主编推荐语
很多书教你如何说“不”，这本书教你，在说“是”之前，先知道自己是否真的同意。
内容简介
我们如何活出主体性？屡获殊荣的苏尼塔·萨博士提供了简单清晰的策略。
有多少次你想反对、不同意或拒绝某事，但最终却咽下话语，摇摇头，选择了妥协？本书融合了突破性研究、案例和易于操作的简单策略，揭示了如何在生活、工作中明确表达拒绝。萨博士在本书中说明了为何每个人都需要“拒绝”的力量，以及如何培获得这种力量。
你将学会如何：在不同情境中采取简单步骤练习拒绝；解读身体发出的“该拒绝”的信号；为挑战性情境进行预演，适应拒绝可能带给你的不适感；教导孩子区分“乖巧”顺从与坚持做正确的事（即使不受欢迎）。
在如今这个如此容易被“主流”和“大家的声音”影响和裹挟的时代，独立清晰的价值判断、行为方法，尤其重要。本书希望帮助读者重新认识自己在不同场景下的真实意愿，帮助读者摆脱外界的压力，做出真正遵从他们内心的决定。
目录
- 版权信息
- 绪言 识别“服从”的无形推手
- 第一部分 主体性的基本——什么是真正的同意
- 第一章 服从的天性：我们为何容易被影响
- 乖乖长大
- 我们千篇一律，我们微不足道？
- 权威与服从
- 第二章 压力的伪装：不安情绪是拒绝的开始
- 如何应对内心的压力
- 不安情绪与专家直觉
- 人类为何抗拒“拒绝”
- 善用不安情绪
- 第三章 内心的罗盘：了解你的真实意愿
- 服从不等于同意
- 服从与同意需要的思考程度不同
- 识别什么是真正的“同意”
- 中止服从需要转换视角
- 善用“同意”的5个要素
- 第四章 摆脱影响：识别操控策略
- 独立自我与互依自我
- 暗示的威力
- 暗示焦虑如何影响决策判断
- 推销效应
- 第五章 夺回主体性：从被动反应到自主选择
- 暂停的力量
- 服从是天性，但不是宿命
- 拒绝是选择，但不是性格
- 第二部分 说“不”的智慧——什么是真正的拒绝
- 第六章 边界感：确立你的底线
- 学会说“不”的重要性
- 拒绝的5个阶段
- 第七章 拒绝错觉的陷阱
- 拒绝错觉
- 如何识别拒绝错觉
- 道德信念的两面性
- 第八章 直面不对等：在权力与特权面前保持主体性
- 白人男性的特权
- 有意识服从
- 有意识服从也有代价
- 第九章 无声的力量：非对抗性拒绝
- 非对抗性拒绝
- 沉默的蓝墙
- 勇敢发声
- 拒绝的框架
- 第三部 成为一个不盲从的人——在复杂世界中特立独行分
- 第十章 认识自我：你的主体性与身份
- 我是谁？
- 你眼中的我
- 认清自我
- 第十一章 情境：判断何时坚持，何时变通
- 当下是什么情况？
- 对同理心差距的排斥
- 合理判断时机
- 改变文化环境
- 重复与观察
- 第十二章 责任即力量：主动承担选择的后果
- 责任激发行动
- 置身事内
- 无法转嫁的责任
- 大声说出来
- 第十三章 突破舒适圈：在坚持自我中成长
- 预先设想和演练
- 涟漪效应
- 拒绝的多米诺骨牌效应
- 第十四章 不必勇敢：勇气并不总是必需
- 主体性觉醒者
- 找到适合自己的觉醒之路
- 打破所有规则
- 理想自我
- 结语 拥抱主体性的自由
- 阅读指南
- 作者访谈
- 1.是什么促使您写了这本书？
- 2.这本书与其他教人拒绝的书有何不同？
- 3.您希望这本书能对读者产生怎样的影响？
- 4. 哪些人是这本书的目标读者？
- 概念解析
- 附录
- 第一章 服从的天性：我们为何容易被影响
- 第二章 压力的伪装：不安情绪是拒绝的开始
- 第三章 内心的罗盘：了解你的真实意愿
- 第四章 摆脱影响：识别操控策略
- 第五章 夺回主体性：从被动反应到自主选择
- 第六章 边界感：确立你的底线
- 第七章 拒绝错觉的陷阱
- 第八章 直面不对等：在权力与特权面前保持主体性
- 第九章 无声的力量：非对抗性拒绝
- 第十章 认识自我：你的主体性与身份
- 第十一章 情境：判断何时坚持，何时变通
- 第十二章 责任即力量：主动承担选择的后果
- 第十三章 突破舒适圈：在坚持自我中成长
- 第十四章 不必勇敢：勇气并不总是必需
- 结语 拥抱主体性的自由
- 值得思考的问题
- 致谢
- 注释
评分及书评
- 给这本书评了4.0拒绝可以是一段有节奏的递进
我在书中读到了一个颇为精彩的原创框架，那就是作者把拒绝这个行为拆成渐进的五个阶段。从感知到内心的不适感、承认这种不适的存在，到向他人表达疑虑、明确表示可能不会服从，最后完成拒绝的行动。这五个步骤实际上照亮了一个更容易被忽略的角落：拒绝并非开关一般非黑即白，而是一条可以徐徐延伸、逐渐加力的过程。其中，作者反复强调的第一个阶段 “感受张力” 尤其值得注意。很多人对自己心头那一丝隐约的别扭，总习惯以 “可能是我多虑了”“别人应该更懂” 为由压下去。作者却说，这恰恰是拒绝的开始，这种微弱的警报声一旦被反复忽略，人迟早会沦为习惯性点头的机器。一个能听清自己内心张力的人，才有资格谈主体性。把拒绝做出层次感，不是教人变成刺猬，而是帮人找到分寸感：什么情境需要温和表达，什么情境必须直接说 “不”，什么情境可以暂缓表态。这样一来，拒绝就从一项让人犯怵的负担，变成了可以练习、可以迭代的内在能力。
给这本书评了4.0253.2026年5月第3本书：拒绝一本阐释 “拒绝” 的书拒绝不是要模仿他人，而是要遵从本心 1. 我是谁？2. 当下，是什么情况？3. 我这样的人，在这种情况下，会怎么做？
出版方
中信出版集团
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