免疫力，作为我们身体健康的坚实后盾，始终在我们生活的每个角落默默守护着。无论我们处于何种状态，免疫力都在不断地与各种病原体作斗争，保护我们免受疾病的侵害。然而，当免疫力过低或过高时，都可能引发一系列身体问题，因此，了解并维护免疫力的平衡至关重要。这本书的前半部分，深入剖析了我们身体中的两套免疫系统 —— 先天免疫和适应性免疫，并详细阐述了它们的工作原理。这使我们得以更全面地了解免疫力的来源和运作机制。而书的后半部分，则提供了丰富的免疫力恢复建议。这些建议看似平常，但实则蕴含着深厚的科学道理。其中，良好的睡眠被视为提高免疫力的基础，因为它有助于身体的修复和恢复。为了获得良好的睡眠，我们应该预留充足的时间，并为自己创造一个舒适、安静的睡眠环境。此外，适度的压力对免疫力也是有益的。我们可以通过亲近自然、保持正念、进行运动和尝试 CBT 减压法等方式来管理压力。在维护免疫力的过程中，我们还应该避免抗生素的滥用，并适时补充益生元以维护肠道菌群的平衡。控制糖和酒精的摄入，减少过度加工食品的摄入，以及留意自己的饮食也是提高免疫力的关键。当然，适当地使用营养补充剂也可以帮助我们更好地满足身体对营养的需求。但需要注意的是，补充剂并不能替代健康的饮食，它们只是辅助手段。

《终身免疫力》notes 科学方法增强免疫力。生活方式对免疫力的影响，饮食、运动、睡眠和压力管理对免疫系统的影响巨大，均衡饮食、多样化营养摄入、规律锻炼和充足睡眠，以增强免疫力。经过验证方法增强免疫力，接种疫苗、适度锻炼和保持心理健康，避免过度使用抗生素，以防止对免疫系统的负面影响。根据个人的健康状况、年龄和生活环境制定个性化的免疫策略，定期健康检查并根据医生建议调整生活方式。几个主要误区，✔补充维生素和保健品能显著增强免疫力，大量补充维生素和保健品可以增强免疫力至过量摄入，可能导致副作用，均衡饮食才是关键。✔过强的免疫反应可能导致自身免疫性疾病，免疫系统的平衡才是健康的关键。✔感冒通常由病毒引起，抗生素对病毒无效，滥用抗生素可能导致抗药性。✔关注免疫力是长期生活方式的做法，日常的健康习惯对维持免疫力至关重要。

本书系统展示了我们免疫系统的各个兵种，每种类型的免疫细胞都参与了哪些常规和特异性免疫反应。最大特色就是展示了四种常见的免疫极化，这也是导致身体炎症反应的四种类型，各自有特异的免疫细胞参与。并介绍了如何通过行动来平衡不同类型的免疫极化恢复免疫平衡。从知到行，这本书让我找到了自己的免疫类型，我属于过度型，Th2 极化引起，从环境到行动，现在开始改善自己的免疫功能，让其逐渐恢复平衡。