从脑子摔坏的小孩变成 “最强大脑”，他通过对自我的探索，重新塑造了自己的人生。    吉姆・奎克曾经是一个大脑被摔坏的孩子，被老师嫌弃、被同学耻笑，在求学过程中，他付出加倍努力，却达不到同学的平均水平，周围人的嘲笑和内心的失望沮丧令他决定放弃读书。   而在吉姆・奎克再次摔伤住院期间他看到印在水杯上爱因斯坦的：“解决问题的意识层次必须高于提出问题的意识层次”，他突然意识到自怨自艾不是办法，自己是人生的主宰，改变现状才是正道。   他首先接纳自己目前学习能力偏弱这件事，找出问题的根源所在是学习思维的问题；他坚信自己能够掌控人生，在不断试错中他提升学习力成为自己；最后经过一系列锻炼，不断实验总结，他重塑自己成为 20 万人的大脑教练。     其实，我们每个人无论在任何阶段都有可塑性。   毕业于美国波士顿精神分析学院，北京壹源心理健康中心联合创始人陈婕君在《可塑的我》中提到：“一个人最终成为他自己，是一个动态的、独特的过程。”《可塑的我》这本书探讨的就是自我发展的过程以及如何通过心理学更好地创造出完整的、成熟的自我。  读完此书后，在我看来，自我发展最重要的就是接纳自己、相信自己，塑造自己。一、接纳自己最近，网上很流行耳朵整形，很多人其实已经足够漂亮，只是因为耳朵大会显脸小就不惜一切去整耳。这种容貌焦虑我认为就是一种不成熟，来源于对自己的挑剔和不接纳。要知道，瑕不掩瑜，而且有时候也未必是瑕疵，可能是特点。书中提到：“当一个人可以开始接纳自己身体上、心理上以及生活中的各种现状时，他就有了一个稳固的现实基础以找到自己的发展路径。” 二、相信自己 1. 要遵循内心生活。陈婕君在《可塑的我》中提到：“如果想要获得心理健康，那么就要过遵循内心的生活。” 我深刻地感受到心理和身体必须要诚实，才能活的坦然。我曾经有过不顺从自己内心的阶段，就在考研时期。我本科在一个还不错的 985 大学读材料科学与工程专业，专业也 “很争气地” 在我大二那年荣升双一流学科。按道理，我应该知足感恩，继续在本专业好好学习。但现实告诉我，我真的不喜欢也不适合这个专业。高考志愿就因为只是分数适配，就随意填报了。到了大四，要面对考研或是工作的选择，我更加迷茫。听从了家人的建议继续考研深造，那段时期我十分痛苦，身体、心理都产生了巨大的反应。我的身心是拧巴的：考研在我看来，本身就是追求考上的结果，但考上了我却不乐意从事本专业，未来会很痛苦；可报名了考研却不努力、考不上，那么在考研这件事我就是失败，也很痛苦。我找不到一条说服自己的办法。我整夜整夜地失眠，几乎每天都要去医院，因为每天都有不同的部位疼痛。但检查却没什么问题。直到考研结束，得知我没考上的一刻，我才彻底轻松了。那时候我才明白，只有遵从内心，才能舒服健康的生活。2. 要自己给自己安全感。我们身处的外部环境可能很复杂危险，但是我们的内心却可以相信自己有能力克服。其实安全感来源于自己的内心。很多人恋爱时需要对方给予安全感，到最后的结果就很可能是一拍两散。因为从别人身上得到的安全感不可能源源不断，一旦对方某些事情做的不够妥帖，没给到自己想要的那种安全感，那么就会产生失落的情绪，这种情绪堆积久了，就会使感情产生裂痕。   在工作中，也需要自己给自己安全感。相信自己有能力克服一切困难，要做自己的 CEO。不要想工作有多么复杂繁重，同事有多么刻薄无情，我们有能力操控自己，在自己这个层面做出相应的对策。正如作者所说，“一个人在战场上，战场的环境是危险的，他很明确地知道这一点，但是他的内在可以是安全的，因为他相信自己有判断力、有生存能力，而且他熟悉这片地区的地图和藏身处，他确信自己可以走出去。” 你是你自己人生的主宰，所以没什么可怕的，相信你自己，你完全可以把命运掌握在自己手里。书中提出了一种方法让自己建立心理地图，综合思考并回答问题，才能从根本上解决问题。3. 我们比想象中更强大。     