1. 降低门槛。
从最简单的事入手，告诉自己：这件事并不难。大脑就会接受这个暗示，很快投入其中。2. 给自己设定一个奖励。
达到一个小目标，就给自己一个奖励，过程就会变得有趣，坚持下来也就没有那么难了。3. 写下自我观察日记。
以写日记的方式，将每次为自己找寻的理由都记录下来。这样一来，当类似的情况再次出现，就能提醒自己别再犯同样的错误。4. 把失败也当成一种过程。
不妨把失败当成一个过程，因为失败了，就知道怎么做可以更好，并不是完全没有收获。5. 就从「今天」开始。
遇到想做的事情，不要等着「明天开始」、「以后再做」。就从今天开始，迈出第一步，就是最大的成功啦。“若你决定灿烂，山无遮海无拦。” 自律不容易，但只要我们愿意，就能追上那个更好的自己。

极简是一种态度，每天大量信息都是垃圾信息，过多网络信息只是会让我们的大脑退化。为了要体验更多的幸福，实在要时时刻刻内观、内看，去真真切切感知什么是自己需要的。不要再让外在事物来撕扯自己了。对了，作者这个行程表很有趣，虽然行动内容不太一样，但时间卡点，跟我没有旅行的生活习惯蛮像的。平均一天的生活安排 05:00　起床→做瑜伽（我在深呼吸）05:30　冥想 06:00　写书稿或者写博客（我在抄寫佛經）07:00　大扫除→淋浴→洗衣服→吃早餐→做便当（煮咖啡和煎蛋🍳做沙拉早餐🥣）08:00　写日记→练习英语→浏览新闻或社交媒体（看看手機昨晚訊息與回應）09:10　小睡一会儿（战略性的小憩）（深呼吸和繼續喝第二杯手沖咖啡）09:30　去图书馆 "上班"（在書桌前工作）11:30　吃中午饭 14:30　从图书馆 "下班"15:00　小睡一会儿 15:30　去健身房 17:30　到超市购物、回复电子邮件、浏览社交媒体 18:00　晚餐后看电影（最近參與社群志願服務，期待能學習如何能把自己的能力轉化為幫助其他人）21:00　拿出瑜伽垫做伸展运动 21:30　上床睡觉年纪也有一点点了，感谢身边有人，没必要去炫耀自己的存在，让爱人知道我在就可以了。☺️👍不錯的行程表，這本書推薦哦！

读这本小书就像是在看个人关于 “习惯” 这件事儿的内心独白。短小精悍的每一篇文章将习惯养成这件事儿进行了深入全面的分析，有心理学解答、方法论提供、情感写照、甚至给出了独家窍门。当然，实践时可不能不加思考地照搬，参考作者的思想形成过程，形成适合自己的方法才是正解。语言轻松，幽默，值得闲暇时阅读。书后附的书目也非常有参考价值。