此刻，我坐在电脑面前，想完成本周的写书评任务，我打开得到，搜索本周阅读的书籍，不到一分钟，手机的短信铃声响了，我忍不住拿起手机去查看消息，原来是微信提醒我的快递到了，我犹豫着，是不是先去拿快递，还是坚持写完书评？在犹豫之间，我把微信里的其他消息看了一遍，顺便回复几条微信，回复完，我等了一会，考虑对方是不是很快回我短息；接下来，手指无意间点开了头条蹦出的一个新闻，注意力又被带走了……, 不知不觉，半个小时过去了，我并没有写出一个字，脑子里一片茫茫然，几乎快忘记自己坐在电脑前的初衷了。作为一个现代人，可以分分秒秒知道天下事；可以和想联系的人随时进行沟通；可以高效快速处理各种复杂工作，可以到天涯海角大饱眼福。不过，作为一个现代人的悲哀之处，总是被 “家事、国事、天下事” 包围，总是被无穷信息缠身无暇应接，完全迷失在快速旋转的世界中，找不到自己的内心体验，几乎不知道怎么关注自己的想法、感受和身体反应，我们很多人的身心处于疲惫的亚健康状态，抑郁情绪如影随形追随着我们。这本书就是告诉你，如何在纷繁忙碌的世俗生活中，每天花费几分钟 ，用正念方法关注和留意自己的内心体验，让自己的身心得到平静和舒缓，让自己远离抑郁情绪的干扰。其实，我觉得用正念提高专注力也是很管用的。➡️简单介绍书中的一款迷你冥想 —— 呼吸空间。这个冥想分为 3 个步骤，只需要 3 分钟就可以搞定：    第一步：觉察     不管你是坐着还是站着的，开始于有目的地调整为一个挺直而高贵的姿势。如果可能的话，闭上你的眼睛。然后，把你的觉察带到你的内在体验，问自己：此时此刻我的体验是什么？这个体验包括：想法、感受和身体感觉。     第二步：集中    然后重新把你的注意力放在呼吸本身带来的身体感觉上。靠近腹部的呼吸感觉…… 感受着腹壁随着气体进入而扩张的感觉…… 随着气体被呼出而下沉的感觉。一直跟随着你的呼吸，吸气和呼气的整个过程，使用呼吸来把自己锚定在当下。第三步：扩展     现在，在你的呼吸附近的区域扩展你的注意力，这样，不只觉察到呼吸的感觉，还觉察到身体作为一个整体的感觉，包括你的姿势和面部表情。如果你开始觉察到任何不舒适、紧张或者阻抗的感觉，就在每一次吸气之中把呼吸带入那个部位，在每一次呼气之中把气体从那个部位带走，这样你就能够在那些感受上聚焦。如果你想的话，在呼气的时候你可以这样对自己说：“这是可以的…… 不管它是什么，它已经在这里了：让我感受它。” 尽你所能地，把这种扩展的觉察带入你这一天的接下来的瞬间。  亲测有效的好方法，帮我快速完成了任务。

作为一名心理咨询师，我不仅要在咨询室中与来访者进行建立良好关系，收集相关资料，协商咨询目标，工作修通问题，还需要给来访者布置 “家庭作业”，帮助来访者将咨询中的收获代入到日常生活中去，带来持久的改善。

很久没写书评，回归职场以后连阅读的时间也被挤占了。这本书主要讲正念，所谓正念，就是感知当下的状态，从而意识到自己在这个世界、在社会关系、在精神和物质中真实的存在方式。这不算找到了答案，只是一个重大转变的开始。书写得很多，但真正要保持这种正念还是需要专门的自我学习和训练。

读这本书时可以进入正念练习，进入一个自我感知的场域。书的前半段用了很多篇幅来说明抑郁的具体症状以及复发，后半段的文字提供的具体实例比较多。零散的切入体验比较多，还是很有用的。具体的文字记不得，但是很多新的感受发生了，体验很不错

这本书打通了我过度思考的任督二脉，让我内心有了更大的觉察空间来看待自己，了解自己。书中很多经典形象的比喻让我明白了自己症结所在。受益良多，这在我看过的心理学类书籍中可以排进前三。在一个人人上进追逐更高效率而深陷求而不得痛苦中的人这本书给了另一个思路来让我们审视生活，以一个更合理的方式去追逐进步。

1、正念是可以帮助我们全然活着的一种生活方式，是帮助我们觉察自我的练习方法，是应该一直陪伴在我们生活的思维工具。2、在日常生活中练习正念，和花上一些时间做正式的练习至少是同等重要的。事实上，我们可以这样说：最终，生活本身就是我们的练习；每一个时刻都是觉醒的状态，我们就会变得更有生命力，更和自己的觉察联结在一起。3、正念的真正工作实际上从生活本身开始，以及所有其中的纠结和转折、所有的伪装和掩饰。当生活变得尤其艰难时，当事情进展很不顺利时，当心中的念头掉了一地时，更是需要正念的工作。