从脑子摔坏的小孩变成 “最强大脑”，他通过对自我的探索，重新塑造了自己的人生。    吉姆・奎克曾经是一个大脑被摔坏的孩子，被老师嫌弃、被同学耻笑，在求学过程中，他付出加倍努力，却达不到同学的平均水平，周围人的嘲笑和内心的失望沮丧令他决定放弃读书。   而在吉姆・奎克再次摔伤住院期间他看到印在水杯上爱因斯坦的：“解决问题的意识层次必须高于提出问题的意识层次”，他突然意识到自怨自艾不是办法，自己是人生的主宰，改变现状才是正道。   他首先接纳自己目前学习能力偏弱这件事，找出问题的根源所在是学习思维的问题；他坚信自己能够掌控人生，在不断试错中他提升学习力成为自己；最后经过一系列锻炼，不断实验总结，他重塑自己成为 20 万人的大脑教练。     其实，我们每个人无论在任何阶段都有可塑性。   毕业于美国波士顿精神分析学院，北京壹源心理健康中心联合创始人陈婕君在《可塑的我》中提到：“一个人最终成为他自己，是一个动态的、独特的过程。”《可塑的我》这本书探讨的就是自我发展的过程以及如何通过心理学更好地创造出完整的、成熟的自我。  读完此书后，在我看来，自我发展最重要的就是接纳自己、相信自己，塑造自己。一、接纳自己最近，网上很流行耳朵整形，很多人其实已经足够漂亮，只是因为耳朵大会显脸小就不惜一切去整耳。这种容貌焦虑我认为就是一种不成熟，来源于对自己的挑剔和不接纳。要知道，瑕不掩瑜，而且有时候也未必是瑕疵，可能是特点。书中提到：“当一个人可以开始接纳自己身体上、心理上以及生活中的各种现状时，他就有了一个稳固的现实基础以找到自己的发展路径。” 二、相信自己 1. 要遵循内心生活。陈婕君在《可塑的我》中提到：“如果想要获得心理健康，那么就要过遵循内心的生活。” 我深刻地感受到心理和身体必须要诚实，才能活的坦然。我曾经有过不顺从自己内心的阶段，就在考研时期。我本科在一个还不错的 985 大学读材料科学与工程专业，专业也 “很争气地” 在我大二那年荣升双一流学科。按道理，我应该知足感恩，继续在本专业好好学习。但现实告诉我，我真的不喜欢也不适合这个专业。高考志愿就因为只是分数适配，就随意填报了。到了大四，要面对考研或是工作的选择，我更加迷茫。听从了家人的建议继续考研深造，那段时期我十分痛苦，身体、心理都产生了巨大的反应。我的身心是拧巴的：考研在我看来，本身就是追求考上的结果，但考上了我却不乐意从事本专业，未来会很痛苦；可报名了考研却不努力、考不上，那么在考研这件事我就是失败，也很痛苦。我找不到一条说服自己的办法。我整夜整夜地失眠，几乎每天都要去医院，因为每天都有不同的部位疼痛。但检查却没什么问题。直到考研结束，得知我没考上的一刻，我才彻底轻松了。那时候我才明白，只有遵从内心，才能舒服健康的生活。2. 要自己给自己安全感。我们身处的外部环境可能很复杂危险，但是我们的内心却可以相信自己有能力克服。其实安全感来源于自己的内心。很多人恋爱时需要对方给予安全感，到最后的结果就很可能是一拍两散。因为从别人身上得到的安全感不可能源源不断，一旦对方某些事情做的不够妥帖，没给到自己想要的那种安全感，那么就会产生失落的情绪，这种情绪堆积久了，就会使感情产生裂痕。   在工作中，也需要自己给自己安全感。相信自己有能力克服一切困难，要做自己的 CEO。不要想工作有多么复杂繁重，同事有多么刻薄无情，我们有能力操控自己，在自己这个层面做出相应的对策。正如作者所说，“一个人在战场上，战场的环境是危险的，他很明确地知道这一点，但是他的内在可以是安全的，因为他相信自己有判断力、有生存能力，而且他熟悉这片地区的地图和藏身处，他确信自己可以走出去。” 你是你自己人生的主宰，所以没什么可怕的，相信你自己，你完全可以把命运掌握在自己手里。书中提出了一种方法让自己建立心理地图，综合思考并回答问题，才能从根本上解决问题。3. 我们比想象中更强大。     我们在遇到困境时往往会激发平时不具备的能力。小时候有次做摩托车，在摩托车要倒下，我马上就要摔倒的时候，我竟然成功地翻了个跟头，躲过一劫。要知道，当时的我是个体育不合格的孩子。除了体能方面在遇到危险的一刻得到激发外，更让我觉得惊奇的是我在那个当下怎么会有如此迅捷灵敏的决断。我是个选择恐惧症患者，在很多情况下都会忙乱不知所措，而在遇见危险的时刻却能迅速做出反应，得以成功脱离危险。    这段记忆让我印象深刻，因为当时的我觉得自己无比强大，也让我觉得无论是体能、性格，我都还有无限的可能性，我是可以成为更加完美的样子的。在成长路上，我们可能会遇见无数的挫折和危机，关注于我们面对它们的表现，着眼于我们克服困难的动态过程，我们会发现，因为这些，我们成长成了更优秀的模样。三、努力塑造自己成为更好的人   “仅仅顿悟一些道理，人生不会就此改变。人生的改变一定是长期自我觉察、自我规划以及采取改变行动后逐步产生的结果。”   道理都懂，你为什么过不好这一生？因为你的行动没有跟上你的认知。所有的改变都要以行动为依托，只想不做，不会有成果出现。  我曾经错过了成为亿万富翁的机会。初次知道比特币，是在 2015 年，当时我就决心要了解区块链，学点投资理财知识，进行比特币投资。但因为觉得自己能力、知识水平还不够，也没有足够的整块时间，到现在，六年了我还是不太了解区块链。如果以当时的价格入手，到现在我可能真的有可能实现富翁梦。一位比我晚入门的朋友，发现商机，直接就去了火币网工作，后来经过不断研究，现在已经创立了一个自己发明的虚拟币币种……“如果一切都要等到所有条件成熟才能做，那就永远无法开始。” 《可塑的我》告诉我们：通过接纳自己，相信自己，塑造自己，我们也能够蜕变成更强大的人。

