英国人做过一个 135 个国家上万人的调查，让大家评选心中最有助于休息的 10 大活动，结果很有趣：比如：最好的自我关怀是休息；和朋友或者家人在一起，连休息的前 10 名都没进去；排名 1-5 的休息放松，都是自己独处的活动；这个令人惊讶的排名是：10，正念 9，看电视 8，空想 7，洗澡 6，散步 5，什么都不干的发呆 4，听音乐 3，独处 2，走进自然 1，阅读。跟你想的是不是一样？怎样摆脱工作，生活压的喘不过气，怎样深度休息，让大脑放松，身心愉悦，重新迸发活力，就是这本《深度休息》中讲的。每个人都身处在这个焦虑的时代，治愈自己，快速 refresh，是每个人善待自己的最好方式。如果你想摆脱焦虑，放松下来，那这本《深度休息》，“The Art of Rest”，值得一读。

平日里你是不是也有这样的烦恼：“今天没有工作，所以我要充分的休息，彻底的放松一下！可是我满脑子都在想我要做些什么，才会让我的放假显得更有有意义？我这样休息是不是在浪费生命？这些想法导致我无法入睡，起床后又浑身乏力，我可太难了。” 这就是陷入了 “无效休息”。深度休息这本书提出 10 种策略，今天分享其中 2 种。为了获得高质量的休息，你需要弄清楚哪些要素最有助于你获得平静感。我在这本书里讲述的休息活动可以为我们提供一些要素，让我们获得不错的休息。远离他人既要让你的身体也要让你的大脑获得休息耗尽体力以让大脑获得休息分散注意力，不要一直想令人担忧的事情允许思想走神允许自己什么也不做当然，这些休息要素并不适合所有人，其中只有一些适合你。为了开出完美的休息处方，你得问问你自己，你重视什么，不重视什么。这些要素里，你想选多少就选多少。接下来，你要想一想，哪些活动组合能为你的个人休息处方提供成分。当然，有可能你所烹饪出的休息大餐并非休息调查中排名前十的任何一种，这也没关系。重要的是，你要花时间思考一下，某项活动有利于或不利于你休息？当你精疲力竭之时，什么东西能最好地补充你的能量？同样，选择时机也很重要。不同的休息活动适用于不同的情况。如果是工作和担忧让你的大脑不堪重负，到户外散散步会有利于改善你的情绪。1. 允许自己休息一旦你选好了理想的休息配方，并且腾出了时间来付诸实践，你还需要允许自己休息。当你疲倦的时候，你是否经常强迫自己坚持下去而不允许休息呢？记住一点，早起床并不能在道德上占据高点。2. 开个 15 分钟的休息活动处方当时间有限的时候，有没有一项活动可以快速改善你的情绪？一项能让你立刻远离烦恼，头脑冷静的活动？它可能是正念，可能是音乐，也可能是阅读。过去，我常常感到内疚，因为在工作日的午餐后，在我本应该回到办公室工作的时间里，我却会花 15 分钟时间在花园里闲逛。我对花在公园或花园里的时间进行了重新认识，那是一种提高我的幸福感的活动。为了我的心理健康，现在正在给我自己开 15 分钟逛公园的处方，它的确能改善我的情绪。回到办公室后，我能够更专注地进行更高强度的工作。

无论做什么事业一一无论多么热爱，时间久了，都会倦怠，边际效应递减一一都该有 "第二座山"。它们与第一座山完全无关，只是能让自己完全抽离，进入另一个无欲无求无条件的心流状态下的平行宇宙。仅此而已，但已足够。但如果一天到晚让干这些放松闲暇的事情呢，人也会厌倦，想去找乐子。所以，还是那句，不管做什么事业，你都有你的 "第二座山"，有你的 "第三空间"。这本书更多的是一个参考，指出哪些事情可以让我们获得深度的休息。我们可以参考实践一二，但更好的办法，还是在持续地实践和对自己的情绪和感受进行观察和感知的过程中，发现最适合自己的 "深度休息" 清单一一即找到哪些事情，能让自己获得深度的休息和深沉的内在宁静。我用半年左右的时间，找到了我的清单，包括但不完全如下，意识到需要充电的时候，我就随便选一个去做，具体选什么，看心情，不在清单之列，也说不定😄锻炼跳舞（尬舞）看小说实现我的一系列作品创作清单（我有一个书法作品创作清单、绘画清单、写作清单，没事的时候就去完成那些自己列出的想完成但没有去做的作品）汗蒸桑拿整理收纳物品和居住空间打扫卫生刷鞋看视频（广义的，访谈，纪录片，演唱会，电影，电视剧，都可以，不一定要看完，看到不想看了，觉得自己恢复好了回血了，不看了就行）亲近大自然穿得美美的在街上扭来扭去静静地听歌无所事事睡觉（很多时候，我们没有任何问题，只是太累了，需要好好休息一样）离开自己的住所，去某个旅店小住一晚出走、旅行写字：小楷 / 毛笔 /，硬笔行楷，英文等。写字就是一种创作了。唱歌。甚至用专门的唱歌软件，还能把自己的歌声录下来。发呆给朋友写信分享近况和自己的思考。对象是这个思考和那个人有一点关系。写作品，送给朋友。......