这种书也没什么太多价值吧，只是列举了很多名人早上起来一个小时干了什么。唯一有启发的可能就是，大部分人都是 6 点 - 7 点就起来了。

早起一小时，掌控全天节奏。这本书教你用晨间习惯平衡育儿与自我，把混乱的清晨变成高效与亲子联结的黄金时光。

🧠 一句话总结：好的晨间习惯不用内疚💡 金句清单🌟 初见惊艳 1. 你的晨间习惯将会并且应该随着你生命中的四季而调整    → 习惯也要跟着调，不用死守一套标准 2. 无论你怎么做，都不要为你的晨间习惯感到内疚。我们采访的每个自律的专业人士，多多少少都有一点自己的即兴发挥    → 偶尔偷懒、打乱计划太正常，不用内耗，不纠结才能长期坚持 3. 不要和适合你的东西、符合你的利益的东西作对    → 顺从自己的天性和节奏，比对抗舒服太多，效率也更高 4. 失败可能是你的晨间习惯需要调整的信号    → 换个适配自己节奏的就好，不用硬扛否定自己🔧 实操技巧 1. 之所以要在计划表上面写备注，是因为我不想强迫大脑去记住第二天必须完成的任务    → 头一天晚上写好第二天起床后要做的第一件事，不用记在脑子里，睡的踏实，第二天起来不用想，直接开工 2. 享受清晨美好时光，彻底远离决策疲劳    → 一不用一上来就做一堆决策，先干完最重要的那件事，一整天都不会被别人牵着走 3. 在忙碌的一天开始之前，用早上的时间理清思绪    → 每天起床后花 10 分钟理清楚当天三件最重要的事，比上来就回消息开会议，效率高太多，不会忙了一天啥正事都没干 4. 故意坐短途火车去上班，多给自己 5 分钟的阅读时间    → 哪怕挤 5 分钟、10 分钟，读两页书或者理一遍思路，积累下来效果就很惊人🧱 认知重构 1. 锻炼是我的冥想，也是让我扎根当下的力量。我不认为这是 “外在的锻炼”，而把它看成一种 “内在的修行”，一种给未来带来平静、专注和能量的方式    → 很多科技创业者久坐不运动，其实早上哪怕 10 分钟拉伸或者散步，不仅锻炼身体，还能帮你理清思绪，一整天状态都更稳 2. 写日记就是我的冥想。在笔记本上写东西让我头脑清晰，帮助我保持感恩之心。如果没有每天写日记的习惯，我就不会学会感恩，也不会满心欢喜    → 个要感谢的人，长期坚持心态会稳很多，不容易陷入焦虑 3. 我尽量不带着愤怒、烦躁等负面情绪，或者其他不利于睡眠的情绪入睡    → 睡前把情绪理顺，早起自然精力充沛，这是一个正向循环的开始 4. 在晨跑或通勤时练冥想    → 不用专门抽半小时坐下来冥想，把碎片时间利用起来就好📎 推荐结语 1. 今晚先写好明天起床后第一件事 2. 别再逼自己照搬别人的习惯 3. 挤 5 分钟给自己留独处时间

罗列了别人的习惯，我对别人的习惯毫无兴趣！读完获得感很少…… 全书读起来枯燥无味，无收获，不推荐！简直不要太潦草！

1. 在一天的头几个小时里，我的创作成果比此后 12 个小时还多。—— 尼克。比尔顿 2. 世界上几乎没有一个出类拔萃的人会让他们的早晨虚度。3. 一骨碌爬起来，立刻做两分钟平板支撑。4. 清晨是一天中的神圣时刻。崭新的开始，“明天就是新的一天”。5. 一天中的头 30 分钟，对这一天剩余清醒时间的影响最大。6. 整理好床后，我的世界干净有序了。7. 在整个世界开始喧哗之前独享静谧空间的感觉。8. 感恩，想三件让感恩的事情。9. 喝三杯水，喝水唤醒身体和大脑方面的功效惊人。10. 冥想 10~20 分钟、日程表。11. 本杰明。富兰克林的 13 条美德：节制、缄（jian）默（言必与人与己有益、避免无益的闲聊。有助于获取知识和完善思维）、秩序、决心、节俭、勤勉、诚恳、公正、中庸、整洁、宁静、贞洁、谦逊。12. 睡前定好第二天的晨间习惯模式。写下两三个想在第二天全力以赴的重要项目。13. 交替运动方式效果更好。第一天跑步，第二天负重。轮换进行不同的运动，不轻易受伤。14. 周一：游泳；周二：慢速力量训练；周三：间歇跑；周四：游泳，着重练手臂，因为此次双腿 “已废”；周五：再次进行慢速力量训练（分离式），然后是 8~10 公里的有氧跑；周六：越野跑或平路跑；周日：伸展、翻滚。15. 每周去三次健身房，每次进行一小时的泡沫轴滚压、拉伸、有氧运动、举重。16. 俯卧撑、深蹲、开合跳、伸展运动。“完成比完美更重要。”17. 引导式冥想、正念冥想、坐禅冥想、超觉冥想。内观禅修、慈心冥想、气功、自我催眠、祈祷。写日记、跑步、大自然中散步。在没时间做其它事的日子里，只做祈祷和冥想。18. 冷水洗漱、玛雅瑜伽。19. 一天结束后压力大，泡澡。20. 在一个干净家中醒来，是生活的乐趣之一。上床睡觉前打扫干净屋子，尤其是厨房。21. 花一分钟时间进行深呼吸，心怀感恩，并思考一天的目标。22.  20~30 分钟冥想、骑 30 分钟健身自行车、5~10 分钟的瑜伽伸展运动。23. “被动体温加热”。热水澡、冷水澡。24. 有效打盹（10~20 分钟）、完整睡眠周期小睡（90 分钟）。25. 间歇性禁食。晚餐和次日第一餐间隔 12~15 小时。26. 关掉 WiFi、飞行模式。27. 注意饮食、适当休息、经常锻炼、多晒太阳、亲近大自然、建立良好的社交支持网络。28. 倾听内心的低语。29. 没有晨间习惯，就像一艘没有舵的船。30. 出门：防蓝光眼镜，褪黑激素，补充剂。手提箱装轻薄的运动鞋，袜子和健身器材。31. 优质睡眠，秉持正念，锻炼和补水。

通篇废话

作者的想法比较独特，采访了好多人，记录了他们的一些习惯。但是这些能说明什么呢？本书的意图是说，让早晨起床后有一个比较好的习惯，形成一种潜意识，会对自己的生活有帮助。但是你作者这些采访内容，跟这个结论能有必然联系吗？怎么证明？

现在该你上场了。