你是否经常觉得每天都很忙碌，似乎终于空下来的时候已经要睡觉了。然而日复一日过去，回想起来又不知道自己做了些什么事？你是否羡慕那些极其自律的人，羡慕他们把生活扩展出你两倍的宽度？ 如果你看过一个叫 John Fish 发布的关于 “哈佛计算机专业学生的一天” 的 vlog，就会对自律是什么样子有一个非常直观的感受。 视频中我们可以看到这位 “哈佛学霸” 在最开始就拿出一份当天的日程规划表：7:00 起床吃早饭，8 点钟掏出自己的日程表开始执行当日计划，除了几个课程有固定的时间之外，可以看到这位 “哈佛学霸” 还给自己设立了 4 个小目标，分别是 “冥想”“睡足 9 小时”“看 50 页书”“做视频”。一天之中都是利用不同的碎片时间来选择和完成这 4 个额外目标，看起来更像是玩一场闯关游戏，而不是完成任务。 我们可以看到自律的人有个共同特点，就是都很喜欢 to do list，而且这张计划表并非我们想象中刻板教条，实际充满灵活性。我们都羡慕可以自律的人，甚至频频立下 flag “从明天起要练习掌控人生”，然而这些雄心壮志却也频频无疾而终。 壹源心理创始人陈婕君老师在新书《可塑的我》中，给我们分享了如何通过心理管理、精力管理、体力管理来实现重塑自我，完成一张人生的 to do list。一、心理管理 心理管理其实是要建立重塑生活的基本的 “心理体质”。 首先就是要理解掌控和控制的区别。理解掌控不是将所有事务都事无巨细的控制在自己手中，而是在事情变化时可以从容应对，就像如来佛祖面对孙悟空的千变万化，可以气定神闲；在目标实现受阻时不会受到负面情绪的干扰，可以快速反应，调整计划；自律不是压抑自己的欲望，而是平衡欲望，真正掌控人生的人不是苦行僧，反而时刻都在享受快乐，充满成就感。 之后是要平衡情绪和理智。一个人如果经常被情绪淹没，不仅会危害人际关系，造成家人之间的隔阂，也会影响工作事业的进度。试想，如果你作为上司，会放心让一个情绪不稳定的员工与重要客户交接、处理重要项目吗？控制情绪并不是压抑负面情绪，或者始终保持好情绪，而是能意识到情绪的产生，感受它，然后利用理智主动地选择排解它的方式。二、精力管理 随着年龄的增长，我们很自然地可以感受到精力已不如从前。比如学生时代可以连续通宵赶论文，第二天睡一觉就可以轻松恢复，30 岁一过，不要说熬夜，就是晚睡一个钟头，第二天整个人都会浑浑噩噩。这个时候需要思考如何将自己的时间、精力进行优化，进而得到最大效应。 比如我自己，上班通勤开车一小时，早上八点半上班，午休一个半小时，下午五点下班，六点买菜做饭，“男室友” 七点钟下班，每天经常收拾完洗好澡已经十点多了，为了保证第二天的精力，要在十二点前上床睡觉。每天都像打仗一样，除了固定的工作时间，其他似乎都用在了生活琐事上，如果仔细想想，会发现自己什么事都没有做成。 为了不让自己的人生被生活琐碎占据和淹没，按照《可塑的我》这本书中陈婕君老师讲述的方法，先做一个身体 “扫描”。类似于冥想的步骤，花时间去感知自己身体的每一个部分，久而久之，会变得对身体的变化周遭的变化更加敏感。这是一种对大脑的训练。 随后，按照自己的价值观给事务排序，先要清楚自己的精力是有限的，不可能面面俱到。那么对自己最重要的是什么？在做什么事情的时候自己最快乐、收获最多？对我而言，或许就是阅读了。 那么每天我应该如何保证一定的阅读时间？ 上下班通勤的两个小时，可以选择听一些评论性节目，毕竟听书太过分神，对安全不利。那么选择一档可以输入知识的语音类节目，我现在有一档爱听的播客节目，其中有时会推荐或者提到某个作者或者某部作品，等我到达目的地时就会记录下来，以待日后学习。 中午休息的时间，我用来在单位附近的场馆练习瑜伽，锻炼之后，下午并不会困乏，反而比睡太久午觉时要精力旺盛。 下班后准备晚饭的时间，又是一场听觉盛宴，可以选择英文节目或者选择听书，总归是一心二用也不会受影响的绝佳时刻。 因为家务分工，饭后的整理由 “男室友” 负责，原本这个时间我会无目的地刷手机渡过，现在也转向微信读书。无目的地浏览社交网络会不自觉地流失很多宝贵的时间，而对于身心的放松效果，阅读相对轻松的书同样可以达到。即便不能达到学习的效果，至少可以开拓眼界。 十点到十一点之间可以写写读书笔记或者做些有目的性的消遣，比如从前看美剧就真的只是在看字幕而已，现在选择一些英文字幕的视频，发现其实自己并不是那么依赖中文翻译，尤其是肥皂剧和真人秀类综艺节目。 我现在可以在兼顾工作并且保证生活质量的情况下，发掘出很多做自己的事情的时间。而且并没有消耗多余的精力。 相信从这本书里，你也能找到适合自己的精力图纸。三、体力管理 在进行体力管理之前，先思考一个问题 “我们过往是不是给自己设定了过高的目标或者在短时间里设定了过多的任务？” 掌控人生也要先认识自己，除了了解自身的优势，更要知道自己的边界和局限。回到文章开头关于 “哈佛学霸” 的例子，可以看到他一天中不仅高效地完成了多项不同维度的任务，还保证了 9 小时的睡眠时间。 睡眠对一个人身心的重要性不言而喻，相信大家都有切身的体会。就我自己的经验，如果前一晚太晚入睡，或者焦虑失眠，第二天就会脑地昏昏沉沉，注意力不集中，时常会在听别人讲话时或者工作间隙走神，效率低下。 虽然消遣或者恢复精力的方式因人而异，各有不同，但必须先保证适合自己的睡眠时间。长短并不重要，只要适合自己就可以了。一个明显的信号就是，醒来时是觉得疲惫睁不开眼睛，还是神采奕奕，头脑清醒。 偶尔失眠的时候也不要害怕，或者过于忧虑，要相信我们的大脑非常智能，总会在它需要休息的时候进入睡眠。而思虑过多导致失眠，或许正是一个用来锻炼控制情绪，感受焦虑的好机会，一定记得不要害怕，最坏也就几小时就过去了。 在给自己做计划的时候，一定记得 “劳逸结合”，脑力的活动与体力的锻炼交替进行。之所以我并不觉得下班之后自己买菜烧饭是件苦差事，也是因为经历一整天的脑力工作，做做几乎不需要动脑筋费心神的手上的活计也是一种愉快地放松。同样的道理，等烧完一家人的饭菜，洗碗擦桌子这些事情，我也没有体力和精力去做了，反而更想看看书。  优秀的时间管理者，或者掌控自己人生的人有一个共同点，就是都很喜欢 to do list，享受从 to do list 上划掉一项的成就感。这种对成就感的追求，本身也是他们去管理自己的时间的动力。陈婕君老师的《可塑的我》这本书中，或许不会告诉你一步一步非常具体的步骤如何来规划自己的时间，整理心态，重塑新生活的生活方式，但会启发你找到属于自己的方法和节奏去塑造自我。

