4.3 用户推荐指数
自我提升
类型
6.5
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114千字
字数
2019-03-01
发行日期
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主编推荐语
累计帮助全世界50多万人成功实现半程马拉松目标的训练教程。
内容简介
本书是《跑者世界》杂志资深撰稿人、芝加哥马拉松官方培训顾问、四届世界大师锦标赛马拉松冠军哈尔·希格登的倾心力作。本书包含了关于如何完成半程马拉松比赛你需要了解的全部内容：如何开始跑步、训练时应该关注什么，如何选择并提高自己的配速，如何避免跑步损伤，如何记录自己的进步，如何坚持跑下去以及如何进阶成为中高级跑者。无论你是第一次准备半程马拉松比赛，还是已经完成过数个半程马拉松比赛，都能从本书中找到适合你的训练方案。其他跑步指南可能也能够提供科学、详细的半程马拉松训练指导，但除此之外，本书还会带领你领略跑步的乐趣，它将成为让你终身受益的跑步灵感。
目录
- 版权信息
- 内容提要
- 前言
- 1 神奇之旅
- 勇气是关键
- 跑步问答
- 一个重要的秘密
- 2 起源
- 半程马拉松的起源
- 让位于凯撒……
- 赛道比赛
- 3 准备开跑
- 对新跑者的指导
- 跑步生活方式
- 4 首要步骤
- 看起来不错
- 赤足跑
- 30/30计划
- 5 为什么跑步
- 保持体形
- 享受孤独
- 6 困难/容易
- 难/易计划模式
- 比尔·鲍尔曼与难/易方法
- 7 成绩
- 一项实验
- 砖匠
- 8 基础训练
- 最先几步
- 基础训练：第1阶段
- 基础训练：第2阶段
- 基础训练：第3阶段
- 9 选择一个方案
- 寻找你体适能的途径
- 不找借口
- 从短距离开始到长距离结束
- 10 新手训练
- 激励是关键
- 新手训练方案
- 11 进阶
- 坡道训练
- 中级训练方案
- 12 巅峰
- 高级训练方案
- 13 半马选手的步行
- 比跑步容易？
- 步行训练方案
- 14 HM3
- 欢迎来到HM3
- 体适能的处方
- HM3训练方案
- 15 青少年
- 训练策略
- 两个半程马拉松赛事之间相隔2周
- 两个半程马拉松赛事之间相隔4周
- 两个半程马拉松赛事之间相隔6周
- 两个半程马拉松赛事之间相隔8周
- 通往全程马拉松甚至更远的距离
- 16 自己编制训练方案
- 为成功而设计
- 参考文献
- 作者简介
- 译者简介
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评分及书评
4.3
15个评分
- 给这本书评了4.0
1. 阅读的目的想完成一次半马。这是一个系统的目标，需要体能，技术和意志相匹配才能达成。2. 阅读的感想书中根据不同水平的跑者设计了初级中级高级等不同的计划方案，适合各个阶段想达成半马的人实现目标。我最终选择了一个适合自己训练方案。3. 阅读后的行动当然是立马实施这个训练计划，三个月后跑半马。
给这本书评了4.0自我实践证明，对于马拉松这个看似遥不可及的目标，健康人只要做好准备，给足自己时间进行科学、专业、持续的特定训练，半程马拉松都是可以轻松完成的。关于半程马拉松，一切都在书中，21.095km 的终点线，只差你按计划坚持行动，来吧！
给这本书评了3.0比较水，哄哄新手还行。
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出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
