当前，患有过敏性鼻炎、运动时剧烈气喘的人增多，公共场合常见戴专业性过滤口罩的人，人们常认为呼吸疾病增多是外部空气环境所致。作者给出否定答案，指出主要是生活方式改变，如加工食品多样、社会竞争压力大、室内密封性高、体力活动少、讲话职业多、久坐等影响呼吸习惯。衡量自身呼吸状况出发，设置定制化的呼吸优化训练方案。采用体内氧气水平测试（BOLT）衡量呼吸状态，比肺活量测试更准确，因肺活量测试易受意志力影响。得出呼吸状态数据后，依据不同 BOLT 值寻求对应练习方案。训练前要加强正确呼吸观念，摒弃错误习惯，保证鼻呼吸是关键和基石，然后减少呼吸量、提高 BOLT 值，并在体育活动中训练呼吸节奏。书中不仅有知识和方案，还有作者辅助治疗经验，践行者收获显著改善，还能抑制加工食品需求、保持自然食欲、获得安稳睡眠、瘦身凝神。

我们来到这个世界的那一刻开始呼吸，正确的呼吸有且只有一种就是：用鼻子做腹式呼吸。从我记事开始，长辈就有事没事强调鼻子呼吸，具体为什么不会讲，可能我们五台山地区称华北屋脊，海拔高，日久自然形成传统，就是这种从小耳濡目染才会生长出再自然不过的生活方式，以前发现别人普遍呼吸粗重，只是觉得压力大、生活不易，从来就没想过不是所有地方都会把强调呼吸也作为身心教育的一环，几十年下来，鼻子呼吸和用嘴呼吸的身体和精神状态当然会有巨大的差距。有意识地闭嘴，养成用鼻子呼吸的习惯，然后再刻意练习呼吸的节奏，最终达到绵、长、细的状态。佛、道、瑜伽还有八段锦，以及太极、五禽戏，还有如今世界流行的正念冥想干脆就是关注呼吸，如此种种，无一例外一开始就会着重讲怎么修炼呼吸，可以说不同活动的不同姿势都是为了更好的训练呼吸，呼吸是通往身心合一的途径。我说城里人尤其是现在的年轻人怎么总是透支的样子，睡眠质量也不好，原来根本原因是不会呼吸。呼吸是健康的根本，即时起应该列为第一战略要务，有意识的闭紧嘴，极端写可以晚上睡觉找医用胶布把嘴沾上，不出百日必会有脱胎换骨的感觉。

①轻轻呼吸②适当屏息③跑步鼻吸据说还可以改善故意疾病和减肥😂