主编推荐语
成功人士晨间习惯指南，解锁黄金1小时，提高专注与创造力。
内容简介
本书汇集了全球62位顶尖精英真实、可复制的晨间习惯的实践指南。从退役四星上将、奥运冠军、企业总裁，到作家、艺术家、科学家……他们都是有意识地开始新的一天，几乎没有一个人会让早晨的时间虚度，将其视为提升专注、激发创造、赢得主动的不被打扰的个人时间。本书将带你走进这些成功者的清晨，洞见他们如何规划早上起床后的黄金第1小时。
本书由“我的晨间习惯”网站创办者本杰明·斯帕与迈克尔·赞德共同撰写。通过多年深度访谈，他们揭示了一个核心真相：晨间习惯是一套可定制、可调整的“个人启动系统”。它应服务于你，而非束缚你，并随着人生阶段、家庭角色和精力状态灵活演进。
书中囊括10大核心模块，覆盖晨间与相关准备。系统性地解构了“黄金1小时”的完整框架，从如何无痛起床、实现极致专注、科学晨练、有效冥想，到如何通过晚间习惯和优质睡眠为清晨赋能。
你如何度过清晨的时光，会对这一整天产生巨大的影响。想活出更清醒、更从容、更有方向感的人生，不妨从这至关重要的1小时开始。
目录
- 版权信息
- INTRODUCTION 引 言
- CHAPTER 1 起 床 如何从床上过渡到早上
- 卡洛琳·保罗（Caroline Paul）
- 詹姆斯·弗里曼（James Freeman）
- 安德烈·D.瓦格纳（Andre D. Wagner）
- L.斐尔·赖夫（L. Rafael Reif）
- 黛西·可汗（Daisy Khan）
- 泰勒·考恩（Tyler Cowen）
- 蒂姆·奥莱利（Tim O'Reilly）
- 轮到你了
- CHAPTER 2 专注与效率 如何让清晨时光更有效率
- 瑞安·霍利迪（Ryan Holiday）
- 杰夫·科尔文（Geoff Colvin）
- 希娜·布雷迪（Sheena Brady）
- 格雷格·凯利（Gregg Carey）
- 玛丽亚·康尼科娃（Maria Konnikova）
- 沙恩·帕里什（Shane Parrish）
- 托德·亨利（Todd Henry）
- 比尔·麦克纳布（Bill McNabb）
- 马修·韦瑟利-怀特（Matthew Weatherley-White）
- 轮到你了
- CHAPTER 3 晨练 清晨锻炼适合你吗
- 斯坦利·麦克里斯特尔（Stanley McChrystal）
- 丽贝卡·索尼（ Rebecca Soni ）
- 雪莉·兰辛（Sherry Lansing）
- 吉莉安·迈克尔斯（Jillian Michaels）
- 凯文·克利里（Kevin Cleary）
- 卡洛琳·伯克尔（Caroline Burckle）
- 萨拉·凯瑟琳·佩克（Sarah Kathleen Peck）
- 轮到你了
- CHAPTER 4 清晨冥想 清晨冥想能帮你一整天都集中精神吗
- 露丝·尾关（Ruth Ozeki）
- 艾德·卡特姆（Ed Catmull）
- 艾斯特·盖士达（Aiste Gazdar）
- 达莉娅·罗斯（Darya Rose）
- 迈克尔·阿克顿·史密斯（Michael Acton Smith）
- 轮到你了
- CHAPTER 5 晚间习惯 你的晨间习惯从前一天晚上就开始了
- 大卫·卡达维（David Kadavy）
- 珍妮·布莱克（Jenny Blake）
- 尼尔·埃亚尔（Nir Eyal）
- 何塞·路易斯·维尔森（José Luis Vilson）
- 鲍勃·摩尔（Bob Moore）
- 轮到你了
- CHAPTER 6 睡眠 你的睡眠质量对你的晨间习惯有重大影响
- 阿里安娜·赫芬顿（Arianna Huffington）
- 近藤麻理惠（Marie Kondo）
- 乔恩·戈尔德（Jon Gold）
- 布拉德·费尔德（Brad Feld）
- 轮到你了
- CHAPTER 7 为人父母 有了孩子后，怎样维持像样的晨间习惯
- 比兹·斯通（Biz Stone）
- 艾米丽·舒曼（Emily Schuman）
- 阿曼达·赫瑟（Amanda Hesser）
- 鲍勃·弗格森（Bob Ferguson）
- 杰米·摩里亚（Jamie Morea）
- 尼克·比尔顿（Nick Bilton）
- 轮到你了
- CHAPTER 8 自我照顾 如何温柔地开始新的一天
- 艾丽·卢娜（Elle Luna）
- 丽莎·康登（Lisa Congdon）
- 清水裕子（Yuko Shimizu）
