主编推荐语
科学、实用的10大极简法则，带你摆脱焦虑，掌控人生。
内容简介
指导过几十位世界知名体育明星的心理教练唐·麦克弗森经过30余年的实践，总结出了帮助人们摆脱焦虑的10大方法，包括保持冷静和放松的禅式呼吸法，发掘潜能与突破瓶颈的持续改进法，提升信心的好莱坞电影法等，每个方法中都包含一个以上成功摆脱困境的真实案例，你可以从中看到这些人是如何通过麦克弗森的方法改变人生的。
作者始终秉持“事情应该力求简单”的理念，帮助人们以简单、通俗的方式理解和应用心理学和神经科学方面的知识。不管你是心理学领域的从业者或爱好者，是快节奏工作状态中的运动员、律师、管理者或白领，还是任何背景下的大众读者，都能轻松学会并适用这套极简法则。
目录
- 版权信息
- 赞誉
- “焦虑克星”音频
- 前言 增强信心，重新掌控你的生活
- 第一章 当我们的内心越来越杂乱与躁动
- 与压力、疲惫、焦虑和意外相伴时
- 用更简单的方式理解焦虑
- 第二章 战胜焦虑的10大方法
- 方法1 禅式呼吸法：如何保持冷静和放松
- ◎真实案例：在高风险和不确定中取胜的德雷森
- 方法2 心猿管理法：如何用积极话语保持良好的心态
- ◎真实案例：对未来重拾热情的扎克
- 方法3 持续改进法：如何发掘潜能与突破瓶颈
- ◎真实案例：逐步战胜厌食症的梅甘
- 方法4 好莱坞电影法：如何变得更自信
- ◎真实案例：夺回身体掌控权的马丁
- 方法5 跳出大脑法：如何集中注意力和按需关注
- ◎真实案例：在重大手术中获得平静和专注的朱特利医生
- 方法6 慢踩刹车法：如何在生活中引入更多的控制
- ◎真实案例：告别过度劳累和抑郁的罗布
- 方法7 大脑锻炼法：如何培养更多的脑力
- ◎真实案例：摆脱惊恐发作的汤姆
- 方法8 免疫增强法：如何“把自己想得很好”
- ◎真实案例：用意念疗愈免疫系统疾病的薇姬
- 方法9 睡眠改善法：如何醒来就感觉神清气爽
- ◎真实案例：克服睡眠难题的麦克弗森
- 方法10 “焦虑克星”音频：如何把焦虑控制在合理的范围内
- ◎真实案例1：“学渣”变“学霸”的奥利
- ◎真实案例2：让分崩离析的生活重回正轨的帕特里西娅
- ◎真实案例3：找回人生方向的安娜贝尔
- 第三章 成为掌控生活的勇士
- 做自己的心理教练
- ◎如何预防暗示性评论
- ◎如何应对暗示性评论
- 迈向崭新的世界
- 致谢
评分及书评
- 给这本书评了5.0强烈推荐治疗焦虑，抑郁的好书
个人受益良多！
给这本书评了5.0思维质量决定生活质量1. 控制呼吸是控制思想和情绪的第一步，当你有意识地控制自己的呼吸时，你就会感觉自己全身心地沉浸于此时此地，而不会再被过去的纷扰和未来的担忧牵着鼻子走了。禅式呼吸，也就是腹式呼吸，每天花费 5 分钟练习，收益将是巨大的。具体操作，吸气，数到 3；屏住呼吸，数到 2；然后呼气，数到 5。长时间使用禅式呼吸法，集中精力，你就会进入冥想状态。冥想和专注是所有心理技能的主宰。2. 我们每天会产生 6 万个想法（也有说法是 6-8 万个，不知道谁数过），所以要控制心猿，最重要的就是控制消极的想法，每产生 1 个消极想法，就要 5 个积极想法对冲，用积极的想法去 “拿下心猿”。训练你的心猿选择积极话语，并在消极话语出现时意识到它的存在，质疑它的合理性。你练习积极话语的次数越多，思维就越积极。那些人生赢家都是这么做的，只是他们可能自己都没有意识到罢了。3. 持续改进法，持续的、小幅度的改进。每天改进一点点，一天进步千分之一，持续改进法蕴含着简洁的美感。学会后，毕生都受用。
给这本书评了5.0毕仙僧！！！
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出版方
湛庐文化
“湛庐”之名取自相传是春秋时铸剑大师欧冶子“十年磨一剑” 所铸造的，享有“天下第一剑”之誉的湛庐剑。 北京湛庐文化传播有限公司是国内领先的专业出版商，专业从事经济管理类、心理学类图书的策划和出版。湛庐倡导“独立”“理性”的阅读，努力帮助读者实现独立思考、理性分辨，让读者运用自己的理智，用理性之光照亮蒙昧的心智。我们倡导“精进”“深入”的阅读，努力帮助读者降低阅读成本，提升阅读价值，让"无价"的内容能转化成出版相关者应获得的价值。
