免疫力，作为我们身体健康的坚实后盾，始终在我们生活的每个角落默默守护着。无论我们处于何种状态，免疫力都在不断地与各种病原体作斗争，保护我们免受疾病的侵害。然而，当免疫力过低或过高时，都可能引发一系列身体问题，因此，了解并维护免疫力的平衡至关重要。这本书的前半部分，深入剖析了我们身体中的两套免疫系统 —— 先天免疫和适应性免疫，并详细阐述了它们的工作原理。这使我们得以更全面地了解免疫力的来源和运作机制。而书的后半部分，则提供了丰富的免疫力恢复建议。这些建议看似平常，但实则蕴含着深厚的科学道理。其中，良好的睡眠被视为提高免疫力的基础，因为它有助于身体的修复和恢复。为了获得良好的睡眠，我们应该预留充足的时间，并为自己创造一个舒适、安静的睡眠环境。此外，适度的压力对免疫力也是有益的。我们可以通过亲近自然、保持正念、进行运动和尝试 CBT 减压法等方式来管理压力。在维护免疫力的过程中，我们还应该避免抗生素的滥用，并适时补充益生元以维护肠道菌群的平衡。控制糖和酒精的摄入，减少过度加工食品的摄入，以及留意自己的饮食也是提高免疫力的关键。当然，适当地使用营养补充剂也可以帮助我们更好地满足身体对营养的需求。但需要注意的是，补充剂并不能替代健康的饮食，它们只是辅助手段。

《终身免疫力》notes 科学方法增强免疫力。生活方式对免疫力的影响，饮食、运动、睡眠和压力管理对免疫系统的影响巨大，均衡饮食、多样化营养摄入、规律锻炼和充足睡眠，以增强免疫力。经过验证方法增强免疫力，接种疫苗、适度锻炼和保持心理健康，避免过度使用抗生素，以防止对免疫系统的负面影响。根据个人的健康状况、年龄和生活环境制定个性化的免疫策略，定期健康检查并根据医生建议调整生活方式。几个主要误区，✔补充维生素和保健品能显著增强免疫力，大量补充维生素和保健品可以增强免疫力至过量摄入，可能导致副作用，均衡饮食才是关键。✔过强的免疫反应可能导致自身免疫性疾病，免疫系统的平衡才是健康的关键。✔感冒通常由病毒引起，抗生素对病毒无效，滥用抗生素可能导致抗药性。✔关注免疫力是长期生活方式的做法，日常的健康习惯对维持免疫力至关重要。

本书系统展示了我们免疫系统的各个兵种，每种类型的免疫细胞都参与了哪些常规和特异性免疫反应。最大特色就是展示了四种常见的免疫极化，这也是导致身体炎症反应的四种类型，各自有特异的免疫细胞参与。并介绍了如何通过行动来平衡不同类型的免疫极化恢复免疫平衡。从知到行，这本书让我找到了自己的免疫类型，我属于过度型，Th2 极化引起，从环境到行动，现在开始改善自己的免疫功能，让其逐渐恢复平衡。

在本书中，海瑟・莫迪医生向我们揭示了健康的关键所在：免疫系统平衡。莫迪医生基于深入的理论研究和大量案例实证，提出了四种免疫类型的革新理论。每个人的体质和生活习惯各不相同，只有定位了自己的免疫类型，继而制订和实施有针对性的恢复计划，才能实现免疫系统健康，建立终身复原力。

