4.2
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体育与运动 类型
7.6 豆瓣评分
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77千字 字数
2018-02-01 发行日期
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主编推荐语

本书是提升力量与体能、塑造形体并保持健康不可或缺的指导书。

内容简介

本书是全面了解力量训练的经典教程。全书分为三部分：第 一部分（第 1～2章）介绍了力量训练的基础知识、训练原则、作用原理和主要训练术语；第 二部分（第3～14章）对阻力训练类型、训练前的热身、拉伸、训练后的恢复以及胸部、背部、肩部、臀部、上肢、核心区、下肢等身体部位的力量动作练习进行真人示范分步骤图解；第三部分（第 15～16章）介绍了力量训练计划的制订原则及方法，并给出针对性的训练方案。

目录

  • 版权信息
  • 内容提要
  • 其他
  • 练习一览表
  • 致谢
  • 主要肌肉
  • 第1章 力量训练简介
  • 第2章 健身房用语及行为规范
  • 第3章 阻力训练类型
  • 第4章 热身、拉伸和放松
  • 第5章 胸部训练
  • 第6章 背部训练
  • 第7章 肩部训练
  • 第8章 斜方肌训练
  • 第9章 上肢训练
  • 第10章 核心区训练
  • 第11章 臀部肌肉和髋关节训练
  • 第12章 股四头肌训练
  • 第13章 腘绳肌训练
  • 第14章 小腿肌肉训练
  • 第15章 训练计划
  • 第16章 训练计划案例
  • 作者简介
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评分及书评

4.2
16个评分
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    给这本书评了
    5.0

    非常棒的一本书，清晰明了，对健身小白友好，可以看懂并且跟练。健身入门宝典。

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      用户头像
      给这本书评了
      5.0

      作为一名训练年限 8 年的业余力量及健身健美向爱好者，我想说这本书比较综合全面地给新手指引了操作方向。

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      出版方

      人民邮电出版社

      人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。