健康、力量、成就和爱，让大脑意识到想要的是什么，我们自己就是幸福的根源。这是一本实践的书，照着做才有用。

别信命，要信脑；别硬戒，要会替；别被脑子牵着走，要学着给脑子修新路。改变不是靠意志力硬撑，而是靠觉察看见潜意识，想象骗过大脑，替换覆盖旧路，这三步，一点点把自己重装系统。1. 自己是命运之主宰，是灵魂之统帅。根源的本质就是拥有掌控自己大脑、从而掌控人生的力量。别总说自己命不好，其实人最大的本事就是能管住自己的脑子，脑子管好了，日子自然就好过了。潜意识是一头力大无穷的大象，意识是骑象人。很多人以为自己在指挥大象，其实只是被大象甩得东倒西歪。所谓主宰，就是骑象人重新拿起缰绳。明知道该去跑步，但身体却懒在沙发上刷手机。这时候，意识到我在偷懒，并强迫自己站起来穿上鞋，这一瞬间，就是自己这个统帅在发号施令，而不是让懒散这个本能去决定这一天。2. 潜意识控制自己的生活，却称之为命运。把潜意识带到意识层面，才能真正改变。别老拿命运当借口，很多事是潜意识里自己选的。把这些藏在心底的念头揪出来晒晒太阳，生活才会变。手机用久了卡顿，以为是手机命不好该换了，其实是后台偷偷运行了太多没注意到的软件。潜意识就是那些后台程序，没看见它，但它一直在耗电、拖慢速度。高大松一吵架就忍不住摔东西，事后又后悔说我控制不住自己。这其实不是脾气坏，而是高大松小时候看父母吵架就是这样处理的。他把这套模式下载到了潜意识里，长大后自动运行，还以为是自己命犯口舌。3. 大脑分不清真实发生的事，和细致想象出来的事。视觉化与行动板之所以有效的科学基础，也是神经可塑性的关键洞见。只要敢想，并且想得特别具体，大脑就会信以为真，然后开始铺路。这就是心想事成的科学道理。输入一个从未去过的地址，GPS 会为规划路线。大脑也是这样，反复在脑海里走一遍成功的路线，大脑就会把它当成已走过的路，等真去做的时候，就不会慌。运动员在比赛前，会闭眼想象自己起跑、过杆、落地的每一个细节。哪怕只是想象，大脑中控制肌肉的区域也会被激活。就像还没上台演讲，但已经在脑子里把掌声、微笑、顺畅的表达演练了几十遍，真上台时，身体就会顺着排练过的路走。4. 不是要忘记旧习惯，而是用新的通路覆盖它。神经可塑性视角下的改变之道：不是戒，而是替。改掉坏习惯最好的办法不是硬憋着，而是找个新爱好把它替掉。只要新习惯够爽，谁还记得旧习惯？地里长了杂草，一根根拔很累，而且拔不完。最好的办法是种上庄稼，等庄稼长高了，杂草晒不到太阳，自然就荒了。新习惯就是庄稼，旧习惯就是杂草。想戒掉下班回家就躺平刷短视频的习惯。硬扛很难受，因为大脑还在惦记那个爽感。但如果一回家就换上运动鞋出门走一圈，哪怕只走 10 分钟，大脑就会开始适应回家 = 出门走走这个新通路。几次之后，那个躺平的旧通路就慢慢被覆盖了。总之，人生不是被命运写死的剧本，而是大脑里一条条神经回路铺出来的路。所谓的改命，本质上就是把潜意识里的自动导航揪出来，用清醒的觉察当方向盘，用细致的想象当施工图，用新习惯当推土机，一点点把旧脑回路覆盖掉，重新修出一条自己选的路。

这本书是下本关于大脑使用手册的综合论述，想全面表达，但是大而全的后果就是知识量非常有限，都是各种大脑书籍已有知识的综合罗列。有些内容的科学准确性有待商榷，比如书中说成人大脑的平均重量为 1.4 千克，但很多文献中提到的是 1.3 千克等。本书的实践性不足，虽然最后一部分是关于实践部分，也似乎长篇论述如何实践，但学完之后，给人无所适从，无法开始的境地。比如，作者说的行动版，可能对作者很有效，但对一般读者，我相信没几个知道如何复制学习实践及坚持。