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主编推荐语

创造性地提出了决定女性健康的“4个圆”,即4大评判健康的维度,给出涵盖生理健康、心理健康、社会关系、精神追求的全方位健康方案,手把手帮你实现健身美体的夙愿。

内容简介

“美国大脑健康之父”、《纽约时报》畅销书作家亚蒙博士重磅新作,影响千万人的女性健康实用手册。善用女性大脑的5大独特优势,12步成就健康、性感、自信的女性。

你知道吗?女性和男性的大脑天生不同。美国的大脑健康之父亚蒙博士发现,相比男性,女性大脑具备5个独特的优势:直觉更敏锐、对情绪更敏感、更爱与人合作、自控力更强、更加警觉。这些特点让女性在工作与生活中变得灵活、感性,比如女性更有担任领导的潜质,也更加长寿;但同时也让女性的身心健康面临更大的挑战,她们有时过分依赖别人,也更容易产生担忧。女性应当如何爱护和利用好自己的大脑,怎样发挥这些大脑优势呢?

“亚蒙博士脑健康5部曲”倡导,在现代社会的快餐饮食文化与高强度工作生活压力之下,我们正面临着一场健康保卫战。想要身心健康,必须先大脑健康。《女性脑》针对女性大脑的5大优势,给出了自我评估、激素平衡、健康饮食、战胜焦虑、提升专注力、塑身、性爱、备孕等12步健康实践方案,帮你发扬优势、应对挑战,让你的身心保持在非常好的状态,拥抱更快乐的生活。成为自信、优雅、知性的女性,从阅读《女性脑》、学会科学用脑开始。

目录

  • 版权信息
  • 献给
  • 医学免责声明
  • 前言 不受束缚的女性脑
  • 01 爱上你的女性脑 大脑应该成为你最关心的身体部位
  • 02 利用女性脑的独特优势 直觉、共情、合作、自控和适度的担忧让你具有了巨大的优势
  • 03 优化女性脑的方法 了解你的大脑,了解重要的健康指标数据和“4个圆”
  • 04 平衡激素,改善大脑 平衡性激素、甲状腺激素、皮质醇、脱氢表雄酮和胰岛素
  • 05 注意饮食,让大脑吃得更健康 疗愈肠道,吃有利于大脑健康的超级食品,让腹部平坦,增加大脑储备
  • 06 平抚心境,使大脑平静下来 结束焦虑、担忧、抑郁和完美主义倾向
  • 07 获得控制,战胜强大的欲望 战胜过多的食欲、体重问题和上瘾
  • 08 集中精神,提高专注力 “男孩的”多动问题会破坏女性的生活
  • 09 关注内在,获得由内而外的美丽 停止消极的唠叨,制订计划,让自己的外表和感觉都很棒
  • 10 完善大脑,收获更持久的爱 为了更大的愉悦、更深的感情和更持久的爱,完善你的大脑
  • 11 调整身心,为生宝宝做好准备 为怀孕做准备,释放你女儿大脑的力量
  • 12 改变女性脑,改变世界 认识到那不只与你有关,而且与一代人有关
  • 致谢
  • 译者后记
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评分及书评

4.3
20个评分
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    给这本书评了
    4.0
    監視自己的大腦-女性

    亞蒙博士的代表作叫作腦健康五部曲。分別是《大腦勇士》《超強大腦》《幸福腦》《健康腦》《女性腦》。本書針對女性大腦的 5 大優勢給出了自我評估、激素平衡、健康飲食、戰勝焦慮、提升專注力、塑身、性愛、備孕等 12 步健康實踐方案,幫助女性發揚優勢、應對挑戰,讓女性的身心保持在非常好的狀態,擁抱更快樂的生活。作者認為我們之所以缺乏執行力,是因為看不到自己的大腦。為臉上的皺紋發愁是因為一照鏡子它們就擺在那。會為贅肉煩惱是因為體重秤的資料就擺在那。包括身體的其他部位,一旦有什麼不對勁,都能馬上發現。唯獨大腦,我們知道它很重要,但在視覺上卻無法獲得明確的感知。思考決策中樞裡有一半以上的神經網路跟視覺有關。這就意味著眼不見心不煩。一旦看不到就很難重視。所以要想提高養護大腦的執行力,首先要看到自己的大腦。這裡的看到,不是真的看見,而是要清楚的意識到,它是怎麼工作的。作者的方法是通過看到自己的大腦,意識到它的特徵,引起對這件事的重視。而女性腦的核心特徵就是,進化賦予了它很多獨特的優勢,而這些優勢,又都伴隨著某種代價。女性腦有三大優勢,分別是直覺、共情、自控力。而這些優勢又伴隨著代價,比如女性更容易悲觀、焦慮、大腦更疲勞等等。亞蒙博士提供的解決方案就是從硬體和軟體兩方面,來改善大腦。當然亞蒙博士提供的方法還有很多,有興趣的話可以看一下亞蒙博士的網站(www.amenclinics.com)。上面提供了一整套大腦自我評測方法,可以去評估自己大腦的健康狀況,並獲取改善建議。