免疫系统的奥秘，人体最大的防御机制。免疫系统不是线性的，很多事情都可能出错而带来疾病，不仅仅是 “增强” 免疫力那么简单。你可能会患上慢性炎症、自身免疫性疾病，甚至是过敏，这些都是由已经过度活跃的免疫活动产生，并不会从免疫系统的 “增强” 中受益。正如我们之前所了解的，自身免疫性疾病是一系列慢性的、使人衰弱的，有时甚至威胁到生命的疾病。它们的共同点是免疫系统出现了故障，产生了大量慢性炎症，也导致了免疫系统智能上的崩溃，以至于它开始攻击人体自身的组织，好像它们是危险的外部入侵者。用免疫学术语来说，这种现象叫 “耐受性” 的丧失，是免疫学的关键概念。自身免疫可以发生在任何部位，但最常见的位置是血管、结缔组织、内分泌腺（甲状腺或胰腺）、关节、肌肉、红细胞和皮肤。最常见的自身免疫性疾病有：阿狄森氏病 —— 肾上腺皮质功能减退症乳糜泻 —— 麸质过敏性肠病皮肌炎巴塞多化甲状腺肿桥本氏甲状腺炎多发性硬化症重症肌无力症恶性贫血反应性关节炎类风湿性关节炎干燥综合征系统性红斑狼疮 1 型糖尿病由于免疫类型不同，我们中的一些人遵循一种生活方式或营养计划会受益，而另一些人则可能会受到负面影响。免疫力 101—— 了解你的免疫军队。先天免疫系统：前线士兵，先天免疫的士兵：吞噬细胞、NK 细胞（自然杀伤细胞）和中性粒细胞。下面这些就是我们需要熟悉的一些主要的细胞因子家族。1. 白细胞介素（ILs）是由先天免疫系统和适应性免疫系统的许多细胞分泌的。在适当的数量下，它们对我们有益，但当它们失去控制时，往往会导致慢性炎症和过敏，这使得它们与多种免疫类型有关。2. 干扰素（IFNs）这些家伙是抵御病毒和肿瘤的关键。它们有三种基本类型 ——α、β 和 γ，它们因能 “干扰” 病毒和癌细胞的繁殖而得名。干扰素疗法有助于治疗癌症和肝炎，某些干扰素阻断剂可以用于治疗自身免疫性疾病，如多发性硬化症和类风湿性关节炎，这些疾病的发生是由于干扰素信号传导有误。3. 肿瘤坏死因子（TNF）这种化学物质参与帮助降解癌细胞，但也能对抗病毒和细菌。事实上，治疗克罗恩病和类风湿性关节炎等疾病的药物经常阻断 TNF 的信号传递。你的适应性免疫反应：特别行动小组，B 细胞和 T 细胞：你的适应性免疫反应的士兵，B 细胞和抗体：身体的数据收集器。最重要的免疫球蛋白是 IgM、IgG、IgA 和 IgE。T 细胞：免疫系统的将军。在类风湿性关节炎中，杀伤性 T 细胞破坏了关节组织。慢性炎症 —— 免疫系统失调的核心问题，炎症 —— 难以忍受，却不可或缺，细胞死亡，清理不足，更多细胞死亡，导致需要更多的清理。这种无法解决的炎症是许多疾病背后的关键问题之一。事实上，未能清除这些死亡的中性粒细胞是导致自身免疫性疾病的主要原因。失常的免疫反应通常有三个主要原因：在不需要的时候触发炎症。炎症没有得到解决。炎症的源头一直没有消失。事实上，免疫失衡和慢性炎症的最重要根源之一是你可能没有意识到的旧的、慢性的或隐藏的感染。为了达到免疫平衡，你必须知道出发点是什么。Th17：科学家认为 Th1 细胞是自身免疫性疾病的主要驱动力，直到他们发现 Th17 细胞才是真正的罪魁祸首。Th17 细胞分泌高度炎症性的细胞因子，这在对抗某些细菌、酵母和其他真菌感染方面至关重要，但它们也会促进自身免疫活动，并与炎症性肠病、干燥综合征、多发性硬化症、狼疮和类风湿性关节炎有关。大多数误导性免疫类型有过度的 Th17 极化。睡眠不足直接导致了所有四种免疫类型的失衡。免疫系统军队的所有复杂成员都依赖充足的睡眠和健康的昼夜节律才能有效地工作。我们中的许多人由于没有良好的睡眠，每天晚上都在损害自己的健康，增加患病的风险。皮质醇在早上 7 点左右达到峰值，帮我们为迎接新一天的挑战做好准备。然后它就会下降，直到午夜时分降到最低点。频繁的压力似乎会加剧自身免疫性疾病，如类风湿性关节炎和溃疡性结肠炎，并可能导致过敏反应的增加，如湿疹和哮喘。那么什么才是 “好的压力” 呢？间歇性禁食、冷水浴和为达成重要学习目标而努力都是很好的例子。但是最好的 “好压力” 是运动。运动和短期压力可以减少炎症并促进整体健康。正念不仅仅是冥想，其实你甚至不需要静坐或清除杂念来获得好处。有很多方法可以让人保持正念，而数据显示，它们对我们的健康和免疫系统的好处大到令人震惊。事实上，定期正念冥想可以降低 IL-6、NF-κB 和 CRP 等炎症标志物，同时加强细胞介导的免疫力。关键是要从现在开始，每天 “练习”。你可能永远不会达到让你觉得冥想是很自然和轻松的境地 —— 没关系！你同样会得到好处的。呵护肠道相关淋巴组织 —— 你的免疫系统之家，肠道是免疫系统的中枢。免疫系统如此靠近肠道的另一个更重要的原因是，它需要靠近肠道微生物群。所有这四种免疫类型的失衡都可以由肠道功能失调引发。例如，我们摄入的毒素可以引起炎症反应，导致闷烧型免疫类型；致病菌的过度生长可以引发自身免疫反应和误导型免疫类型；慢性压力可以造成肠道免疫屏障的泄漏和过度活跃型免疫类型；而健康微生物的缺乏可以导致虚弱型免疫类型。因此，恢复健康和强大的微生物群和有效的 GALT 是至关重要的。“肠漏” 并不是真正的医学术语，它基本上指的是肠道的渗透性增加了。