之前写过一篇文章《为自己而活：越是在意别人的目光，越会活成自己不喜欢的样子》，于是就有人评论：“为自己而活就是躺平。”“躺平” 是当下的热词，大意就是无论别人做出什么反应，你内心都毫无波澜，对此不会有任何反应或反抗，表示顺从自己的内心。虽然我写这篇文章的本意并不是让你 “躺平”，但是很多人却是抓住 “躺平” 不放，就是要做一个躺平的人。为什么当下的年轻人如此喜欢 “躺平” 呢？最大原因是 “躺平” 顺应当下的时代潮流，符合当下年轻人的生活，也为他们不努力找到了心安理得的借口。可是，在这个具有压力、充满焦虑的信息化时代，并非只要你想 “躺平”，就可以惬意享受人生的。国内颇具影响力的心理咨询师陈婕君老师在《可塑的我：自我发展心理学的 35 堂必修课》这本书中提到了一个词，叫 “泛中年危机”。她告诉我们，如果在 18 至 25 周岁打好根基，25 至 35 周岁能稳定发展并自我改变，中年危机会以中年黄金期的面貌出现；如果之前的阶段没有处理好，选择了 “躺平”，那么中年危机会来得非常迅猛，具体表现为裁员、赡养老人、孩子教育等方面遭受重大人生挑战，这也是为什么那么多人到了中年会患上抑郁，甚至有的人承受不住压力选择轻生。如果你现在是处于中年危机时期，且在前一阶段没有进行稳定的自我建设，难道就不能改变自己、掌控自己的人生了吗？当然不是。陈婕君老师在《可塑的我》这本书中告诉我们：重新获得对人生的掌控力是一个很灵活、从容、快乐并在内心充盈的情况下完成个人成长的过程，而且这个过程会让人感到真正的踏实和自信，这个能力人人都可以获得。也就是说，每个人在人生的任何阶段，都有可塑性，都能重新掌控自己的人生。01 我们为什么一定要掌控自己的人生，“躺平” 的人生难道不好么？躺平的生活方式，是人人渴求的，但是，这个后果却不是人人都可以承受的。这是一个真实案例：中兴程序员欧某，在 42 岁这年公司决定解雇他，在这个上有老下有小的年纪，他就是家庭的唯一顶梁柱，一旦失去工作，将会面临巨大中年危机。而他在公司决定解雇他的第十天，选择了轻生。人到中年，不愿意再去改变、去尝试新的领域，可是在这个信息化时代，你不去追赶时代的步伐，一定会被这个时代淘汰，而这个后果，你可能无法承受。心理学家王浩威说：“只要拿起桨开始划，无论朝哪个方向，总会抵达一些目的地。” 所以，你一定不要去选择 “躺平” 的人生，从现在开始朝前走，即使很慢，也是一种巨大的进步，而且这会给自己的人生留下退路，留下余地。02 想要把自己塑造成想要的样子，重新掌控人生，需要如何做呢？一、 学会与自己沟通，正确进行自我整合《可塑的我》这本书讲述自我整合的三个步骤：第一步，明白自己是谁。我们活了这么多年，可是却从来没有问过自己：我是怎样的一个人，我可以做什么，我具备哪些能力？要做到这些，必须用心感受自己的每一天，去观察自己、发现自己，然后每天做一个详细的记录，去反思。比如，自己在哪些时间段工作效率高，记录下来，下次正确利用这个时间段，做到事半功倍。之前听一个老师讲课，他说会给自己准备一本人生错题本，如果哪件事情自己做得不对，那就记录下来，反思自己，写上改进方法，直到这个问题得以解决，才从错题本上划去。这个方法不仅可以帮助我们去改进自己的缺点，而且让自己学会跟自己沟通，学会去反思、去思考，能够提高自己的认知，从更深层次了解自己。第二步，观察面对自己时会产生的情绪反应《可塑的我》这本书说：在自我觉察的过程中，如果可以慢慢发现自己原来在逃避什么，就一定会产生一些情绪。所以，在自我整合的过程中，很重要的一点是要调节好自己的情绪。为什么会产生情绪呢？因为你看见了一个不一样的自己，那个令人有点讨厌的自己，导致产生坏情绪，这时我们的第一选择可能就是去逃避。可是，用掩耳盗铃的方式蒙蔽自己，就永远也不能正视自己，找到情绪产生的真正原因。我们要知道，不论好坏，这都是你，而你要想变得更好，一定要正视自己，学会接纳自己，跟自己正确交流。第三步，在自己现有的基础上找到自己的发展路径当你认清楚自己是谁，对自己有了一个深度的了解后，就能明白自己的兴趣是什么，自己想要的是什么。这时，明确自己的目标，制定计划，立即执行即可。二、 先完成再完美，完成比完美更重要《可塑的我》中有一句话：完成比高质量的完成更重要。我们做任何一件事，一开始不要去追求完美，因为你做不到，所以要记住：完成比完美更重要。就拿写书评这件事来说，我不会写，但是老师给了我模版，然后我再学习学习其他作者写的文章，就可以动笔自己尝试写了。我知道我写的文章肯定不完美，但是我开始了，我去完成了，这就是进步。可是，仍然有一些人要么只将写作停留在 “想” 的层面，不去实践；要么由于不能忍受自己的不完美，所以从不开始。她们以为不开始就不会看见自己的不完美了，恰恰相反，不开始就永远不会做到完美。三、 走出你的舒适区，突破自己的极限很多文章都说，人一定要走出自己的舒适区，才能成长、进步，可是什么是自己的舒适区，如何才能走出自己的舒适区呢？舒适区，指的是一个人所表现的心理状态和习惯性的行为模式，人会在这种心理状态或模式中感到舒适。当你感到做这件事很舒适，完全没有压力时，你是否思考过，既然我做这件事没有压力，那么这件事对我而言是否有价值呢？很早以前看过一则新闻：某个收费站要被拆除了，36 岁的工作人员哭喊着说：“我的青春都献给收费站了，除了收费，我啥也不会，以后要怎么活？” 