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      给这本书评了
      4.0

      只有一个时间适合你做出必要的改变,以提升大脑的力量、改善健康,那就是现在。推迟到明天往往意味着无限推迟。你打算开始过与以往不同的生活已经有多久了?是不是已经很长时间了?是什么妨碍了你开始实施?是担心自己不会成功吗?或者是不想付出努力?还是觉得这并不重要?

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        给这本书评了
        5.0
        茁一读书|《女性脑》

        🍓作者的履历告诉我,这是一本值得探究的健康类书籍,不仅仅适用于女性,但针对女性的健康给出了更多的优质建议,女性和男性的大脑确实不同。・之所以强调女性的脑健康格外重要,是因为当成年女性把自己照顾得很好时,她们便会对周围产生积极的影响。・如果妈妈的健康理念是正确的,那么其他人也很有可能拥有正确的健康理念。・🍓开篇针对女性脑优势,优势带来的代价的分析,正因为存在优劣势,因此从不同角度给出提升女性脑健康的 12 个方案 ——・🍓优势和代价自觉敏锐,但容易引发焦虑共情能力强,但容易使大脑疲劳喜欢与人合作,但总希望得到所有人自控力强,但会产生悲观心理对潜在问题保持警觉,但容易过度担忧而处于紧张状态・🍓女性脑的健康练习方案 ——(选取几个对我影响比较大的推荐)我们之所以不那么关心大脑的健康,是因为我们看不到大脑,不像照镜子一样能看到自己的皱纹而关注面部衰老和护理主动爱上大脑,写下想让大脑变健康的动机,每天看见,比如 —— 健康长寿,成为孩子榜样,有能力和精力去创造向往的事业与生活…写日记是控制担忧,排解忧虑的有力工具。长寿的秘密在于活得谨慎尽责,对生活各个方面都深谋远虑,有所计划并且坚持不懈。学会觉察自己优劣势,生理健康,心理健康,社会关系,精神追求。・自查的方法🈶①书中的 “四个圆”②湛卢 APP 上搜本书,有一份问卷③在网站 www.amenclinics.com 🈶7×24 小时 “大脑健身房” 健康评估・只有充分了解自己大脑,哪些地方存在问题,才能🈶针对性的进行改善。・改善方案 ——了解重要健康指标数据,改善它们,你应该知道的重要检查项目。(书中详细列举)书中专门用一章来说明身体激素对大脑的影响,去做哪些项目检查,补充剂的使用,生活方式如何调整,有拿来主义的科学方法可寻…・有利于大脑健康的饮食 9 项法则,书中很详细 ——(也🉑参考《深度营养》)・以及怀孕,性爱,终止消极方法的练习等,坚持做对大脑有帮助的事情,如学习新事物,饮食健康,锻炼积极的思维方式,管理压力,服用补充剂。我们都可以拥有健康的大脑和健康的生活方式。

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        出版方

        湛庐文化

        “湛庐”之名取自相传是春秋时铸剑大师欧冶子“十年磨一剑” 所铸造的,享有“天下第一剑”之誉的湛庐剑。 北京湛庐文化传播有限公司是国内领先的专业出版商,专业从事经济管理类、心理学类图书的策划和出版。湛庐倡导“独立”“理性”的阅读,努力帮助读者实现独立思考、理性分辨,让读者运用自己的理智,用理性之光照亮蒙昧的心智。我们倡导“精进”“深入”的阅读,努力帮助读者降低阅读成本,提升阅读价值,让"无价"的内容能转化成出版相关者应获得的价值。