我们怎样看待自己的性格。心理学家发现，“注意力在哪里” 才是高质量社交的关键，而在获得高质量社交方面，内向的人拥有自己独特的优势。通常情况下，性格内向的人比较敏感，所以他们更具备同理心，对人际和谐更为看重，即 “宜人性” 比较高。社交主要是说话交流。如果我们学会带着目的去说话，就能解决其中的很多问题。一方面，可以避免说狠话，即便情绪上头，只要记得自己的目的就能好好说话；另一方面，把目的放在前头，情谊和面子、真相和气愤所带来的困惑就会不攻自破。会说话是指说话有目的性，根据目的说高效率的话才是高情商。而实现双赢的正当目的，或者手段正当、方法得当的美好 “心机”，只会让我们的社交能力越来越出圈。糟糕的原生家庭会让我们的内心出现 “黑洞”，造成无法估量的内耗。我们该如何消除原生家庭的影响？父母 “传承” 下来的相处模式可以改变吗？怎么跟经常有冲突的父母进行沟通？下面给大家七条建议。1．原生家庭不是 “痛苦之源”，而是我们了解自己行为和处事模式的重要途径。2．试着自我抚育。3．回忆原生家庭的幸福体验。4．正视原生家庭对你的影响。5．学会跟父母沟通。6．建立良好的亲子关系。7．跟原生家庭和解，建立新的亲密关系。要记住，过好自己的生活才最重要。不因索取而内耗，付出才会收获幸福的满足感巴金说：“我的一生始终保持着这样一个信念，生命的意义在于付出，在于给予，而不是接受，也不是争取。” 努力后的结果不符合预想，大多有两个原因：一是努力的方向不正确；二是比我们优秀的人比我们还努力。努力要适度，一旦发现自己对结果产生了焦虑，就马上停下来，用有趣的事情转移一下注意力，千万不要急功近利。无论是在工作还是在生活中，我们都应该做到适当、恰当的努力，并用正确的努力方式让自己幸运起来。在信息爆炸时代，没有用的知识很多，正是因为经常浏览这些没有用的知识，我们才出现了知识焦虑。而要想远离知识焦虑，我们就要学会辨别，找出哪些是对我们有用的真知识，哪些是扰乱我们视线、浪费我们时间的伪知识。内耗就是指内在的消耗，自己为难自己；而反内耗就是化解内心的冲突，不再让纠结、拖延、焦虑、自责等损耗自己的能量。

这是一部比较适合在年底总结或开年鼓励自己的书，告诉自己几句话：停止内耗，开心每一天；释怀过去的失败，向前看；解开心结，放下遗憾；生活舒服自在，做自己。人生是自己的，与别人无关，成熟的人生不需活在别人的评价之下。

这是一本帮助读者摆脱情绪困扰的读物。内耗就是指内在的消耗，自己为难自己；而反内耗就是化解内心的冲突，不再让纠结、拖延、焦虑、自责等损耗自己的能量。本书的内容分成上、下两篇：上篇主要是帮助读者感知自己的情绪，不钻牛角尖，让情绪转个弯，开启低内耗的人生；下篇主要是帮助读者管理自己的情绪，分别从认知自己的角色效应、应对社交焦虑、亲密关系相处、职场工作等方面进行具体的讲解，从而帮助读者挣脱内耗的枷锁，提高自我价值，重获自在的生活。

好书

内耗不是单一的问题，而且一个复杂的系统问题，要从多维度来分析看待，既要分析主观因素也要分析客观因素，在无法改变环境等外部因素时，就要善于将内耗压力变成动力，努力提升自己，积极借助环境的优势，以本心做好每一件事，就可以降低内耗所带来的烦恼。

这是一本帮助读者摆脱情绪困扰的读物。内耗就是指内在的消耗，自己为难自己；而反内耗就是化解内心的冲突，不再让纠结、拖延、焦虑、自责等损耗自己的能量。本书的内容分成上、下两篇：上篇主要是帮助读者感知自己的情绪，不钻牛角尖，让情绪转个弯，开启低内耗的人生；下篇主要是帮助读者管理自己的情绪，分别从认知自己的角色效应、应对社交焦虑、亲密关系相处、职场工作等方面进行具体的讲解，从而帮助读者挣脱内耗的枷锁，提高自我价值，重获自在的生活。

内耗就是指内在的消耗，自己为难自己；而反内耗就是化解内心的冲突，不再让纠结、拖延、焦虑、自责等损耗自己的能量。本书的内容分成上、下两篇：上篇主要是帮助读者感知自己的情绪，不钻牛角尖，让情绪转个弯，开启低内耗的人生；下篇主要是帮助读者管理自己的情绪，分别从认知自己的角色效应、应对社交焦虑、亲密关系相处、职场工作等方面进行具体的讲解，从而帮助读者挣脱内耗的枷锁，提高自我价值，重获自在的生活。

一本东拼西凑内容的书，特别是结尾的时候竟然看到了许多另一部描写内耗书籍当中的一些案例。到底是谁借鉴谁的？

本书通过大量实际案例分析（如职场焦虑、人际矛盾等），结合认知行为疗法、正念冥想等心理学工具，提出应对内耗的具体策略。例如，通过 “觉察情绪 — 调整认知 — 固化行为习惯” 的三步法，帮助读者减少自我否定和过度思虑。部分读者认为这些方法具有可操作性，尤其是正念训练和情绪命名技巧，能有效缓解焦虑。

没有任何人和事值得我们过度操心。

读下来，让我们懂得感知自己的情绪，不钻牛角尖，让情绪转个弯，就可以开启低内耗的人生；而通过有效管理自己的情绪，就可以从认知自己的角色效应、应对社交焦虑、亲密关系相处、职场工作等方面进行自我检视，，从而帮助我们自己挣脱内耗的枷锁，提高自我价值，重获自在的生活。

旨在帮助读者摆脱情绪困扰的书籍。书中探讨了 “内耗” 与 “反内耗” 的概念。内耗指的是内在的消耗，比如自己为难自己，导致情绪上的纠结、拖延、焦虑、自责等，从而损耗个人的能量。而反内耗则是指化解内心的冲突，避免这些负面情绪的消耗。

跟着得到的挑战赛任务，找了一本短书读读，就无意间翻到了这一本。整体看来其实比较平淡，很多拿来主义的案例，整合整合，分段落就出品了一本书的感觉，没有什么阅读的畅快感。分几天读完的，没有特别的感受，就是真的空闲了，可以看看吧。