个人受益良多！

1. 控制呼吸是控制思想和情绪的第一步，当你有意识地控制自己的呼吸时，你就会感觉自己全身心地沉浸于此时此地，而不会再被过去的纷扰和未来的担忧牵着鼻子走了。禅式呼吸，也就是腹式呼吸，每天花费 5 分钟练习，收益将是巨大的。具体操作，吸气，数到 3；屏住呼吸，数到 2；然后呼气，数到 5。长时间使用禅式呼吸法，集中精力，你就会进入冥想状态。冥想和专注是所有心理技能的主宰。2. 我们每天会产生 6 万个想法（也有说法是 6-8 万个，不知道谁数过），所以要控制心猿，最重要的就是控制消极的想法，每产生 1 个消极想法，就要 5 个积极想法对冲，用积极的想法去 “拿下心猿”。训练你的心猿选择积极话语，并在消极话语出现时意识到它的存在，质疑它的合理性。你练习积极话语的次数越多，思维就越积极。那些人生赢家都是这么做的，只是他们可能自己都没有意识到罢了。3. 持续改进法，持续的、小幅度的改进。每天改进一点点，一天进步千分之一，持续改进法蕴含着简洁的美感。学会后，毕生都受用。

毕仙僧！！！

禅式呼吸

给自己的心猿起个名字吧

你是否总是忧心忡忡，担心被生活的难题压垮？你是否常常被焦虑搅得心乱如麻，希望用更自信、更明确的态度应对生活的挑战？你是否担心会在工作或人际关系上脱离正轨，甚至整个人生都驶向歧途？你是否入睡困难，有暴食或厌食的倾向？你有没有问过自己，为什么周围的朋友、同事或是聚光灯下的名人，看起来总是从容不迫，而自己却不能？你想不想停止不必要的焦虑？这本书将改变你的人生。