我们在遇到困境时往往会激发平时不具备的能力。小时候有次做摩托车，在摩托车要倒下，我马上就要摔倒的时候，我竟然成功地翻了个跟头，躲过一劫。要知道，当时的我是个体育不合格的孩子。除了体能方面在遇到危险的一刻得到激发外，更让我觉得惊奇的是我在那个当下怎么会有如此迅捷灵敏的决断。我是个选择恐惧症患者，在很多情况下都会忙乱不知所措，而在遇见危险的时刻却能迅速做出反应，得以成功脱离危险。    这段记忆让我印象深刻，因为当时的我觉得自己无比强大，也让我觉得无论是体能、性格，我都还有无限的可能性，我是可以成为更加完美的样子的。在成长路上，我们可能会遇见无数的挫折和危机，关注于我们面对它们的表现，着眼于我们克服困难的动态过程，我们会发现，因为这些，我们成长成了更优秀的模样。三、努力塑造自己成为更好的人   “仅仅顿悟一些道理，人生不会就此改变。人生的改变一定是长期自我觉察、自我规划以及采取改变行动后逐步产生的结果。”   道理都懂，你为什么过不好这一生？因为你的行动没有跟上你的认知。所有的改变都要以行动为依托，只想不做，不会有成果出现。  我曾经错过了成为亿万富翁的机会。初次知道比特币，是在 2015 年，当时我就决心要了解区块链，学点投资理财知识，进行比特币投资。但因为觉得自己能力、知识水平还不够，也没有足够的整块时间，到现在，六年了我还是不太了解区块链。如果以当时的价格入手，到现在我可能真的有可能实现富翁梦。一位比我晚入门的朋友，发现商机，直接就去了火币网工作，后来经过不断研究，现在已经创立了一个自己发明的虚拟币币种……“如果一切都要等到所有条件成熟才能做，那就永远无法开始。” 《可塑的我》告诉我们：通过接纳自己，相信自己，塑造自己，我们也能够蜕变成更强大的人。

你是否经常觉得每天都很忙碌，似乎终于空下来的时候已经要睡觉了。然而日复一日过去，回想起来又不知道自己做了些什么事？你是否羡慕那些极其自律的人，羡慕他们把生活扩展出你两倍的宽度？ 如果你看过一个叫 John Fish 发布的关于 “哈佛计算机专业学生的一天” 的 vlog，就会对自律是什么样子有一个非常直观的感受。 视频中我们可以看到这位 “哈佛学霸” 在最开始就拿出一份当天的日程规划表：7:00 起床吃早饭，8 点钟掏出自己的日程表开始执行当日计划，除了几个课程有固定的时间之外，可以看到这位 “哈佛学霸” 还给自己设立了 4 个小目标，分别是 “冥想”“睡足 9 小时”“看 50 页书”“做视频”。一天之中都是利用不同的碎片时间来选择和完成这 4 个额外目标，看起来更像是玩一场闯关游戏，而不是完成任务。 我们可以看到自律的人有个共同特点，就是都很喜欢 to do list，而且这张计划表并非我们想象中刻板教条，实际充满灵活性。我们都羡慕可以自律的人，甚至频频立下 flag “从明天起要练习掌控人生”，然而这些雄心壮志却也频频无疾而终。 壹源心理创始人陈婕君老师在新书《可塑的我》中，给我们分享了如何通过心理管理、精力管理、体力管理来实现重塑自我，完成一张人生的 to do list。一、心理管理 心理管理其实是要建立重塑生活的基本的 “心理体质”。 首先就是要理解掌控和控制的区别。理解掌控不是将所有事务都事无巨细的控制在自己手中，而是在事情变化时可以从容应对，就像如来佛祖面对孙悟空的千变万化，可以气定神闲；在目标实现受阻时不会受到负面情绪的干扰，可以快速反应，调整计划；自律不是压抑自己的欲望，而是平衡欲望，真正掌控人生的人不是苦行僧，反而时刻都在享受快乐，充满成就感。 之后是要平衡情绪和理智。一个人如果经常被情绪淹没，不仅会危害人际关系，造成家人之间的隔阂，也会影响工作事业的进度。试想，如果你作为上司，会放心让一个情绪不稳定的员工与重要客户交接、处理重要项目吗？控制情绪并不是压抑负面情绪，或者始终保持好情绪，而是能意识到情绪的产生，感受它，然后利用理智主动地选择排解它的方式。