为什么离开了原有的工作岗位，这个才 36 岁的工作人员会如此无助呢？最大的原因是她一直活在自己的舒适区中，从未有一点儿改变的想法。这种温水煮青蛙式的生活方式，一旦被打破，可能会给那些工作稳定的人带来极大的压力。扪心自问，当你离开稳定的工作岗位，走出自己的舒适区，会不会仍然拥有活得很好的能力呢？如果心中的声音是否定的，一定要尝试走出自己的舒适区。那该如何走出舒适区呢？《可塑的我》告诉我们：你需要选择一条略微超出舒适区的路径，不是突然做出 180 度的转变，而是做多个 20 度的转变。当明白了这个道理以后，很多人就开始发奋学习了。先制定计划，将工作后的八小时安排得满满的，不留一丝空隙，发誓一定要学好一门技能。然后，三天过去了，就被打出原形，该打游戏的打游戏，该追剧的追剧，之前什么样现在还是什么样。这种一时情绪高涨，等情绪褪去又恢复原样的姿态是很多人的现状，绝对不可取。如果，我们以前的生活模式是 “三天打鱼，两天晒网”，那就改成 “三天打鱼，一天晒网” 或者 “四天打鱼，两天晒网”，千万不要 “天天打鱼，不晒网”。因为习惯的改变并非是一朝一夕的，它需要一个周期（至少两周）的坚持，所以慢慢给自己增加难度，才会更容易坚持，否则一旦放弃，再重新开始是极其困难的。03 写在最后卢梭说：人的价值是由自己决定的。的确，你想要成为一个什么样的人，你就要去做什么样的事情。你选择了 “躺平”，就不可能掌控自己的人生；相反，你若想要改变，那即使起步再低，也会变成自己想要变成的样子。陈婕君在《可塑的我》中告诉我们人生哲理：当你明白自己就是全世界，改变了自己，就改变了世界，当你可以理解自己、改变自己时，你的人生永远都会有选择。当你可以做到这些的时候，才是真正学会了掌控自己的人生。@敏敏于行，专注读书写作、成长干货，希望通过文字书写自由！

人到中年，大部分人对于工作是一种进退两难的状态，你呢？小张今年 34 岁，结婚 5 年，有 2 个孩子，目前是公司的中层。他的爱人，为了照顾家里的老人和孩子，没有参加工作。最近几年，小张越发觉得精力和体力赶不上年轻人，另一方面，他认为自己已经很难再升职。所以他内心很焦虑，担心自己的职位随时被替代，如果中年失业，他还能干什么？这个例子来源于陈婕君《可塑的我：自我发展心理学的 35 堂必修课》这本书。陈婕君老师从事心理咨询服务长达 14 年，在她的咨询服务中，越来越多的人在工作、生活、家庭、人际关系等方面发生了泛中年危机，他们感觉人生失控了，非常的焦虑。为了帮助更多的人度过泛中年危机，找到重新掌控人生的力量。陈婕君老师将自己的自我发展心理学课程精华内容整理出来，出版了《可塑的我：自我发展心理学的 35 堂必修课》这本书。人到中年，上有老下有小，每天的日常生活开销都需要钱来维持。而这需要我们有一份收入高又愉快的工作，才能长久地维持下去。但偏偏这个时候许多人发现自己对目前的工作毫无热情和动力，升职加薪已经无望，年轻人代代人才辈出。焦虑和恐惧围绕着我们，却又无能为力。这也是许多人正在经历的事业瓶颈期。可那又如何呢？人生本来是一个动态调整的过程，一个人最终成为他自己，需要不断的走出平衡舒适的状态，寻找那个突破点，以再次达到掌控。这个过程可能是主动的，也可能是被动的，但请记住：只要拿起桨划，总会到达新的目的地。接下来让我们一起从思维、原因、行动上探讨如何走出事业瓶颈期？一：请记住，人生在任何阶段都具有可塑性。我们每一个人所说的每一句话所做的每一个行为，都和我们从小的经历有着密切的关系。这种经历包括：与我们一起生活的父母、爷爷奶奶、姥姥姥爷以及周围邻家的言行，居住的环境等等。这些底层逻辑会潜移默化地影响我们如何对待生活中发生的每一件事情。比如：我小时候被狗咬过一次。现在我遇到狗，心里还会不由自主地害怕，想赶快躲开。当我们遭遇事业瓶颈期时，我们所固守的底层逻辑依然发挥着作用，比如，有声音和你说，都三十五六的人了，凑合着过吧，再熬上几年都退休了；又有声音和你说：在这行都干了这么多年，现在让我干点别的，我真的干不了；另一个声音和你说：你呀，也就这点能耐，年轻的时候没升职加薪，现在人到中年，体力脑力都不如年轻人，还升什么职呀。是的，我们不断被这些底层逻辑绑架着。但，在你不知道的地方，依然有一簇希望之火，熊熊燃烧着。心理学研究发现，人在遇到困难时有能力表现出与往日截然不同的性格特征，这便是人的可塑性。比如我刚才说，我小时候被狗咬了一口，见到狗我就害怕。有一次我走在一条巷子里，迎面过来两条膘肥体壮的狗。我非常害怕，想跑可是来不及了，我发现身旁有一颗老树，从来不会爬树的我，这个时候居然爬到了树上。这便是我的可塑性面对事业瓶颈期这个困难，只要我们愿意寻找突破点，愿意打破我们固守的底层逻辑。那么我们的事业依然可以重新被掌控，因为我们人生在任何阶段都具有可塑性。二：请知晓，事业瓶颈期的原因在中年这个阶段，为何有的人进入了事业的黄金期，而有的人却进入了事业的瓶颈期呢？我们生活在应试教育的大环境下，高分似乎成了我们所有的追求。我们接受的观点大部分是：分数高就能上好的小学、初中、高中、考一个好大学，考了好大学就能有一个好工作，有好工作就能有一个好的人生。所以我们一门心思扑在了学习上。我们的吃喝拉撒全部由父母来照料，我们的童年被父母包办了。我们没有时间玩耍，甚至我们不会玩耍。而玩耍却是每个孩子在童年时的重要任务。尤其在 4 岁左右。大量的玩耍会让孩子发展出真实的能力，并且会让孩子知道自己喜欢干什么，能干什么。面对选择时，孩子能够做出取舍，经过不断的试错发展，孩子会逐渐形成自己的自主性和价值观。比如。A 和 B 两人， A 从小生活在城市，家庭条件比较好，在教育上父母自然特别上心，A 的童年是在各种培训班度过的，从 1 岁半开始上早教，2 岁开始学画，3 岁学跳舞，4 岁学音乐。