自己的状态，本质上不是被外界决定的，而是被自己怎么看待和怎么行动决定的。不是没能量，只是还没找到那个让自己心动的方向，所以别怪自己不行，先去找对的事。忙和压力本身不是坏事，真正拖垮自己的是我觉得我不行这个念头，换个看法，同样的处境能活得更好。想明白了就去做，说到做到。这不只是给别人看的，更是给自己攒底气的方式，每做到一次，内心的韧性就厚一层。1. 所谓的干劲，并不是某一种东西，也不存在被耗尽的情况，只是还没找到能满足内心欲望的具体方法。所谓干劲，不是什么神秘燃料，也不会用完就没了。不是没劲，只是还没找到真正想干的事。干劲就像 Wi-Fi 信号，不是手机没电了，而是还没连上对的那个热点。每天早起背单词，坚持三天就放弃了，觉得我太懒了、没毅力。但让打喜欢的游戏，能通宵打到天亮。不是没干劲，是背单词这件事没戳中真正想要的东西。换个角度，如果背单词是为了出国追喜欢的人，可能突然就有干劲了。2. 越忙碌的人，越能体会到幸福感；忙碌作为一种适度的压力，本身就是一种积极的力量。人越忙越充实，适当的忙其实是一种好压力，能觉得日子有奔头。忙碌就像水流，死水会发臭，活水才清澈有活力。人也是，有点事干着，心才不空。退休后突然没事干的人，反而容易觉得空虚、身体出毛病。而那些退休了还去学画画、带孙子、做志愿者的，整天忙得脚不沾地，却红光满面、精神头十足。忙不是累，忙是我被需要着的感觉。3. 压力不会杀死人，但认为压力有害的想法会。真正伤害人，从来不是压力本身，而是对压力的看法。压力本身不伤人，觉得压力很可怕才会伤人，真正搞垮自己的不是事多，是心里觉得我扛不住。压力就像健身时的重量，杠铃本身不会伤人，但如果一边举一边心里喊我要不行了、这东西会压死我，那肌肉真的会僵住、发挥失常。换个想法，这重量在练我，同样的重量能举得更稳。两个学生考试前都紧张得心跳加速。高小松想：完了我这么紧张肯定考砸。结果越想越慌，真考砸了。高大松想：心跳加速说明身体在给我供能，我准备好了。结果发挥得比平时还好。同样的生理反应，不同的解读，结果天差地别。4. 言行一致不仅是目标和意图的源泉，也是心理韧性的底色，更是赢得他人信任的最短路径。说到做到，不只是让自己心里踏实、遇事不慌，也是让别人最快信任自己的方式。言行一致就像盖房子打地基，地基稳了，上面盖多高都不怕塌；同时，别人看房子稳，才敢放心住进来。高大松跟团队说这个项目我负责到底，结果中间遇到困难他第一个撤了，下次高大松说什么都没人信了。反过来，高老松每次说到的都做到了，哪怕中间出了岔子他也扛着，团队就会越来越信高老松。而且高老松自己也会越来越笃定，因为他知道自己说到就能做到，这种底气本身就是心理韧性。总之，别跟自己较劲说我不够好，去找让自己真正想干的事，带着我能行的心态去干，干完就兑现，状态自然会越来越好。

《自控力》、《意志力》、《坚毅力》等等这类书都大同小异，关键是知易行难。这本书在很大程度上是本实操手册，要比直接阅读原版更易获得 “自控力”。国外很多心理学著作的特点是基于实验，但这些实验大多没那么靠谱，因为人的心里有太多不可控因素会影响实验结果。再次推荐另一部书《思维是平的》，自控就一句话：事实是什么？

一句话总结：自控力体现在生活里的方方面面，它是可以科学培养提高的。