1. 阅读的目的想完成一次半马。这是一个系统的目标，需要体能，技术和意志相匹配才能达成。2. 阅读的感想书中根据不同水平的跑者设计了初级中级高级等不同的计划方案，适合各个阶段想达成半马的人实现目标。我最终选择了一个适合自己训练方案。3. 阅读后的行动当然是立马实施这个训练计划，三个月后跑半马。

自我实践证明，对于马拉松这个看似遥不可及的目标，健康人只要做好准备，给足自己时间进行科学、专业、持续的特定训练，半程马拉松都是可以轻松完成的。关于半程马拉松，一切都在书中，21.095km 的终点线，只差你按计划坚持行动，来吧！

比较水，哄哄新手还行。

星期一：法特莱克训练星期二：5 千米恢复星期三：9 千米节奏跑星期四：休息星期五：长跑，18 千米到 22 千米星期六：5 千米恢复星期日：休息或交叉训练