A 从来没有时间玩耍。所有的日常都由父母来负责。B 生活在农村，家里孩子多，父母每日忙于田地，孩子能自己做的事，父母从不参与。所以 B 在 2 岁半就能独自穿衣，吃饭。家里的收入也不高，培训班自然是没有上过。B 大部分时间都是在村子里玩，大量的玩耍，让 B 知道自己喜欢干什么，能干什么，想要什么不想要什么。大学毕业后 A 和 B 同时应聘一家出版社。所做工作都是一些简单的文字处理工作，面对职业发展 B 在闲暇之余开始练习写读书笔记和书评，遇到不会的地方及时向编辑求助。而 A 从小的生活都由父母来安排，A 并不清楚自己喜欢干什么，能干什么。每天做完简单的工作。就开始刷视频，逛购物网站看漂亮的衣服化妆品。一晃五六个年头过去了。A 和 B 也迎来了自己的 30 岁这个坎。 B 因为这几年苦练读书笔记和书评的写作。已经成为一名小有名气的作者。而 A 自然进入了事业的瓶颈期。在人生这条长河里。我们所走过的每一条捷径，最终都会在后续的成长中变成最长的弯路。表面上我们包办了孩子的童年，剥夺了孩子玩耍的时间，以求将来有更好的发展。本质上我们剥夺了孩子自主性、价值观的形成。而这对人生有着至关重要的作用。这也是为什么有人会进入事业瓶颈期的原因，因为面对事业，人们不知道自己喜欢干什么，能干什么，在事业遇到问题无法作出取舍，日积月累，便迎来了事业瓶颈期。那么面对曾经的捷径，我们现在又该如何弥补呢？三：请自信，扬帆起航，重新掌控人生首先请记住， 你永远是自己最好的伙伴，你永远是自己最安全的靠山，你永远可以依靠和信赖自己，面对事业瓶颈期，你依然有办法克服，那就是学会玩耍，变着花样的玩耍。在练习玩耍前请思考几个问题。1：想一想自己从小到大有哪件事情让你忘记了时间的流逝，忘记了吃饭，睡觉。2：想一想上次放肆的玩耍让你觉得很开心是在什么时候？你在做什么和谁一起做。思考这些问题。旨在让我们看到内心真实的感受，体会自己真正的爱好。在练习玩耍的这个过程中，困难自然是少不了的。比如我们会非常不自在，无法全身心地投入玩耍；我们会担心别人说，30 多岁的人了，怎么还像个孩子一样玩耍；我们会在意别人异样的眼光。但是，当我们一个一个地解决这些困难的时候，不也是在练习我们的自主性和取舍的能力吗？不也是我们重新获得生机的机会吗？另外在我们练习玩耍的过程中，那些为了满足别人而被压抑下来、没有得到满足的情绪就会浮现出来。请不要害怕，这是一件好事。你要明白这些浮现出来的情绪就是你的原动力，是你重新获得发展生机的重要能量来源。在一次次的玩耍过程中，你将会把曾经丢失的价值观和自主性找回来。如果把事业瓶颈期比做战场上的敌人，那么价值观和自主性就是你的武器。会帮助你在战场上所向披靡，重新掌控人生。总结：陈婕君在《可塑的我》中提出：人生在任何阶段都具有可塑性，请扬帆起航，重新掌控你的人生。我们这篇文章主要讨论的人到中年如何走出事业方面的困境，书中对人到中年的生活、人际关系、情商、心理基因等其它方面的困境都做了具体的分析，并给出了具体的心理学方法，如果如果你正处于泛中年危机，那么这本书将助你走出困境。如果你未到中年，阅读这本书可以让你未雨绸缪，岂不更好？

今年年初，公司的一位同事想辞职创业，他是一位中年人，上有老下有小，他担心创业失败后陷入没有收入的境地。目前的工作，虽然看不到希望，没有任何提升，但至少每个月可以领到固定的薪水，虽没有激情但有保障。他害怕自己最后失败了，反而丢了现在拥有的一切。最终他也没有迈出辞职这一步。也许有人会说：“人生能有几回搏”、“至少尝试过啊，就算失败，也可以从头再来，人生不能让自己后悔” 之类的话。可是，事情真的可以这样吗？真的可以失败之后再回到原先的轨道上吗？最近，一封一位 48 岁中年人给市长的求助信被公开。他信中的大概内容这样的：他是一位高学历且资深的职场人，本硕都是 985 重点大学毕业的上海人，曾在知名外企工作近 20 年，也做过好些年的外企高管，可以讲一口流利的英语，也有过硬的管理以及业务能力，不过自从 2018 年离职后就一直没能在社会上找到合适的工作，他认为其中一个很重要的原因是他已经 48 岁了。绝大部分公司和企业由于种种原因原则上不会考虑录用他这样的大龄青年，他也曾创业过，但是以失败告终。他响应国家生二胎的号召，还需要抚养两个儿子，一个刚上高中，另一个上幼儿园。他最近两年通过许多专业求职网站都未能找到工作，只能靠申领政府的失业金，偶尔挣到的咨询费及存款度日，他的太太，他周围几位年龄相仿的朋友、同事也和他的情况类似。这也是我的那位同事不敢辞职的原因，如果真的创业失败，由于自己的年龄偏大，很多企业都不会再录用的，不会再回到原先的轨道上。有的企业会统计员工的年龄来做平均年龄分析，偏大是不允许的。还曾经听过一位 HR 在筛选简历的时候说：“这个人都 46 岁了，还来干吗呢，是来养老的吗？” 面对这样的现状，是不是就无法改变呢？就算是心力交瘁或是有别的想法，就仅仅因为是中年人，也必须一直坚持下去而不做改变吗？当然不是！《可塑的我》中就很明确地教我们，如何完成人生的角色转换。1. 稳定目前的情况。作者陈婕君说：整个转型期，不建议大家采用休克式的方法重建生活。很多人会问，如果在转型期发现有很多地方需要补课或者调整，甚至可能需要换工作、换行业，我是否应该辞职休息一段时间，再重新开始。如果在没有考虑清楚的情况下轻易离职，很可能发现不理想的情况。比如在家休息一段时间或是一段旅行后，生活回归正轨，会发现自己很难重新振作起来，很难重新找到工作或是适应这个社会的节奏。也许当时的创业只是辞职的借口，只是为了辞职而选择创业，并没有真正地想明白到底该怎么做，一时冲动做出的决定，可能在创业失败后还丢了工作。中年人，大多数都成家立业，要赡养父母，要教育孩子，肩上的担子很重。