二、精力管理 随着年龄的增长，我们很自然地可以感受到精力已不如从前。比如学生时代可以连续通宵赶论文，第二天睡一觉就可以轻松恢复，30 岁一过，不要说熬夜，就是晚睡一个钟头，第二天整个人都会浑浑噩噩。这个时候需要思考如何将自己的时间、精力进行优化，进而得到最大效应。 比如我自己，上班通勤开车一小时，早上八点半上班，午休一个半小时，下午五点下班，六点买菜做饭，“男室友” 七点钟下班，每天经常收拾完洗好澡已经十点多了，为了保证第二天的精力，要在十二点前上床睡觉。每天都像打仗一样，除了固定的工作时间，其他似乎都用在了生活琐事上，如果仔细想想，会发现自己什么事都没有做成。 为了不让自己的人生被生活琐碎占据和淹没，按照《可塑的我》这本书中陈婕君老师讲述的方法，先做一个身体 “扫描”。类似于冥想的步骤，花时间去感知自己身体的每一个部分，久而久之，会变得对身体的变化周遭的变化更加敏感。这是一种对大脑的训练。 随后，按照自己的价值观给事务排序，先要清楚自己的精力是有限的，不可能面面俱到。那么对自己最重要的是什么？在做什么事情的时候自己最快乐、收获最多？对我而言，或许就是阅读了。 那么每天我应该如何保证一定的阅读时间？ 上下班通勤的两个小时，可以选择听一些评论性节目，毕竟听书太过分神，对安全不利。那么选择一档可以输入知识的语音类节目，我现在有一档爱听的播客节目，其中有时会推荐或者提到某个作者或者某部作品，等我到达目的地时就会记录下来，以待日后学习。 中午休息的时间，我用来在单位附近的场馆练习瑜伽，锻炼之后，下午并不会困乏，反而比睡太久午觉时要精力旺盛。 下班后准备晚饭的时间，又是一场听觉盛宴，可以选择英文节目或者选择听书，总归是一心二用也不会受影响的绝佳时刻。 因为家务分工，饭后的整理由 “男室友” 负责，原本这个时间我会无目的地刷手机渡过，现在也转向微信读书。无目的地浏览社交网络会不自觉地流失很多宝贵的时间，而对于身心的放松效果，阅读相对轻松的书同样可以达到。即便不能达到学习的效果，至少可以开拓眼界。 十点到十一点之间可以写写读书笔记或者做些有目的性的消遣，比如从前看美剧就真的只是在看字幕而已，现在选择一些英文字幕的视频，发现其实自己并不是那么依赖中文翻译，尤其是肥皂剧和真人秀类综艺节目。 我现在可以在兼顾工作并且保证生活质量的情况下，发掘出很多做自己的事情的时间。而且并没有消耗多余的精力。 相信从这本书里，你也能找到适合自己的精力图纸。三、体力管理 在进行体力管理之前，先思考一个问题 “我们过往是不是给自己设定了过高的目标或者在短时间里设定了过多的任务？” 掌控人生也要先认识自己，除了了解自身的优势，更要知道自己的边界和局限。回到文章开头关于 “哈佛学霸” 的例子，可以看到他一天中不仅高效地完成了多项不同维度的任务，还保证了 9 小时的睡眠时间。 睡眠对一个人身心的重要性不言而喻，相信大家都有切身的体会。就我自己的经验，如果前一晚太晚入睡，或者焦虑失眠，第二天就会脑地昏昏沉沉，注意力不集中，时常会在听别人讲话时或者工作间隙走神，效率低下。 虽然消遣或者恢复精力的方式因人而异，各有不同，但必须先保证适合自己的睡眠时间。长短并不重要，只要适合自己就可以了。一个明显的信号就是，醒来时是觉得疲惫睁不开眼睛，还是神采奕奕，头脑清醒。 偶尔失眠的时候也不要害怕，或者过于忧虑，要相信我们的大脑非常智能，总会在它需要休息的时候进入睡眠。而思虑过多导致失眠，或许正是一个用来锻炼控制情绪，感受焦虑的好机会，一定记得不要害怕，最坏也就几小时就过去了。 在给自己做计划的时候，一定记得 “劳逸结合”，脑力的活动与体力的锻炼交替进行。之所以我并不觉得下班之后自己买菜烧饭是件苦差事，也是因为经历一整天的脑力工作，做做几乎不需要动脑筋费心神的手上的活计也是一种愉快地放松。同样的道理，等烧完一家人的饭菜，洗碗擦桌子这些事情，我也没有体力和精力去做了，反而更想看看书。  优秀的时间管理者，或者掌控自己人生的人有一个共同点，就是都很喜欢 to do list，享受从 to do list 上划掉一项的成就感。这种对成就感的追求，本身也是他们去管理自己的时间的动力。陈婕君老师的《可塑的我》这本书中，或许不会告诉你一步一步非常具体的步骤如何来规划自己的时间，整理心态，重塑新生活的生活方式，但会启发你找到属于自己的方法和节奏去塑造自我。

