本书的结构围绕职场人最常见的效率难题展开。在 “激发个人效能的认知心理学” 部分，作者佐佐木探讨了如何通过心流工作法提高集中力，以及如何通过稳定血糖值来掌控意志力。这些建议都有坚实的科学研究支持，绝非普通的经验之谈。针对 “开始艰难” 这一普遍痛点，作者提出了 “强化正念就能立刻行动” 的方法。这与他在另一本着作《不要想太多，要做才会赢》中强调的观点不谋而合 —— 过度思考是行动的大敌，而正念练习可以帮助我们打破这一循环。在社交和团队合作方面，书中提供了诸如 “反复打照面，直到对方喜欢你” 的简单有效的社交技巧。这些建议基于社会心理学的研究，揭示了人际吸引的简单真理 —— 单纯曝光效应确实能增加好感度。本书的独特之处在于，它不仅仅关注工作效率的提升，更注重生活质量的全面提高。在 “开发大脑、强韧心灵的应用脑科学” 章节中，作者介绍了如何通过正念思考消除杂念，驾驭大脑。这些方法有助于我们在快节奏的生活中保持内心平静。对于常见的情绪问题，书中提供了理性情绪行为疗法来帮助放松紧绷的神经。同时，作者还强调了午睡让大脑运行更高效的科学观点，打破了 “不停工作才是高效” 的迷思。