可也并不是不可以换工作，不可以重新学习，而是需要做好规划，换工作或学习是为了有更稳定的发展基础而不是为了逃避目前的困难。2. 开始查缺补漏。保证自己有转变的余力，而不是透支自己的精力、体力、财力。查缺补漏需要大家建立自我察觉的习惯，以客观的视角，用旁观者的视角，眼光来看待自己。朋友文静非常喜欢写影评，剧评，于是，她非工作时间就会看大量的电影连续剧，她认为自己以后是肯定可以当一名专业的影评人，可作为旁观者的孩子和文静的老公，也许会认为她不务正业，不管孩子，只知道看剧消遣。这两种状态都是对文静的形容，这时就需要文静站在第三方的角度客观地描述自己的生活，感受自己的生活在他人眼中的样子，是否在自己转变的时候忽视了孩子的成长，这时的她，应该建立自我觉察，是否每天看剧后输出了影评，是否每天都和家人沟通交流，是否每天都过得有意义。我们大家都可以这样，想要开始成长，就要立足于每天的生活，察觉今天是否有意义，如果没有，原因是什么，明天可以做出什么小小的改变，给自己带来一点点的意义。去察觉，去反思，所有的经历就会沉淀为智慧。3. 参考过往的人生发展阶段，规划发展。老公的小姨，大学学的虽然是法学，但是一直没有通过司法考试，也就一直在一家不大不小的公司做法务，这一干就是十几年。在她四十岁的时候，她突然下定决心一定要通过司法考试，当一名律师。于是她每天利用下班的闲暇时间，开始拼命地学习，每天还会对当天的学习进行复盘，反思，察觉自己每天所做的，不足的，都会在第二天进行改进。两年的坚持，终于有了好的结果。小姨如愿以偿地通过司法考试，成为了一名律师。现在她也会时不时地接到案件代理人的感谢信。小姨的这段经历就是她根据过往的人生经历规划发展的结果，这个决定是她主动做的，以后对待生活，她会有更大的主动性，她重塑了生活。可塑性，对我们每个人来说，是最珍贵的生命礼物。《可塑的我》作者陈婕君，毕业于国外的精神分析高等研究院，有多年临床咨询经验并创办了自己的心理咨询中心，做了 14 年的心理咨询，咨询时长超过 1 万小时。除了提供专业的心理咨询服务，她还在高校开展临床心理学教学。在深入了解了很多人的人生故事和他们内心的真实经历与体验后，她发现大家来找她的原因都很相似：他们觉得自己的人生在某些方面已经失控了。她说：“心理学研究发现，人在遇到困难时有能力表现出与往日截然不同的性格特征，这便是人的可塑性。一个人最终成为他自己，需要一个动态的、独特的过程。在这个过程中，人们会发展并完善出相对稳定的人格，整合自己的内在冲突，一步步走向自我实现；与此同时也会一次次走出自己平衡的、舒适的状态（可能是主动的，也可能是被动的），寻求新的可能性，直到找到新的平衡。”“我都快四十了，还在基础岗位，在职业发展上，我还有可能吗？”“我为了孩子当全职妈妈，为什么孩子不听我的话，我感觉太失败了！”“我一直很配合领导的工作，为什么领导还是不认可我？”“我一直和同事保持良好的关系，可为什么结果总是不尽如人意？”…… 我们在人生道路上会遇到各种各样的问题，遇到以上这些问题，我们会觉得生活失控了，这种不受控的感觉，让我们充满无力感，挫败感。那么如何才能重新掌控我们的生活呢？书中分别从七个方面展开论述：自我发展、事业管理、人际关系、重塑生活、情商发展、心理基因和心理健身。当我们真正地掌握并开始践行这些内容时，也就是我们内心变得强大的时刻。我们自己就是全世界，当我们不断地探索自己，了解自己，改变自己，也就改变了全世界。当我们放下各种执念，各种潜意识，各种应该，我们就会拥有更多的自由，会看到人生不一样的路，我们永远都会有选择，我们的人生就会掌握在我们自己手中！

爱自己开始于放下对自己的评判，看见自己，觉察自己，在细微处转变角度。当一个人能真正的爱自己，善待自己，人生的改变就已经开始了。这本书告诉我的，人生是可以在微小的每一刻去建设的，正像书的名字一样。自己是可塑的，人生也是一样的，可以通过自己的点滴努力去砌砖垒石的。这种内在的深刻积极感与信念感应好好修炼，成为一生的宝藏。

人生中无意间拿起一本书或许就会改变我们之后的整个人生 你好啊，我是大大用心分享好书，让阅读成就自己这是我在 2021 阅读分享的第 82 本书书名：《可塑的我》作者：陈婕君类别：心理学丨自我发展 做自己，是一种创造，而不是在寻找答案！ 如何突破瓶颈期？又如何克服拖延症？当我们在遇到困难的时候，我们是有能力表现出截然不同的性格特征，而这便是我们每个人的可塑性！ 本书作者陈婕君以发展心理学为蓝本，集合 35 种心理知识，帮助我们整体筛查自己的 “心理基因”，并提供了实用又有趣的 “心理健身房”。 本书通过 “职业、人际、情绪、家庭、情商、人生规划” 等关键人生课题，帮助我们完成内在认知的不断升维，绘制出独特的 “人生地图”。 如何培养自己的情商？体察感受自己情绪和想法分辨出健康与僵化的思维克制自己的心理防御机制培养理解他人的共情能力做到理性去地分析与思考平衡双方或多方情绪能力 人生三大阶段 1、童年阶段：人生打底期梳理和优化自己的心理基因找到自己核心关系冲突主题杜绝包办童年让其自由成长 2、青年阶段：探索成长期在社会互动过程中认识自己自我整合，摆脱粘附性认同 3、中年阶段：自我调整期更好地调整内心和理解世界培养逆商做好心态上的管理做好情绪调节不逃避坏情绪建立稳定情绪与健康的体系理顺现有生活做好精力管理从睡眠、体能活动、进食方面管理体力平衡收入、存款与财富目标之间的关系做复盘分析与总结，并做未来规划发展 自我整合三步骤：明白自己是谁，把描述和判断区分开观察面对自己时产生的情绪并做调节在现有的基础上找到自己的发展路径 阶段性转变五原则：认知的改变需要行动的跟进刻意练习时，选择困难路径改变的过程需要耐心和自律越早期的影响转变周期越长决定开始改变后就每天坚持 自信不是打鸡血，也不是自我催眠，而是能够信任自己！ 希望我们在日常生活中，都能对情境做出判断、对策略做出选择，在这过程中发展并完善出相对稳定的人格，整合自己的内在冲突，一步步走向自我实现！ 本次的阅读分享就到这里喜欢的话别忘了点赞收藏读书只是手段，目的是为了修行关注大大，娱乐过后也不忘读点好书