之前写过一篇文章《为自己而活：越是在意别人的目光，越会活成自己不喜欢的样子》，于是就有人评论：“为自己而活就是躺平。”“躺平” 是当下的热词，大意就是无论别人做出什么反应，你内心都毫无波澜，对此不会有任何反应或反抗，表示顺从自己的内心。虽然我写这篇文章的本意并不是让你 “躺平”，但是很多人却是抓住 “躺平” 不放，就是要做一个躺平的人。为什么当下的年轻人如此喜欢 “躺平” 呢？最大原因是 “躺平” 顺应当下的时代潮流，符合当下年轻人的生活，也为他们不努力找到了心安理得的借口。可是，在这个具有压力、充满焦虑的信息化时代，并非只要你想 “躺平”，就可以惬意享受人生的。国内颇具影响力的心理咨询师陈婕君老师在《可塑的我：自我发展心理学的 35 堂必修课》这本书中提到了一个词，叫 “泛中年危机”。她告诉我们，如果在 18 至 25 周岁打好根基，25 至 35 周岁能稳定发展并自我改变，中年危机会以中年黄金期的面貌出现；如果之前的阶段没有处理好，选择了 “躺平”，那么中年危机会来得非常迅猛，具体表现为裁员、赡养老人、孩子教育等方面遭受重大人生挑战，这也是为什么那么多人到了中年会患上抑郁，甚至有的人承受不住压力选择轻生。如果你现在是处于中年危机时期，且在前一阶段没有进行稳定的自我建设，难道就不能改变自己、掌控自己的人生了吗？当然不是。陈婕君老师在《可塑的我》这本书中告诉我们：重新获得对人生的掌控力是一个很灵活、从容、快乐并在内心充盈的情况下完成个人成长的过程，而且这个过程会让人感到真正的踏实和自信，这个能力人人都可以获得。也就是说，每个人在人生的任何阶段，都有可塑性，都能重新掌控自己的人生。01 我们为什么一定要掌控自己的人生，“躺平” 的人生难道不好么？躺平的生活方式，是人人渴求的，但是，这个后果却不是人人都可以承受的。这是一个真实案例：中兴程序员欧某，在 42 岁这年公司决定解雇他，在这个上有老下有小的年纪，他就是家庭的唯一顶梁柱，一旦失去工作，将会面临巨大中年危机。而他在公司决定解雇他的第十天，选择了轻生。人到中年，不愿意再去改变、去尝试新的领域，可是在这个信息化时代，你不去追赶时代的步伐，一定会被这个时代淘汰，而这个后果，你可能无法承受。心理学家王浩威说：“只要拿起桨开始划，无论朝哪个方向，总会抵达一些目的地。” 所以，你一定不要去选择 “躺平” 的人生，从现在开始朝前走，即使很慢，也是一种巨大的进步，而且这会给自己的人生留下退路，留下余地。02 想要把自己塑造成想要的样子，重新掌控人生，需要如何做呢？一、 学会与自己沟通，正确进行自我整合《可塑的我》这本书讲述自我整合的三个步骤：第一步，明白自己是谁。我们活了这么多年，可是却从来没有问过自己：我是怎样的一个人，我可以做什么，我具备哪些能力？要做到这些，必须用心感受自己的每一天，去观察自己、发现自己，然后每天做一个详细的记录，去反思。比如，自己在哪些时间段工作效率高，记录下来，下次正确利用这个时间段，做到事半功倍。之前听一个老师讲课，他说会给自己准备一本人生错题本，如果哪件事情自己做得不对，那就记录下来，反思自己，写上改进方法，直到这个问题得以解决，才从错题本上划去。这个方法不仅可以帮助我们去改进自己的缺点，而且让自己学会跟自己沟通，学会去反思、去思考，能够提高自己的认知，从更深层次了解自己。