此刻，我坐在电脑面前，想完成本周的写书评任务，我打开得到，搜索本周阅读的书籍，不到一分钟，手机的短信铃声响了，我忍不住拿起手机去查看消息，原来是微信提醒我的快递到了，我犹豫着，是不是先去拿快递，还是坚持写完书评？在犹豫之间，我把微信里的其他消息看了一遍，顺便回复几条微信，回复完，我等了一会，考虑对方是不是很快回我短息；接下来，手指无意间点开了头条蹦出的一个新闻，注意力又被带走了……, 不知不觉，半个小时过去了，我并没有写出一个字，脑子里一片茫茫然，几乎快忘记自己坐在电脑前的初衷了。作为一个现代人，可以分分秒秒知道天下事；可以和想联系的人随时进行沟通；可以高效快速处理各种复杂工作，可以到天涯海角大饱眼福。不过，作为一个现代人的悲哀之处，总是被 “家事、国事、天下事” 包围，总是被无穷信息缠身无暇应接，完全迷失在快速旋转的世界中，找不到自己的内心体验，几乎不知道怎么关注自己的想法、感受和身体反应，我们很多人的身心处于疲惫的亚健康状态，抑郁情绪如影随形追随着我们。这本书就是告诉你，如何在纷繁忙碌的世俗生活中，每天花费几分钟 ，用正念方法关注和留意自己的内心体验，让自己的身心得到平静和舒缓，让自己远离抑郁情绪的干扰。其实，我觉得用正念提高专注力也是很管用的。➡️简单介绍书中的一款迷你冥想 —— 呼吸空间。这个冥想分为 3 个步骤，只需要 3 分钟就可以搞定：    第一步：觉察     不管你是坐着还是站着的，开始于有目的地调整为一个挺直而高贵的姿势。如果可能的话，闭上你的眼睛。然后，把你的觉察带到你的内在体验，问自己：此时此刻我的体验是什么？这个体验包括：想法、感受和身体感觉。     第二步：集中    然后重新把你的注意力放在呼吸本身带来的身体感觉上。靠近腹部的呼吸感觉…… 感受着腹壁随着气体进入而扩张的感觉…… 随着气体被呼出而下沉的感觉。一直跟随着你的呼吸，吸气和呼气的整个过程，使用呼吸来把自己锚定在当下。第三步：扩展     现在，在你的呼吸附近的区域扩展你的注意力，这样，不只觉察到呼吸的感觉，还觉察到身体作为一个整体的感觉，包括你的姿势和面部表情。如果你开始觉察到任何不舒适、紧张或者阻抗的感觉，就在每一次吸气之中把呼吸带入那个部位，在每一次呼气之中把气体从那个部位带走，这样你就能够在那些感受上聚焦。如果你想的话，在呼气的时候你可以这样对自己说：“这是可以的…… 不管它是什么，它已经在这里了：让我感受它。” 尽你所能地，把这种扩展的觉察带入你这一天的接下来的瞬间。  亲测有效的好方法，帮我快速完成了任务。

作为一名心理咨询师，我不仅要在咨询室中与来访者进行建立良好关系，收集相关资料，协商咨询目标，工作修通问题，还需要给来访者布置 “家庭作业”，帮助来访者将咨询中的收获代入到日常生活中去，带来持久的改善。

很久没写书评，回归职场以后连阅读的时间也被挤占了。这本书主要讲正念，所谓正念，就是感知当下的状态，从而意识到自己在这个世界、在社会关系、在精神和物质中真实的存在方式。这不算找到了答案，只是一个重大转变的开始。书写得很多，但真正要保持这种正念还是需要专门的自我学习和训练。