许多东西都会对肠道渗透性有影响，如酒精、毒素、药物、压力、肠道感染、辐射、微生物群失衡，甚至一些食物 —— 任何可以破坏保护性微生物群的因素，都会导致炎症并破坏我们的肠道和血液之间脆弱的黏膜屏障，事实上，像皮疹、关节炎、抑郁症和脑雾等症状都可能是你正在经历的肠道失衡的外显。要想知道肠道在多大程度上可能导致免疫失衡，请检验自己是否有以下情况：频繁或长期使用抗生素。旅行中腹泻或食物中毒。慢性压力。缺乏膳食纤维。草甘膦或转基因食品。除了消除性饮食，以下建议可以帮助你治愈肠道失衡和肠漏，使你的微生物群开始为你工作，而不是跟你作对。1. 多吃植物 2. 多吃发酵食品 3. 服用益生菌补充剂毒素 —— 免疫系统的终极干扰者，重金属，仿雌激素，农药和除草剂，塑料，药物，邻苯二甲酸盐和对羟基苯甲酸酯，阻燃剂，类风湿性关节炎和狼疮等自身免疫性疾病与接触杀虫剂、汞和铅、双酚 A、溶剂和某些药物有关。以下是一些已被证明可以提高第一阶段和第二阶段的酶的物质：姜黄素（来自姜黄根）二吲哚基甲烷，来自十字花科蔬菜（卷心菜、花椰菜、球芽甘蓝、水芹和西蓝花）槲皮素，来自苹果、洋葱、草莓、杏子和许多其他水果表没食子儿茶素（EGCG），来自绿茶和红茶白藜芦醇，来自葡萄和红葡萄酒迷迭香菊苣根和蒲公英洛依柏丝（南非有机茶）和蜂蜜树茶定期食用这些天然食物和成分的简单做法就意味着你一直在 “排毒”。糖 —— 免疫系统的头号敌人，记住糖是会上瘾的，减少明显的糖：包括糖果、苏打汽水、蛋糕，是的，还有我们许多人非常喜欢的糖果炸弹星巴克饮料。检查每个标签：添加糖有很多名字，如蔗糖、高果糖玉米糖浆、糖蜜、大麦芽、龙舌兰、枫糖浆、焦糖和蜂蜜等。多吃膳食纤维，我最喜欢的高膳食纤维食物是黑豆、扁豆、钢切燕麦、鳄梨、荞麦、球芽甘蓝、梨、覆盆子、大麦和亚麻籽。营养高于卡路里。但现在要知道的是无论你的免疫类型如何，我可以给你的最好的免疫支持性营养建议是吃富含多酚的食物。（1）浆果，如蓝莓、草莓、黑莓、覆盆子（2）洋蓟、菠菜、菊苣和红洋葱（3）红葡萄和绿葡萄（4）橄榄和橄榄油（5）咖啡、红茶和绿茶（6）榛子、山核桃和杏仁（7）苹果、黑醋栗和樱桃（8）亚麻籽，新鲜研磨的（9）至少含 75% 可可的黑巧克力（10）香料，如丁香、薄荷、八角免疫系统超级明星 —— 维生素和矿物质，最该添加到饮食中的富含维生素 C 的食物是：红辣椒和绿辣椒，针叶樱桃，橙子，柠檬，番石榴，黑醋栗，西柚，猕猴桃，草莓，西蓝花，羽衣甘蓝，球芽甘蓝。维生素 E 的良好来源包括：葵花子，小麦胚芽油，杏仁，榛子，花生，鳄梨，鳟鱼，鲑鱼，菠菜，瑞士甜菜。你可以在食物中找到天然的维生素 A 和类胡萝卜素，例如：胡萝卜，西葫芦，西红柿，芦笋，牛肝，甜菜，芥末和羽衣甘蓝，葡萄柚，芒果，西瓜，蛋黄，火鸡。获得维生素 D 的最好方法是每天至少 20 分钟的阳光直射。食物中含硒量最高的是巴西坚果 —— 令人惊讶的是，每天只需吃两颗巴西坚果就能补充你所需的所有硒！其他来源是海鲜、内脏和一些谷物。含锌量最高的食物是牡蛎！牡蛎的锌含量是其他食物的 10 倍以上。其他选择是牛肉、螃蟹和龙虾，以及南瓜子、鹰嘴豆和腰果等植物来源。免疫健康的超级食品：1 找到你爱的真菌（舞茸，香菇，灵芝），2 神奇的姜黄根（对减少类风湿关节炎的关节肿胀很有效。姜黄素补充剂是获得这种好处的最佳途径。）3 姜 4 西蓝花芽 5 大蒜与功能性营养师或营养学家合作，帮助你纠正任何可能有的营养不良，确定食物敏感性，并制订适合你的特定营养计划。首先，遵循以下贴士将优化你的营养和健康：少吃糖；多吃绿叶蔬菜；解决营养不足的问题；减少酒精摄取；纳入提高免疫的超级食物；请记住，补充剂不是药物 —— 它们不能在 20 分钟甚至两周内起作用。但有几个方面对提高你的免疫力特别重要。你特别要做的事情是：增加 Th1 细胞和细胞因子，因为它们对抗感染至关重要。增强 B 细胞的活性和抗体的产生，以及 NK 细胞。改善肠道的屏障功能。为了达成这三点，虚弱型免疫类型的基本生活方式支柱是睡眠。增强先天性免疫系统的细胞，如 NK 细胞和巨噬细胞，你可以用以下这些：褪黑素；蘑菇；南非醉茄；韩国红参；初乳粉，落叶松阿拉伯半乳聚糖：接骨木莓，雷公藤（TG）：著名的中草药，其活性成分为雷公藤红素。它已经在许多临床试验中得到评估，发现它对治疗牛皮癣、红斑狼疮、类风湿性关节炎和溃疡性结肠炎等有效果。在类风湿性关节炎中，它可以防止骨和软骨的侵蚀，在克罗恩病中，它被发现与普通药物硫唑嘌呤一样有效，可以防止手术后复发。它可以阻断多种炎症通路，引导 T 细胞极化，使其不产生 Th17。建议用量：由于 TG 没有标准化，所以没有绝对的推荐剂量，尽管克罗恩病患者的有效剂量是 1.5 毫克 / 千克体重。我会咨询中医专家以获得适当的剂量。请记住，你的免疫类型是经过几个月甚至几年才形成的，所以耐心很重要。研究表明，形成新的习惯并使其保持下去，平均需要 66 天的时间！我们大多数人有一些根深蒂固的不健康的习惯已经保持了很长时间，所以要善待你自己。真正塑造你未来的是你的日常习惯随着时间的推移所产生的复利。正如《掌控习惯》一书的作者詹姆斯・克利尔（James Clear）所说的：“习惯往往看起来没有什么区别，直到你跨过一个关键的门槛，解锁一个新层次的表现。”

