1. 专注力是选择的艺术，反思是重塑大脑的对话；能量决定思维的深度，慢下来才能让专注力生根。主动选择关注目标 + 反思改变思维惯性。心里乱的时候，先盯住一件事使劲干；睡前花三分钟想想今天哪里能改进，明天脑子就更好使。大脑像导航仪，乱的时候就像输入太多地址卡死了，只选一个目的地（专注一件事），重启后路线更清晰（反思优化）。2. 大脑用重复刻写习惯，用觉知校准方向。压力偷走当下的能量，而慢嚼生活能喂养专注的根系。压力耗电快得像手机刷视频，放慢呼吸就像连上了充电器；吃饭走路别着急，慢慢来反而记得牢。压力像夏天猛开空调，电表嗖嗖转；慢呼吸、慢吃饭就像关空调开窗，自然风一吹，电表稳住了。

《专注力的 12 项训练：随时进入最佳状态》旨在做好一件事：如何训练和优化大脑的专注力系统，使之更敏锐、更精准、更持久。你将了解什么是优秀的专注力、什么会扰乱专注力、如何增强专注力，以减少工作中的失误，并引导你在职场上精益求精、在个人生活中收获幸福。好消息是，你不需要拥有博士或硕士学历就能开始这项培训计划，只需了解基本知识，就会产生很大效果。

作者分享了 12 种提升关注力的方式，并讲了原理，很受启发，需要二次消化