主编推荐语
在无底的深渊中，你也可以拯救自己。作者总结了23种实用策略与技巧，用以打破消极认知与行为恶性循环，让生活再次充满活力，恢复色彩。
内容简介
如何评估和跟踪自己的抑郁症表现与发展？如何识别抑郁时的消极思维错误？如何平衡自己内心的恐惧和消极预测？如何利用积极情绪影响生活？
抑郁时我们很容易对自我产生消极认知，沉浸于内疚、无价值感、疲劳、不堪重负之中，问责于己，以至于很容易忽视了一个关键问题：积极行动，尝试改变。抑郁症是一种心境障碍，是生物、心理和环境因素共同作用的结果，是大脑中一场突如其来的“精神感冒”，是我们可以努力去战胜的疾病。
我们常说抑郁症是我们“感受”到的或“拥有”的东西，无法摆脱，但本书强调一个更为准确和有力的观点：抑郁症也是我们的所作所为。所以我们能努力做一些不同的事来改变它，例如学会识别强化和维持抑郁症的常见行为与思维错误。
认知行为疗法是目前广泛采用的用于治疗抑郁症的有效方法，被公认为临床心理治疗的黄金标准，主要通过帮助患者识别抑郁期间的错误、消极的想法、感受与行为，专注当下，树立目标，在有限时间内实现认知逆转。
目录
- 版权信息
- 引言
- 第一部分 理解抑郁症
- 第一章 治疗抑郁症
- 乌云密布的生活
- 面对抑郁症你可以做什么
- 如何使用本书
- 第二章 抑郁症的自我评估
- 抑郁问卷
- 第二部分 识别你的想法
- 第三章 换个角度思考
- 你的想法并非完全可信
- 认知歪曲
- 策略：识别你的消极自动思维
- 打破消极思维
- 策略：识别你的思维错误
- 策略：检视消极思维
- 策略：平衡恐惧和预测
- 第四章 改变内在信念
- 你的内在信念是什么
- 策略：识别你的信念
- 策略：走出“如果/那么”陷阱
- 改变你的信念
- 策略：用证据挑战内在信念
- 策略：用实验挑战内在信念和规则
- 第三部分 与感受建立联系
- 第五章 处理情绪
- 认识情绪
- 如何调节情绪
- 策略：标记情绪
- 策略：情绪如何影响生活
- 策略：停止让情绪反应驱动行为
- 第六章 正念
- 活在当下
- 策略：短暂冥想，正念呼吸
- 策略：日常生活中的正念
- 管理情绪
- 策略：4-7-8呼吸法
- 策略：身体扫描
- 第四部分 改变行为
- 第七章 以目标为导向
- 设定目标
- 策略：对你而言什么最重要
- 策略：创建SMART目标
- 摆脱困境
- 策略：克服目标障碍
- 第八章 从现在开始行动
- 激活你的生活
- 策略：制订令自己愉悦的活动计划
- 策略：减少或取消让你感觉更糟的活动
- 策略：任务分解
- 战胜拖延
- 策略：拖延应对策略检查
- 策略：为高效工作做准备
- 第五部分 继续前行
- 第九章 善待自己
- 自我照顾
- 自我关怀
- 第十章 持之以恒
- 勇往直前
- 坚持到底
- 我还能去哪里寻求帮助
- 附录 思维记录
- 致谢
- 参考文献
评分及书评
给这本书评了3.0‘本书聚焦于简单的、可操作的策略和工具，以帮助你获得更好的感受。我鼓励你从现在就开始开放心态，保持好奇，去探索你将从本书中收获的一切。随着时间的流逝，随着你不断付出努力，你当下面临的挑战可能会发生很大的变化。
给这本书评了5.0从抑郁症到认知行为疗法，简练而又全面的介绍通过具体的心理疾病和治疗方法，讲解了认知心理学或者心理学核心的内容 —— 思维。在治疗中心理治疗只是一个角度，医学、运动、饮食等都可能对病症具有治疗效果。
给这本书评了3.0一边假装若无其事，一边与陷入 EMO 的自己在精神与躯体上斗争的一周，身心俱疲。之前一直都与这条黑狗相处的还算融洽，毕竟它找上门的次数也不多，而且都是轻微症状。这一次的 “突然出现”，症状更为明显，头痛、溺水感、昏昏沉沉、记忆力减退、丧失沟通欲望、抑制不住的悲伤、对世界失去了所有兴趣，还差点错过了一个月前就抢到票的演唱会。于我而言，困扰大概在于，会影响到思绪和表达，导致无法继续愉快写东西，为数不多的乐趣直接被剥夺。传说中，伟大的作家多少都有点抑郁八成是扯淡，忧郁才能促使敏锐的感知，而抑郁不能。拉扯至此，把自己从深水区拉到了浅水区，算是勉强获胜，可以继续如观察日记一般的观察自己了。至于这本书嘛，只能说聊胜于无。
出版方
中信出版集团
中信出版社，成立于1988年，隶属于中国中信集团公司，是全国中央级出版社。2008年改制为中信出版股份有限公司。 中信出版集团满怀激情，关注思想、关注理念、关注人物、关注资讯、关注时尚，为读者提供最前沿的思想与最优秀的学习实践，通过有价值的、有享受的阅读，倡导与展示新的文化主流，启动一个“大众阅读时代”。