虚弱型免疫类型的基本生活方式支柱是睡眠。没有睡眠，激素分泌就会减少，昼夜节律就会失调。获得充足睡眠和优先考虑昼夜节律是非常必要的。请记住，褪黑素是在夜里较早的时候分泌的，这会激活很多抵抗疾病的细胞因子活动，所以你要最大限度地提高正常褪黑素水平。也意味着，屏蔽蓝光和在夜间佩戴防蓝光眼镜是至关重要的。

就记得我大概属于闷烧型，需要控糖，以及比较高敏。多睡觉少吃糖，然后大量补充维生素和活性物质来促进免疫力恢复和提高。试试吧，还是有希望的

还不错

1、多一个视角，理解慢性病与慢性炎症的关系。里面观点，我非常认同！尤其是 “肠漏” 的概念，我之前有思考到，但苦于没有类似的研究可参考。在这里，遇到了同频的专业人。2、普通人更简单了解免疫力。免疫力是不是越强越好，对普通人讲解起来，不太容易理解。本书作者讲解起来，通俗易懂，值得借鉴。3、四种免疫力紊乱模型，便于自我检查。了解自我的免疫力紊乱的情况，才好针对性解决。4、生活化免疫调节方案，简单实用。观点中正平和，可信度高。

值得一读

跟很多欧美畅销书一样，看起来说了一堆高大上的道理，其实没多大意思。说到底，还是老三样，锻炼，低糖饮食，健康生活，那么多免疫问题分类，怎么针对性改善语焉不详。

通过对自己的免疫系统及其劣势和优势的深入了解，通过对自己的免疫类型的了解，通过为自己的免疫系统量身定做的滋养、保护、安抚、强化和重定向计划，达到免疫平衡，健康长寿。

可操作性很强！

对于一个普通人来说，看完这本书，突然觉得大概能看懂化验单的一些数据了。书中对于菌群平衡、草药应用等的描述似乎是对中医的印证！

作者提出的四型，印证了我对自己身体的感知。谢谢。尿酸，免疫系统，现代医学进步引领我们普通人越来越清楚自己的身体状况。