- 约翰·贝拉尔迪（John Berardi）
- 梅洛迪·麦克洛斯基（Melody McCloskey）
- 安柏·瑞伊（Amber Rae）
- 轮到你了
- CHAPTER 9 人在他乡 出门在外时，继续践行你的晨间习惯
- 卡梅隆·罗素（Cameron Russell）
- 克里斯·吉尔博（Chris Guillebeau）
- 戴夫·阿斯普雷（Dave Asprey）
- 梅洛迪·霍布森（Mellody Hobson）
- M.G.西格勒（M. G. Siegler）
- 彼得·巴莱塔（Peter Balyta）
- 轮到你了
- CHAPTER 10 自我适应 如何接受失败，适应不完美的环境
- 索尼娅·拉奥（Sonia Rao）
- 奥斯丁·克莱恩（Austin Kleon）
- 鲁玛纳·拉斯克·达伍德（Rumana Lasker Dawood）
- 丹尼尔·伊登（Daniel Eden）
- 尤兰达·科尼尔斯（Yolanda Conyers）
- 莱奥·巴波塔（Leo Babauta）
- 安娜·玛丽·考克斯（Ana Marie Cox）
- 轮到你了
- CONCLUSION 结 语 我在制定理想的晨间习惯
- STATISTICS 统计数据
- ACKNOWLEDGEMENTS 致 谢
- SELECTED BIBLIOGRAPHIES 参考书目
评分及书评
- 给这本书评了2.02026.3.16
这种书也没什么太多价值吧，只是列举了很多名人早上起来一个小时干了什么。唯一有启发的可能就是，大部分人都是 6 点 - 7 点就起来了。
给这本书评了5.0晨间习惯育儿早起一小时，掌控全天节奏。这本书教你用晨间习惯平衡育儿与自我，把混乱的清晨变成高效与亲子联结的黄金时光。
给这本书评了4.0🧠 一句话总结：好的晨间习惯不用内疚💡 金句清单🌟 初见惊艳 1. 你的晨间习惯将会并且应该随着你生命中的四季而调整 → 习惯也要跟着调，不用死守一套标准 2. 无论你怎么做，都不要为你的晨间习惯感到内疚。我们采访的每个自律的专业人士，多多少少都有一点自己的即兴发挥 → 偶尔偷懒、打乱计划太正常，不用内耗，不纠结才能长期坚持 3. 不要和适合你的东西、符合你的利益的东西作对 → 顺从自己的天性和节奏，比对抗舒服太多，效率也更高 4. 失败可能是你的晨间习惯需要调整的信号 → 换个适配自己节奏的就好，不用硬扛否定自己🔧 实操技巧 1. 之所以要在计划表上面写备注，是因为我不想强迫大脑去记住第二天必须完成的任务 → 头一天晚上写好第二天起床后要做的第一件事，不用记在脑子里，睡的踏实，第二天起来不用想，直接开工 2. 享受清晨美好时光，彻底远离决策疲劳 → 一不用一上来就做一堆决策，先干完最重要的那件事，一整天都不会被别人牵着走 3. 在忙碌的一天开始之前，用早上的时间理清思绪 → 每天起床后花 10 分钟理清楚当天三件最重要的事，比上来就回消息开会议，效率高太多，不会忙了一天啥正事都没干 4. 故意坐短途火车去上班，多给自己 5 分钟的阅读时间 → 哪怕挤 5 分钟、10 分钟，读两页书或者理一遍思路，积累下来效果就很惊人🧱 认知重构 1. 锻炼是我的冥想，也是让我扎根当下的力量。我不认为这是 “外在的锻炼”，而把它看成一种 “内在的修行”，一种给未来带来平静、专注和能量的方式 → 很多科技创业者久坐不运动，其实早上哪怕 10 分钟拉伸或者散步，不仅锻炼身体，还能帮你理清思绪，一整天状态都更稳 2. 写日记就是我的冥想。在笔记本上写东西让我头脑清晰，帮助我保持感恩之心。如果没有每天写日记的习惯，我就不会学会感恩，也不会满心欢喜 → 个要感谢的人，长期坚持心态会稳很多，不容易陷入焦虑 3. 我尽量不带着愤怒、烦躁等负面情绪，或者其他不利于睡眠的情绪入睡 → 睡前把情绪理顺，早起自然精力充沛，这是一个正向循环的开始 4. 在晨跑或通勤时练冥想 → 不用专门抽半小时坐下来冥想，把碎片时间利用起来就好📎 推荐结语 1. 今晚先写好明天起床后第一件事 2. 别再逼自己照搬别人的习惯 3. 挤 5 分钟给自己留独处时间
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出版方
紫图图书
紫图图书，中国最具活力和创意的图书公司。唯一连续两届受邀免费参加法兰克福书展的中国独立出版商， 荣获“中国最美的图书”及多项国内外装帧大奖，多次出版过引领潮流的图书系列。
