心理学 类型
8.6 豆瓣评分
不可朗读 语音朗读
144千字 字数
2025-12-01 发行日期
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主编推荐语

为亲密关系内耗者量身打造的随身疗愈指南。

内容简介

还在亲密关系里内耗到崩溃？熬到凌晨纠结ta的忽冷忽热，委屈自己迎合却换不来珍惜，反复吵架又冷战？这本《随时随地，疗愈自己》就是你的“亲密关系救命书！”英国心理学博士安妮·齐默尔曼精准戳破内耗真相，用“冰山理论”挖透童年、潜意识背后的相处卡点，再给出“产生好奇→理解根源→感受情绪→落地行动→重复巩固”5步止耗法。17个高频情感痛点+扎心真实案例，把专业心理学变成拿来就用的技巧。32开口袋大小，通勤、睡前随手翻，立刻停止自我拉扯，不迎合、不消耗，爱得舒服又安心！

目录

  • 版权信息
  • 前言
  • 引子
  • 开始前的注意事项
  • 第一部分 自我
  • 理解你自己
  • 抑郁
  • 焦虑
  • 创伤、压力与神经系统
  • 成瘾
  • 自我批评
  • 第二部分 亲密关系
  • 理解亲密关系
  • 第一节 单身
  • 单身生活
  • 幻想关系
  • 孤独
  • 第二节 寻找亲密关系
  • 约会
  • 身体化学反应
  • 痴迷
  • 选择伴侣
  • 第三节 关系之中
  • 依恋类型
  • 共同依赖、边界与讨好他人
  • 争执与沟通
  • 第四节 走出关系
  • 出轨
  • 分手与悲伤
  • 结语
  • 致谢
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评分及书评

评分不足
2个评分
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    给这本书评了
    5.0

    尽管心理治疗能带来巨大的改变，但我们才是自己心灵的真正主人。我们掌握的知识越多，疗愈的成功率就越高。在我的治疗过程中，有五个关键步骤可以帮助你了解自己的情绪，并且走出痛苦：1．产生好奇心：认识到问题所在，意识到它背后隐藏着更深层次的问题，并开始思考更深层次的问题可能是什么，这个问题是什么时候开始出现的，以及它在扮演着什么样的角色。回想一下这个问题在你的人际关系中有怎样的表现，以及你观察到的任何反复出现的固定模式。2．理解：追溯你过去的经历，深入了解问题的根源和它出现的原因。3．感受：体验那些被压抑的情绪。我们都很擅长逃避不愿面对的事情，有时候甚至是下意识地逃避。4．行动：将这种新的认知转化为行动，做出不同的选择。5．重复：注意观察到的固定模式何时会卷土重来，重复上述步骤，然后注意下一次不可避免的死灰复燃在什么时候到来（这死灰就是会不停复燃）。

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    出版方

    未读

    只提供有趣、实用、涨知识的新鲜阅读。 「未读」是一个文艺却不高冷、精致而不空洞、独特且开放包容的新锐文化品牌。 未读之书，未经之旅......从未读，到已读，陪你度过碎片时光中最美的一段旅程。