自我提升
类型
可以朗读
语音朗读
308千字
字数
2022-09-01
发行日期
展开全部
主编推荐语
一部铁人三项运动爱好者和教练的案头必读书。
内容简介
本书由美国铁人三项协会多位世界知名训练学专家联合编写，汇集了铁人三项领域全新的训练原理、方法和技巧。
全书分为4个部分，第1部分主要讲述与训练相关的内容，包括基础体能训练和针对三种运动的专项训练；第2部分介绍提高三种运动专项技能水平的方法；第3部分讲述提高比赛成绩的竞技策略；第4部分介绍铁人三项运动员如何协调训练、比赛与日常生活。
本书为运动员、教练和铁人三项运动爱好者安全有效地参与铁人三项运动和制订训练计划提供了重要参考。
目录
- 版权信息
- 版权声明
- 免责声明
- 内 容 提 要
- 前言
- 第1部分 训练
- 第1章 制订赛季训练计划
- 理解“周期”的概念
- 制订年度训练计划
- 年度训练计划模板
- 第2章 特定群体的专项训练
- 训练初学者
- 指导青少年运动员
- 训练中年运动员
- 指导女运动员
- 第3章 瑜伽和柔韧性
- 瑜伽的好处
- 瑜伽的种类
- 瑜伽体式
- 第4章 力量训练
- 力量训练的要素
- 制订铁人三项力量训练计划
- 力量训练动作练习
- 第5章 铁人三项游泳训练
- 泳池训练的关键因素
- 在泳池中练习公开水域游泳技巧
- 游泳训练策略
- 第6章 铁人三项自行车训练
- 自行车训练组成部分
- 自行车训练
- 自行车训练策略
- 第7章 铁人三项跑步训练
- 跑步训练的组成部分
- 跑步训练技巧和跑步训练
- 第8章 训练过度和恢复
- 理解训练过度和恢复
- 平衡生活中的压力
- 第9章 铁人三项运动员的运动生理学
- 能量系统
- 肌肉系统和心肺系统
- 训练对肌肉系统和心肺系统的影响
- 评估训练
- 第10章 减量的科学与艺术
- 控制减量期的训练负荷
- 在减量期加强恢复
- 减量期间的营养补充和水分补充
- 处理与减量有关的其他细节
- 第2部分 技巧
- 第11章 专业选手谈骑行操控技巧
- 自行车与人体的匹配度
- 公路骑行技巧
- 第12章 练习自行车踏频和跑步步频
- 自行车踏频
- 跑步节奏
- 第13章 评估你的跑步姿势
- 头部、颈部和视线
- 呼 吸
- 肩 部
- 手 臂
- 核心部位
- 臀 部
- 手 部
- 腿和步伐
- 脚部姿势
- 第14章 改善你的换项能力
- 换 项
- 换项训练
- 第15章 弥补自由泳的短板
- 减少阻力
- 创造推进力
- 第3部分 比赛策略
- 第16章 公开水域游泳的比赛战术
- 公开水域训练和泳池训练
- 陆上赛前准备
- 铁人三项游泳战术
- 第17章 可跟骑式与不可跟骑式骑行比赛的策略
- 不可跟骑式骑行比赛
- 可跟骑式骑行比赛
- 第18章 通用小贴士
- 寻找自身限制
- 强化弱点
- 提升强项
- 个性化训练
- 第19章 训练与比赛的心理战术
- 评估心理状态
- 使用心理技巧策略
- 练习心理技巧
- 第20章 前往比赛地点的旅途
- 旅途准备
- 为旅途打包行李
- 确保放松旅行
- 到达目的地
- 第4部分 铁人三项运动员的生活状态及其他常见问题
- 第21章 忙碌生活中的铁人三项运动员
- 训练和日程
- 时间管理
- 他人的支持
- 第22章 选择适宜装备
- 铁人三项技术革新对比赛发展的关键作用
- 选择与个人水平相符的比赛装备
- 第23章 教练的选择
- 教练的基本条件
- 教练能够提供的帮助
- 第24章 培养青少年铁人三项运动员
- 鼓励童年时期的运动
- 开始铁人三项运动
- 成为冠军
- 第25章 处理常见伤病
- 交叉训练带来的累积压力
- 伤病的种类
- 第26章 耐力运动员的营养进食
- 使用营养周期化概念
- 根据身体计划进食
- 第27章 训练和比赛中的水分补充
- 水的生理作用
- 运动员的水分需求
- 脱水对健康的危害
- 第28章 其他类型的多项运动
- 多项全能是什么
- 多项全能的种类
- 第29章 铁人三项的长期发展
- 发展和改善身体素质
- 评估运动能力
- 附录 美国铁人三项大学
- 参考文献
- 关于美国铁人三项协会
- 关于撰稿人
展开全部
评分及书评
尚无评分
目前还没人评分
出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