建议全书背诵

本书梳理了人生各个关键阶段所要面临的选择与挑战，直击种种问题，帮助我们启动自我发展的内驱力，从思想到行动双管齐下，塑造出完整、出众、内在安宁的自己。一个人最终成为他自己，是一个动态的、独特的过程。在这个过程中，我们会发展并完善出相对稳定的人格，整合自己的内在冲突，一步步走向自我实现。那么，心理学如何帮助人的自我发展？首先，心理学可以赋予我们深度理解人性的能力，这可以让我们灵活面对世界的规则与限制，更好地融入社会。其次，心理学可以帮我们识别、发展自己的心理能力，如信任感、自主性、专注力、自发性，等等，精准地修复自己的短板。再次，心理学可以帮我们找到自身的行为与动机之间的偏差，让生命中不再有那么多事与愿违。最后，心理学可以帮我们找准自己的定位，更清晰地发展自己、关系与事业。

相信大家都听过这句话：生活不只是眼前的苟且，还有诗与远方。这句话让很多人产生了共鸣。这我想起了另一句很经典的话：满地都是六便士，他却抬头看到了月亮。毛姆的《月亮与六便士》被很多人奉为经典。成书于 1919 年，到如今已有了一个世纪，这本书影响了一代又一代的人。无数人从这本书中看到了自己，感受到了鼓舞，并勇敢地做出了改变。小说中的主人公查尔斯有一份稳定的工作，家庭看似也幸福美满。但是突然有一天他不辞而别了，只身一人去往异国他乡，只是为了去画画。在此之前他上了一年的夜校，虽然画画技术有点笨拙，画的画也无法得到大家的赏识，可是他一点也不在乎，想要画画这种信念太过于强烈，强烈到他可以不在乎一切，一直到他生命的终点，他都在画画。他去世后，他的画被大家称为惊世杰作。我觉得那个时候即使他在世，他也不会在乎这些身外事的，他想要的，只有画画而已。很多人从这本书中感受到一种力量，回头看一下自己当下浑浑噩噩的生活，犹如一只咸鱼，再想一下自己的梦想，会很羡慕查尔斯，想像他一样遵循内心的召唤，活出自己。可是回归到自己身上，又对自己想做什么、能做什么不够清晰。这个时候，会忍不住对自己发起了柏拉图的终极三问：我是谁？我从哪里来？我要去哪儿？这些问题看似简单，回答起来却并不容易。我认为，陈婕君老师的这本《可塑的我：自我发展心理学的 35 堂必修课》可以很好地帮助我们回答这几个问题。她教我们如何如何理解自己，并通过心理学工具来分析自己，梳理过往的经历，发现你的心理基因，绘制你的心理地图，并教我们怎样从适合自己情况的地方入手，开始真正的改变，遇见一个更好的自己。作者陈婕君是美国麻省心理咨询师，曾于哈佛附属麻省综合医院精神科工作，受训于波士顿精神分析高等研究院，加州大学伯克利分校心理系，明尼苏达大学心理系。不仅是一个学霸，更有 14 年的执业经验，咨询时长超过 1 万小时。曾被壹心理评为 2017 年中国最具影响力 50 位心理学家之一。首先来说第一个问题：一、我是谁？作者在接受咨询的过程中，深入了解了很多人，发现这些人的状态很相似：人到中年，觉得自己的人生失控了，找不到方向，人生价值感很低。之所以会这样，我觉得归根结底还是对自己认知不够清楚。我是谁？我的性格如何？我的优缺点是什么？我在这个社会的立足点是什么？我喜欢或者不喜欢什么样的生活方式？我的家庭关系为什么会一地鸡毛？我为什么会感觉人生如此艰难？陈婕君在《可塑的我》中说道：一个人最终成为她自己，需要一个动态的、独特的过程。认识自我这个任务应该从青春期就开始。她将人生分为了几个阶段，每个阶段都其人生任务，且最好在那个阶段完成，如果没有完成，或者走了捷径，直接听取他人的建议，那么到后期还是要补足这个功课的。下面我们就来挨个说一下这几个人生阶段：1、青春期 —— 完成自我整合青春期的主要挑战是如何整合自己身上的各种特质，明白自己想要成为怎样的人，适合成为怎样的人，而不再做一个对父母和老师言听计从的孩子。而这是我们大部分中国学生所缺乏的，我们生活在一个人口大国，竞争激烈，十年寒窗，只顾着考试，很少去考虑其他。而探索自己是一个需要花时间去研究、去试错的过程，并在之后不断地复盘总结，我们中国学生没有那么多的精力去思考这些，所以青春期的这个任务很多人都没有完成。2、成年初显期 —— 亲密与孤独青春期之后这个阶段被作者称为 “成年初显期”，大概在 20-25 岁，这个阶段的成长任务是亲密与孤独。在青春期完成自我整合之后，人们开始向外探索。思考如何与他人建立关系，应该建立怎样的关系，以及应该怎样处理这些关系。只有经历了这个过程，我们才会成为一个能给自己提供足够安全感的人，才能创造一段比较完整的、健康的亲密关系。另外，在这个阶段，我们大部分人都已经开始步入社会，进一步地发展自我。青春期的时候，我们对自己有了基本的认识，有自己的梦想，现在到了实施的时候。在这个阶段要能够根据实际情况不断地调整自己的目标和规划。3、成年期 —— 找到立足点古人常说，三十而立。经过前面两个阶段的打基础，我们会成为一个有稳定的方向和一定积累的人。前面的工作做好了，这个阶段就不会容易陷入慌乱。陈婕君老师在书里提及：在 30 岁左右的时候就要对之前的经历进行总结和反思，找到一个自己可以立足的点，也就是原点。然后围绕这一原点规划自己的生活，并且在未来的时间里让自己的规划完善、落地，在此基础上不断优化、迭代自己的规划，从而建立起自己的 “王国”。人是在不停地发展的，对自己的认识也要不停地刷新。认识自己这件事，越早开始越好。因为在你轻装上阵的时候，改变的代价就会很小，而当你负重前行的时候，改变会变得困难得多。二、我来自哪里？