提升自尊的旅程，就是一场将评价自己的权力，从一个苛刻的内在批评者移交给一个基于事实、充满善意的内在管理者的权力交接。发现流氓软件（识别内在批评声）。拆穿它的控制把戏（看穿其动机并反驳）。给自己做一份客观的体检报告（用事实清单建立真实自我认知）。1. 识别自己的病态批评。自尊的损害，不在于做错了什么，而在于内心那个时刻批评、贬低自己的声音。要做的第一步是像侦探一样，在内心独白中辨认出这个不客观的、习惯性自我攻击的批评者。别被心里那个骂自己的小人骗了。心里总有个声音说不行、笨、没人喜欢，那不是真相，那是个专门找茬的批评小人。这个批评小人就像手机里一个专门推送负面新闻的流氓软件。它不会推送天气晴好、项目顺利的消息，而是专门搜集甚至编造可能失败、别人看不起的坏消息弹窗。要做的第一步，不是相信这些弹窗，而是认出：哦，又是这个流氓软件在推送垃圾信息了。2. 反击它，揭穿其目的。当批评者攻击自己时，不要被动承受。要立刻反问：他这样骂，是想帮我逃避什么（如怕失败、怕拒绝），还是想用鞭策我来换取片刻的感觉良好？一旦看清他是为满足某种扭曲的需求，他的力量就开始瓦解。看穿它的小算盘，当场怼回去，每次那小人骂自己，就问自己：它是不是怕我失败，所以提前让我放弃？还是想用骂我来显得它为我好？看穿了，就回它一句少来这套！就像拆穿一个 PUA 自己的朋友。这个朋友总是打击，说衣服丑、能力差，离了他、她没人喜欢。一开始自己可能真信了。但当醒悟，就会发现他、她的打击，是为了控制，让自卑从而离不开他、她。怼回去就是识破这种控制伎俩，并告诉自己：我好不好，不是谁说了算。这是想控制我，我偏不听。3. 用客观的优点、缺点清单重建自我认知。扔掉扭曲的镜子。像记账一样，在纸上分栏客观记录自己的真实优势与待改进之处。承认缺点，但更要看见并确认自己的优点。自尊建立在全面、准确的自我评价之上，而非完美的幻象。动手记下自己真实的好与不好。找个本子，像记账一样，左边写自己的优点（哪怕很小），右边写想改的缺点。就会发现，自己绝不是只有缺点，看得清自己，心里才有底气。就像给自己的生活做一份体检报告。只看身体差很绝望，但一看体检报告，各项指标清清楚楚：血糖血脂偏高（需改进），但心肺功能优秀（优势）。知道该重点调整饮食，同时保持运动优势。总之，真正的自尊，不是天生完美，而是从内在批评者手中，夺回客观评价自己的权利。要像一个公正的法官，依据事实证据（自己的真实优点与可改进之处）审判自己，而不是任由一个充满偏见的内在检察官对自己进行全盘否定。

这本书，是在学心理学课程的时候被讲课老师所推荐的。里面提到了不少的操作技能，不光可以提升自尊，也可以利用这些技巧更好的与他人交流。自尊这个东西，确实挺重要的，从小开始培养这对父母的要求也挺高的。评论事实 - 说出感受 - 提出改正期望这个过程很重要。

没打开本书之前，觉得自尊似乎隐隐带了点贬义。读后突然明白，自尊才自强，光芒方万丈。何为自尊，用巴菲特的话来说，就是使用内部计分卡。但凡有人际的地方，就会有评价，可往往负面的居多。我们不是要去抵制，而是放平心态倾听，找出其真实内在，进而解除批评着的武力，达到非暴力沟通的目的。同时，一张纸一分为二，分别罗列自己的优缺点。书的最后一章还仔细分步介绍了如何培养高自尊的孩子。是一本非常有用的工具书。