作者是积极心理学著名的领军人物，在她的成名作《积极情绪的力量》中首次提到了积极情况带来的 “扩展与构建” 理论，也被清华大学积极心理学指导师初级基础班推荐。我很期待《爱是什么 2.0》能带来新的理论成果，很可惜没有。 选择性阅读，不建议购买。 #Frank 积极心理学书单

你渴望的是爱。无论你单身与否，无论你大多数时间独自一人还是身处喧闹，爱都是你体内每一个细胞渴求的重要养分 —— 与其他生命之间充满正能量的联结。你在其中获得的是爱的激励而不是爱本身。爱无法持久不变，甚至飘忽易逝。不过，从好的方面来看，爱是永远可以更新循环的。最具挑战性的观点可能是：爱并不是无条件的。世上没有无条件的、无缘无故的爱。你会发现，要获得身体所渴求的爱，需要遵循各种先决条件。一旦了解了这些先决条件，那么你每一天都能够拥有很多次爱的体验。即便你对于爱有各种各样的想法，你的身体对于爱却只有一种定义：“爱就是你与另外一个人之间那种温暖与情感联结的微小瞬间。” 首先，爱是一种情感，一种让身心和谐的短暂状态。爱与其他情感一样，是一种微妙且多变的力量。爱是联结。爱，甚至可以让你拥有一种与人联结、与人合一的感觉，以及一种让你进入更高境界的超凡感觉。但度量爱的最佳时间单位是秒与分，而非月或年。爱，是你敞开心扉的珍贵一瞬，而不是左手无名指上那枚贵重的戒指。怎么产生爱：当以下 3 个紧密相连的条件同时发生，就会产生爱：其一，你和他人之间具有某种或多种共同的积极情绪；其二，你与这个人的生物化学反应以及行为动作产生了同步效应；其三，你们两人之间具有映射性动机，彼此在意对方，相互关注。三个条件同时发生 = 同时共鸣【情绪，身体，互动】爱有其先决条件，第一个条件是安全感。- 积极情绪爱的第二个先决条件是联结，那种与另外一个人之间短暂的感官联结。眼神交流可能是触发联结与合一的最强力量。爱的关键在于人与人之间有某种形式的实际联结。爱，是人类进化的产物。从这个角度来看，你就是为爱而生的。当你处于积极情绪中时，你的意识会由通常的关注点 ——“我”，拓展至更加普遍的焦点 ——“我们” 只有亲密的人才能与你共享过去的经历。【神经耦合，催产素和迷走神经】积极共鸣能够让你与他人之间发生大脑与催产素的同步；假以时日，能够增强你的迷走神经能力，赋予你健康、良好的社会技能以及整体幸福感。积极情绪可以提供一个能够使 “减压阀” 失效的方法。在积极情绪的影响下，人类的 “觉知之门” 会比其他时刻更加开放。当人们感觉良好时，他们除了会将眼光投向自身利益之外，还会更多地意识到他人的存在，并且更有可能关注他人的需要、愿望与渴求，更愿意从他人的角度看问题。这 4 个非语言性特征（微笑、手势、靠近与点头）既是一个人爱的内在体验的自然表现，同时也会被其他人视作爱。积极共鸣在人们之间引发的同步动作越多，人们就越可能发展出一段亲密关系。EG1：跳舞或划船（假设每人划一只桨）产生的联结会比一起看电影或吃饭产生的联结更亲密。EG2：经常一起参与新奇有趣（甚至是傻傻的）活动的夫妻，其婚姻质量更佳。感激包括两个方面：益处 + 施与方。很多人在表达感谢时，重点都放在所获得的益处上 —— 礼物、帮助或是善行本身；最好的感谢其实是将自己所获得的益处作为一种媒介，感谢施与方的优良品质。过去的研究发现，长期的孤独感（对更多积极共鸣的持续性渴求状态）会损害人体的基因表达，特别是控制炎症的免疫系统内的白细胞的基因表达。我们正在验证的假设为：情感联结的频率增加会改变人类的基因表达，从而增强人体的免疫力，让人们保持健康。随着时间的流逝，爱慢慢地改变了你：关系网络，复原力，智慧，健康。积极情绪无处不在，社会互动无处不在。爱的核心是一种感觉：放松、开放与包容。【爱的每日回想】三个爱意联结：每天至少要拥有 3 段能产生积极共鸣的社交互动经历。每晚都回想一下一天中历时最长的 3 次社交互动，看看以下两个说法是否符合你的情况。・在这些社交互动中，我感到与周围的人同步。・在这些社交互动中，我感到与他人亲近。【慈爱冥想】自我膨胀通常是一种自我防御，是用以武装自我的盔甲。它可能是披着自大外衣的自我贬损。自我贬损和自我膨胀这两大障碍，阻碍了激发爱自己所需的安全感与联结，夺去了你感受合一性与和谐性的智慧。从根本上来说，在精神层面不存在将人分成三六九等的社会等级。当你知道痛苦无法避免，而且这对于所有人都一样，你就可以对自己发出慈爱之愿：“我像其他任何人一样值得被爱。” 愿我感到安全、有保障。愿我感到幸福、平和。愿我感到健康、充满活力。愿我生活惬意。只要可能，在结束一段冥想练习之后，多花 5~10 分钟记录下你的意识变化。这样做可以让你有时间与空间回想在开始给予自己这种善意的关注时所产生的情感联结。自己最严厉的批评是否定性自我对话的形式之一。“大开眼界的积极性” 和 “一叶障目的积极性” 之间的细微差别。真正的积极性源自积极情绪的完全展露，源自我们深刻体会到的安全感。就其本质来说，积极情绪会让你不断拓展和进步，你的身体会感到放松，躯干向外伸展，肌肉紧张感随之消失。由于躯体舒展、头颅高昂，你可以发现周围更多的东西，发现比平时更多的细节，思想也随之得到扩展。曾经分明的思想边界开始变得模糊，此前看似完全独立的物体和想法合而为一。当积极性是内心的真实体现时，它是无法与身体、感觉、思想和精神相分离的。我将其称为 “大开眼界的积极性”。当这种积极性出现时，你的眼睛、思想、身体和心灵都呈现为放松状态。肢体接触，眼神交流，感同身受都是联结的源泉。不要沉浸在自己的世界里，要抽出时间观察周围的人，想象他们此刻可能遭受的痛苦。你应该记得，没有哪种情况是绝对的好（或坏）。每一秒，地球上的每一个人都是好运与霉运的独特混合体。其实，每个人都在幸运与霉运间沉浮，面对幸运与不幸的交替。所以，我们遇到的每一个人，都值得我们奉上同理心和颂扬之爱。在痛苦当头的时候，爱会转为同理心；当幸运占据了上风，我们便偏向于颂扬之爱。你是否暂时放下终极目标，首先花时间去构筑人际关系，提升复原力和其他能力？你在培育同事感情连结方面投入多少精力？会通过什么新仪式或者习惯，向工作中注入更多的爱？会用什么样的指标来评判这样的投入是否有回报？你对爱的看法实际上重塑了你的身体体验爱的方式。学习爱是一回事，但活在当下、全心去爱则是另外一回事。我必须承认，在把这些理论付诸实践的时候，我自己也不过是一个新手，并非专家。

爱是什么，爱是你我，