第二步，观察面对自己时会产生的情绪反应《可塑的我》这本书说：在自我觉察的过程中，如果可以慢慢发现自己原来在逃避什么，就一定会产生一些情绪。所以，在自我整合的过程中，很重要的一点是要调节好自己的情绪。为什么会产生情绪呢？因为你看见了一个不一样的自己，那个令人有点讨厌的自己，导致产生坏情绪，这时我们的第一选择可能就是去逃避。可是，用掩耳盗铃的方式蒙蔽自己，就永远也不能正视自己，找到情绪产生的真正原因。我们要知道，不论好坏，这都是你，而你要想变得更好，一定要正视自己，学会接纳自己，跟自己正确交流。第三步，在自己现有的基础上找到自己的发展路径当你认清楚自己是谁，对自己有了一个深度的了解后，就能明白自己的兴趣是什么，自己想要的是什么。这时，明确自己的目标，制定计划，立即执行即可。二、 先完成再完美，完成比完美更重要《可塑的我》中有一句话：完成比高质量的完成更重要。我们做任何一件事，一开始不要去追求完美，因为你做不到，所以要记住：完成比完美更重要。就拿写书评这件事来说，我不会写，但是老师给了我模版，然后我再学习学习其他作者写的文章，就可以动笔自己尝试写了。我知道我写的文章肯定不完美，但是我开始了，我去完成了，这就是进步。可是，仍然有一些人要么只将写作停留在 “想” 的层面，不去实践；要么由于不能忍受自己的不完美，所以从不开始。她们以为不开始就不会看见自己的不完美了，恰恰相反，不开始就永远不会做到完美。三、 走出你的舒适区，突破自己的极限很多文章都说，人一定要走出自己的舒适区，才能成长、进步，可是什么是自己的舒适区，如何才能走出自己的舒适区呢？舒适区，指的是一个人所表现的心理状态和习惯性的行为模式，人会在这种心理状态或模式中感到舒适。当你感到做这件事很舒适，完全没有压力时，你是否思考过，既然我做这件事没有压力，那么这件事对我而言是否有价值呢？很早以前看过一则新闻：某个收费站要被拆除了，36 岁的工作人员哭喊着说：“我的青春都献给收费站了，除了收费，我啥也不会，以后要怎么活？” 为什么离开了原有的工作岗位，这个才 36 岁的工作人员会如此无助呢？最大的原因是她一直活在自己的舒适区中，从未有一点儿改变的想法。这种温水煮青蛙式的生活方式，一旦被打破，可能会给那些工作稳定的人带来极大的压力。扪心自问，当你离开稳定的工作岗位，走出自己的舒适区，会不会仍然拥有活得很好的能力呢？如果心中的声音是否定的，一定要尝试走出自己的舒适区。那该如何走出舒适区呢？《可塑的我》告诉我们：你需要选择一条略微超出舒适区的路径，不是突然做出 180 度的转变，而是做多个 20 度的转变。当明白了这个道理以后，很多人就开始发奋学习了。先制定计划，将工作后的八小时安排得满满的，不留一丝空隙，发誓一定要学好一门技能。然后，三天过去了，就被打出原形，该打游戏的打游戏，该追剧的追剧，之前什么样现在还是什么样。这种一时情绪高涨，等情绪褪去又恢复原样的姿态是很多人的现状，绝对不可取。如果，我们以前的生活模式是 “三天打鱼，两天晒网”，那就改成 “三天打鱼，一天晒网” 或者 “四天打鱼，两天晒网”，千万不要 “天天打鱼，不晒网”。因为习惯的改变并非是一朝一夕的，它需要一个周期（至少两周）的坚持，所以慢慢给自己增加难度，才会更容易坚持，否则一旦放弃，再重新开始是极其困难的。03 写在最后卢梭说：人的价值是由自己决定的。的确，你想要成为一个什么样的人，你就要去做什么样的事情。你选择了 “躺平”，就不可能掌控自己的人生；相反，你若想要改变，那即使起步再低，也会变成自己想要变成的样子。陈婕君在《可塑的我》中告诉我们人生哲理：当你明白自己就是全世界，改变了自己，就改变了世界，当你可以理解自己、改变自己时，你的人生永远都会有选择。当你可以做到这些的时候，才是真正学会了掌控自己的人生。@敏敏于行，专注读书写作、成长干货，希望通过文字书写自由！