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39千字 字数
2025-05-01 发行日期
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主编推荐语

为具有控糖需求的人群提供了科学、系统的运动、饮食指导。

内容简介

本书讲解了针对有控糖需求人群的运动指南，包括合理的运动时间、可选的运动项目、安全运动的原则等；提供了满足不同需求、在家能练的简单健身操，帮助该类人群利用碎片时间动起来，逐步建立运动习惯；介绍了适合该类人群的饮食控制关键原则与实用方法，帮助他们建立健康的饮食方式。

此外，书中还介绍了控糖应了解的基础知识，如糖代谢机制等。具有了解控糖知识、方法需求的一般人群与医生、康复师等专业人士均能从书中内容获益。

目录

  • 版权信息
  • 免责声明
  • 内容提要
  • 第1章 防控糖尿病，应该知道这些
  • 危险！每9人中就有1人患糖尿病
  • 学懂血糖代谢，才能弄懂病因、做实防治
  • 糖尿病类型多，病因与治疗大不同
  • 不清楚诊断标准，很容易忽视病情
  • 放任糖尿病不管，后果很严重
  • 对照风险因素自查，提早防控
  • 血糖控制，如何做才科学
  • 血糖控制，做到哪种程度才合格
  • 第2章 省时不费力，人人都能坚持的运动指南
  • 在糖尿病防控上，运动不可或缺
  • 运动难坚持？那是你做错了
  • 在正确的时间运动，事半功倍
  • 可选运动有很多，适合自己最重要
  • 运动前中后测血糖，确保安全与效果
  • 安全运动很重要，几大原则要记牢
  • 绝对禁忌！有这些情况立刻停止运动
  • 让身体保持活跃的好习惯
  • 有助于养成运动习惯的小贴士
  • 给出现并发症人群的运动建议
  • 第3章 在家就能练，几分钟也有效果的控糖操
  • 赶走僵硬与疼痛的简单伸展操
  • 增加血糖消耗的简单肌力操
  • 强健心肺、高效减重的简单有氧操
  • 灵活关节、提升平衡能力的简单功能操
  • 第4章 控糖不是戒糖，很多食物都可以吃
  • 饮食控制的三大关键原则
  • 饮食控制的好习惯与坏习惯
  • 根据食物交换份配餐，科学又方便
  • 正确利用GI和GL为自己挑选食物
  • 很有帮助的早午晚餐饮食建议
  • 加餐有时不可少，方法对了益处多
  • 外出聚餐这样做，平稳血糖无负担
  • 学看食品标签，选择更适合自己的
  • 参考文献
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出版方

人民邮电出版社

人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。