心理韧性就是从逆境、矛盾、失败甚至是积极事件中恢复常态的能力。人生，其实就是一场马拉松，有时候你并不知道终点在哪里。你只能按照自己的节奏，一步一步向前跑。这个过程并不容易，因为一路上可能没有人给你喝彩助威，也没有人和你并肩前行。唯一能够让自己走得更远，走得更久，并且走到最后的，靠的是你的心力，也就是所谓的 “心理韧性”。对心理韧性及其重要特质的理解，可以从以下几个方面来提升心理韧性。✅1. 与大脑合作，提升自我效能感当我们被领导喊到台上发言，大脑一片空白，各种念头源源不断地冒出来，表达词不达意。如果你是懂得跟大脑思维紧密合作，在上台前会懂得调整心态。日常生活中可以用以下步骤练习：1. 明确自己真正想要的是什么 2. 把要做的事情和快乐联系起来 3. 观想事成的画面，不断在大脑里演绎要做的事情 4. 将要做的事情内化成习惯 ✅2. 培养成长型思维具有成长型思维的人，相信一个人可以通过投入热情，教育，努力和坚持来发展自己的品质才能。每个人都能够通过实践和体验得到改变和成长。同时他的心理韧性更强，愿意迎接挑战，越是在困境里做得越好。✅3. 提高自我调控能力可以从以下几个方法去锻炼自己的自我调控能力：坚持一项健身运动：当你在坚持锻炼的时候，是让自己去不断挑战自我，做自己不想做，不甘心做，不愿意做的事情，持之以恒我们就锻炼了自己的意志力。 目标想象：当你很明确自己的目标，时刻能够想到自己有更远大的追求，你就能够有更强的心理韧性去面对眼前的困难和挫折。

如果有较大的心理问题，比如情绪和压力的问题，由于某种慢性疾病造成的个人心里的不舒服感而产生的压力，想要做自我疗愈的，可以看这本书的附录，但是如果想要在学术上有一点研究的话，推荐看前面的章节这本书比较推荐大家看最后一张的附录，因为书里写了很多关于一些心理学方面的概念和一些治疗的方法，都是比较专业的，比如 MM ft 训练，主要包括三个部分，正面技巧训练了解神经生物学知识，通过基于身体的自我调剂调控技能训练来调节神经系统，学员在个人和职业生活中具体应用这两个技能主要的技能轻型与释放练习和接触点练习，整体来看，如何应对情绪，还是要从发现自己的情绪开始，正如书中的方法是这样的，在观察和跟踪身体里不舒服的感觉时，你可以问问自己，我可以接受这样的体验吗？而且不需要他有所改变，很多时候这个问题的答案是肯定的，因为我们有机会培养自己的勇气，而在其他的时候，这个问题的答案确实否定的，因为这种感觉实在太强烈，以至于我们无法就这样观察他。

这本书将正念技巧训练与基于身体的自我调控技能训练相结合的方法对拓宽耐受窗、提高心理韧性以及提升压力之下的表现来说至关重要。开展的 MMFT 训练改善了人们微观和宏观上的自我调控能力。我们在可以调节时更有可能在任何情况下找到能动性，并且做出选择，无论这些情况带来挑战、压力和创伤的可能性有多大。