4.5
用户推荐指数
自我提升 类型
可以朗读 语音朗读
86千字 字数
2022-04-01 发行日期
展开全部

主编推荐语

赵鑫打造女性健身入门宝典：基础动作、训练安排、饮食建议，高效安全健身。

内容简介

本书由中国健美运动员、超人气健身博主赵鑫专业打造。作者从帮助女性了解自己的身体开始，解答了一系列女性健身入门者可能遇到的问题，例如生理周期与训练安排、训练目标、时间规划、合理膳食等，并提供了基于小器械和徒手训练的、由基础到进阶的训练动作，每个动作都提供了细致的指导，包括详尽的训练步骤、注意事项、训练安排以及小提示等，最后还提供一些列基础不同训练诉求的训练方案示例，可以有效帮助女性健身入门者少走弯路，达到高效、安全健身的目的。

目录

  • 版权信息
  • 内容提要
  • 前言
  • 第1章 男女有别
  • 1.1 了解自己的身体
  • 1.2 月经周期和运动安排
  • 1.3 月经期可以运动吗
  • 1.4 利用月经周期可以“吃不胖”吗
  • 1.5 为何月经期前情绪不稳定、血糖低、爱吃甜食
  • 第2章 运动前，你需要知道的事
  • 2.1 你需要的是减肥还是塑形
  • 2.2 运动前规划好自己的“时间成本”
  • 2.3 通过3个问题，给自己进行一次“健身画像”
  • 2.4 运动中如何最大限度地避免伤病
  • 2.5 饮食和运动哪个更重要
  • 第3章 从兴趣出发开始运动
  • 3.1 什么样的运动减肥最有效
  • 3.2 运动技能的掌握就是熟能生巧
  • 3.3 运动是多样的
  • 3.4 如何制定适合自己的运动计划
  • 3.5 热身、训练、组间歇
  • 3.6 开始锻炼，我需要准备什么
  • 第4章 好身材离不开好好吃饭
  • 4.1 我一天需要摄入多少热量
  • 4.2 怎么吃膳食才算合理
  • 4.3 从减少吃零食开始
  • 4.4 减少精加工的食物
  • 4.5“谈糖色变”的碳水化合物
  • 4.6 不吃碳水化合物可以瘦吗
  • 4.7 无糖食品可以帮助减肥吗
  • 4.8 可以尝试一下地中海饮食结构
  • 4.9 为什么不推荐禁食
  • 4.10 雷区：女运动员三联征
  • 4.11 女性可能需要额外补充的营养素
  • 第5章 训练篇
  • 5.1 准备阶段
  • 5.2 上肢训练篇——学会俯卧撑
  • 5.3 上肢训练篇——三角肌
  • 5.4 上肢训练篇——肱三头肌
  • 5.5 核心训练篇
  • 5.6 下肢训练篇
  • 第6章 拉伸
  • 6.1 拉伸的基础认知——肌腱、韧带
  • 6.2 关于拉伸你必须知道的事
  • 6.3 拉伸动作
  • 第7章 训练计划
  • 7.1 计划设计
  • 7.2 16个完整训练计划
  • 作者简介
展开全部

评分及书评

4.5
4个评分

出版方

人民邮电出版社

人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。