【想象你在最喜欢的雪道滑雪。在你滑行的过程中，雪被溅起来，仿佛完美无瑕的白沙在空中飞扬。一切都很完美。你所有的注意力都集中在展示你最佳的滑雪技能上面。你清楚地知道在每一个瞬间应该完成什么样的动作。没有过去或将来，只有当下。你感受到雪、你的滑雪板、你的身体和你的意识。你们变成了一个整体。你完完全全沉浸在这件事当中，不想其他任何事情，也不分心。你的自我被稀释了，你变成了你正在做的事情的一部分。这种经验正是李小龙著名的 "像水一样吧，我的朋友"。】～～时而像用太上老君炼丹炉一样用极度的高温一般淬炼心智的丹药：谓之火【有意识地减轻压力 不管我们感受到的威胁是否真实，压力都是一个非常容易辨别的症状。压力不仅会导致焦虑，它对身体的影响也十分突出，从消化系统到皮肤都会被压力改变。 因此，为了避免压力带来的危害，我们应该防止压力的出现。对此，许多专家建议使用正念练习（mindful-ness）。 根据正念练习方法，我们最需要做的即是照看好我们自身：我们需要留心自身的反应 —— 即使这些反应只是常规性的，意识到它们的存在。只有这样，我们才能活在当下，并减少不受控制的想法。】【冥想可以帮助我们过滤进入身体的外界信息。同样，正念也可以通过呼吸练习、瑜伽和对身体的探索来实现。 《走自己的路，享受没有压力的生活》一书的作者安德烈斯・马丁在接受采访时鼓励人们在以下情况下使用正念练习法： ・从睡醒到起床的时段。 ・准备出门的时候。 ・从一个地方转移到另一个地方的时候，不管是走路还是乘坐交通工具。 ・在等待的时候。 ・在做两件不同的事情之间的时段。 ・停下来加餐或进食的时候。 ・进行体育锻炼的时候。 ・做日常家务的时候。 ・休息和就寝的时候。】身，从感受身体、感受心，当下是乐受，苦受还是不苦不乐受？觉察的一刻身体开始放松，可能是从肩膀开始接着是全身。正念冥想练习时少不了失念，类似自动导航，发现失念了，没关系和自己说：哦，失念了呀，那继续觉察，放下失念的念头，觉察，放下，觉察，放下：谓之水又是一本常看常新的书，看了好几遍，每每拿起来都好像第一次看的感觉，纸质书和电子书观感也截然不同。不知何时偶然得到这本书，一定是哪位换书的同学送的，实在没有印象了，静静的躺在我家的角落，有一天就突然出现了。今天第一次看图试着打了一下太极拳，随着动作呼吸吐纳感觉有点意思，未来要去找一位好老师学一下。书里提到的哈他瑜伽（Hatha Yoga）：西方和日本最普及的瑜伽，其特点是体位和姿势，通过体位和姿势寻求平衡。像极了，正念冥想的拉伸运动。【"有时候我写的比我以为的要好。" 当我们从事这样的任务时，我们会想要坚持到最后，因为不断克服困难、超越自我的感受让人非常享受。 伯特兰・罗素也表达过类似的观点："如果你想要在很长一段时间内集中精力，那么你需要面对一项艰难的挑战。"】应了那句话，凡事要努力坚持的通常都不是真爱了。我们比自己想象的更优秀更棒～让我们以大宜味村的长者充满智慧的十项定律来结束这一旅程吧：1. 永远保持积极忙碌，永不退休。放弃做心爱的或擅长的事情的人将失去生活的意义：因为爱所以爱 2. 冷静面对。仓促与生活质量成反比。有一句古老的谚语这样说道："慢慢走的人，往往走得更远。" 当我们把紧急和仓促放在一边，时间和生活会被赋予新的意义：充满好奇的去发现，去体验，享受，就像滑板和滑雪一样 3. 不要吃得太饱。饮食在长寿中也遵循 "少即是多" 的道理。优质食材简单烹饪即是美味，像 "孤独的美食家" 大叔一样去美食的诞生地体验地道美味 4. 被好朋友围绕。与朋友交谈，聊聊有趣的事情，寻求朋友的建议，一起找乐子，一起分享，一起做梦…… 这个已经有了，三十年不够可以续，哈哈哈 5. 为了你的下一个生日而锻炼身体。流动的水才是新鲜的，才不是死水。同样的道理，生命的躯干也需要日常维护，才能持久。而且，运动也会分泌幸福的荷尔蒙。6. 微笑。友善的态度既能让你交到朋友，也能让你放松自己。能意识到不好的事物当然不错，然而，我们也不应该忘了存在于此、在这个充满了可能性的世界的特权。7. 回归大自然。尽管当今大多数的人居住在城市里，然而人类的创造是为了与大自然结合。我们需要定期回归大自然，为身体充充电。8. 心怀感激。对你的祖先，对为你提供空气和食物的大自然，对你生活中的伴侣，对照亮你的每一天、让你感到活着的幸福的所有人心怀感激。每天专门安排一个时间用于感激生活，这样能增强你的幸福感。9. 活在当下。不要为过去而遗憾，也不要为未来而害怕。你所拥有的一切即是今天。最大限度地活在当下，使它能够被铭记。10. 遵循你的 "ikigai"。在你的体内，有一种激情、一种独一无二的才华，它将赋予你生活的意义并鼓舞着你直到生命的终点。如弗兰克尔所说，如果你还没有找到它，那么你的下一个任务就是寻找它。

快速看完，一般般

作为一本讲解长寿之道的书籍，冲绳人民生活方式有较好的参考价值，虽然书中讲心态的偏多，讲饮食，睡眠和运动方面偏少。不过依然对现代都市的我们有一定启发意义，生活一定要有目标感意义感，要与社会保持比较正向健康而紧密的联系。