蔡康永说过一段很有名的话：15 岁觉得游泳难，放弃游泳，到 18 岁遇到一个你喜欢的人约你去游泳，你只好说我不会；18 岁觉得英文难，放弃英文，28 岁出现一个很棒但要会英文的工作，你只好说我不会。这段话告诉我们：今天你的困境，不是没来由的，是可以从你过往的经历中追溯到原由的。作者在书中提出了一个 “心理地图” 的概念，根据每个人的成长过程和人生经历，可以画出一个属于自己的个人成长的心理地图，并以此为框架综合思考并回答问题，才可能从根本上解决我们的人生困境。清楚地知道走过了哪些路，就自然知道自己拥有哪些资源、怎么使用，未来人生又可以有哪些走向，以及可以利用什么资源达成人生目标，缺少哪些心理营养，可以怎样获得这些营养，等等。绘制心理地图需要三个步骤：1、回答与自我发展密切相关的四个问题你对这个世界和周围的环境有信任感和安全感吗？你觉得无论自己是否成功都值得被无条件喜欢吗，你喜欢你自己吗？你有能力做些什么事情，你有什么赖以为生的能力？充分发挥自己的能力做事情时，你能做多少，能把这些事情做到什么程度？这四个问题是自我发展的过程中最重要和最基础的问题，如果能完整地回答它们，即使遇到挫折和挑战，我们心底也会有应对的底气。拿我们最熟悉的考试为例，通过认真的学习，我们对那些知识点掌握得比较扎实了，我们做了很多的题，有了自己的解题思路，并通过日常的错题归纳和总结，知道了自己能力的强弱项。如果再拥有一个平稳的心态，那么在面对考试的时候，就会比较有安全感，发挥正常甚至超常的概率也比较大。每个人擅长的东西都是不一样的，有的人数学好，有的人英语好，对自我认知清晰和对自己能力边界清楚的学生，不会因为某一次发挥不好就觉得自己能力不行，他会是一个胜不骄，败不馁的人。会给自己制定合适的学习计划，并且能够很好地完成它。在走出校门步入社会之后，会很自然地将这些特质应用于工作中，就像人们常说的，优秀是一种习惯。2、从成长环境的角度分析这四个问题的产生和影响作者说，这四个问题其实在我们很小的时候就可以给出答案，但是很多人一直都没有去认真地思考过这个问题，或者一直由他人来帮助自己做出回答，所以一直到中年还是被这些问题所影响，很难真正地认识自己，判断自己的能力。举个例子，幼儿期和青春期的时候，如果父母对我们管制和要求太多，比如一个 3-7 岁的孩子注意力集中的时间大概在 20 分钟左右，父母却总是要求孩子练琴一小时。还小的时候，我们常常会屈服于父母，一个小时的时间里，可能认真练琴的时间只有 20 分钟左右，剩下的时间都是在磨洋工。慢慢地，长大之后，我们就总是会高估自己的真实能力。这些本应该自我探索的过程，却由于父母的干涉，就导致我们对自己的认知不够清晰。这些都是潜移默化得影响，当时可能没能发觉，长大之后，就会慢慢发现，我们身上有很多类似这样的父母的影子。如果你今天已为人父母，那么在面对孩子的时候，一定要给孩子以足够的自由，让他去认识自己，发展自己的各项能力。3、评估在过去的时光里，自己对事业和生活的掌控有多少通过前两个步骤，我们的心理地图已经初步绘制完成。这个时候，继续思考，你小时候对于你长大后的生活有过怎样的憧憬？在青春期什么让你感到困惑？到了成年初显期，这些憧憬和困惑是随风而散了呢，还是你已经进入了更深一层的思考？在成年期的时候，你的立足点是否扎实？思考完这些问题之后，你对自己过往的经历也基本上梳理得差不多了，就会画出一个属于自己的心理地图的基本框架。对自己是如何一步一步地走到今天的困境也已足够了解，那么接下来，就会知道未来的路该怎么走了，怎么做才能重新掌控自己的人生。三、我要去哪儿？相信愿意去思考这些问题的你，一定是希望能够拥有一个更有意义、有价值的人生，能够过自己想要的生活。改变是需要策略的，盲目地去做，结果可能事倍功半，关于怎么改变，作者在书中也有给我们详细地介绍。她告诉我们，改变并不难，只需要遵循以下三个步骤：第一步，稳定目前的情况现在的年轻人很容易一冲动就辞职，去追求心中的诗与远方，其实这样并不明智。如果没有足够的心理和经济上的准备就辞职，很有可能会给自己推入更深的困境之中。所以，如果你现在还没有准备好，那么就不要盲目地放弃现在的工作，转换跑道，先给自己预留一段时间去做准备。第二步，开始查漏补缺在这一步，最重要是是养成自我觉察的习惯。论语中有句话：吾日三省吾身。作者说，我们可以在每天晚上睡觉之前，回顾一下今天做的事情、做这些事情时的感觉，以及这些事情和感觉对自己的意义；如果觉得这一天很没有意义，那么原因是什么；明天可以做哪些小小的改变，给自己带来一点点的意义。只有多多地反思，总结，我们才能将经历沉淀为智慧。这件事情每天只需要几分钟的时间，但是坚持下来却不容易。尤其是现在的中年人，上班一天已经感觉很累了，回家还得管孩子，没有精力再去费脑子回顾分析，而且很多人其实不想面对真实的自己。这个时候，可以多想一下自己的梦想和想要的生活，告诉自己，坚持就是力量，成长是不轻松的，但不能让它成为一种折磨。第三步，参考过往的人生发展阶段，规划发展。作者说，人生的改变一定是长期自我觉察、自我规划以及采取行动后逐步产生的结果。在规划改变及改变的过程中需要有耐心，需要理解自己、宽容自己，但同时也要有一定的自律。我们都知道，改变一个人是很不容易的。所以，我们一定要找到锻炼的方法，从最容易做的事情开始，一点一点地改变。在这个过程中，我们可能会有情绪，要处理好自己的情绪。然后要做的就是每天坚持，滴水可以穿石。过往的经历塑造了今日的我们，梳理这些经历能帮助我们更好地认识自己，不断地自我觉察，慢慢地就会发生改变。陈婕君老师在《可塑的我》这本书中告诉我们，人生永远都是有选择的。希望每个人都能从小处入手，用书中提及的工具梳理自己的生活。同时从大处对自己过往经历有一个清晰的认识和理解，在这个基础上行规划自己今后更丰富、更灿烂的人生。 最后以心理学家王浩威的一句话结束：“只要拿起桨开始划，无论朝哪个方向，总会抵达一些目的地。 ”