【想象你在最喜欢的雪道滑雪。在你滑行的过程中，雪被溅起来，仿佛完美无瑕的白沙在空中飞扬。一切都很完美。你所有的注意力都集中在展示你最佳的滑雪技能上面。你清楚地知道在每一个瞬间应该完成什么样的动作。没有过去或将来，只有当下。你感受到雪、你的滑雪板、你的身体和你的意识。你们变成了一个整体。你完完全全沉浸在这件事当中，不想其他任何事情，也不分心。你的自我被稀释了，你变成了你正在做的事情的一部分。这种经验正是李小龙著名的 "像水一样吧，我的朋友"。】～～时而像用太上老君炼丹炉一样用极度的高温一般淬炼心智的丹药：谓之火【有意识地减轻压力 不管我们感受到的威胁是否真实，压力都是一个非常容易辨别的症状。压力不仅会导致焦虑，它对身体的影响也十分突出，从消化系统到皮肤都会被压力改变。 因此，为了避免压力带来的危害，我们应该防止压力的出现。对此，许多专家建议使用正念练习（mindful-ness）。 根据正念练习方法，我们最需要做的即是照看好我们自身：我们需要留心自身的反应 —— 即使这些反应只是常规性的，意识到它们的存在。只有这样，我们才能活在当下，并减少不受控制的想法。】【冥想可以帮助我们过滤进入身体的外界信息。同样，正念也可以通过呼吸练习、瑜伽和对身体的探索来实现。 《走自己的路，享受没有压力的生活》一书的作者安德烈斯・马丁在接受采访时鼓励人们在以下情况下使用正念练习法： ・从睡醒到起床的时段。 ・准备出门的时候。 ・从一个地方转移到另一个地方的时候，不管是走路还是乘坐交通工具。 ・在等待的时候。 ・在做两件不同的事情之间的时段。 ・停下来加餐或进食的时候。 ・进行体育锻炼的时候。 ・做日常家务的时候。 ・休息和就寝的时候。】身，从感受身体、感受心，当下是乐受，苦受还是不苦不乐受？觉察的一刻身体开始放松，可能是从肩膀开始接着是全身。正念冥想练习时少不了失念，类似自动导航，发现失念了，没关系和自己说：哦，失念了呀，那继续觉察，放下失念的念头，觉察，放下，觉察，放下：谓之水又是一本常看常新的书，看了好几遍，每每拿起来都好像第一次看的感觉，纸质书和电子书观感也截然不同。不知何时偶然得到这本书，一定是哪位换书的同学送的，实在没有印象了，静静的躺在我家的角落，有一天就突然出现了。今天第一次看图试着打了一下太极拳，随着动作呼吸吐纳感觉有点意思，未来要去找一位好老师学一下。书里提到的哈他瑜伽（Hatha Yoga）：西方和日本最普及的瑜伽，其特点是体位和姿势，通过体位和姿势寻求平衡。像极了，正念冥想的拉伸运动。【"有时候我写的比我以为的要好。" 当我们从事这样的任务时，我们会想要坚持到最后，因为不断克服困难、超越自我的感受让人非常享受。 伯特兰・罗素也表达过类似的观点："如果你想要在很长一段时间内集中精力，那么你需要面对一项艰难的挑战。"】应了那句话，凡事要努力坚持的通常都不是真爱了。我们比自己想象的更优秀更棒～让我们以大宜味村的长者充满智慧的十项定律来结束这一旅程吧：1. 永远保持积极忙碌，永不退休。放弃做心爱的或擅长的事情的人将失去生活的意义：因为爱所以爱 2. 冷静面对。仓促与生活质量成反比。有一句古老的谚语这样说道："慢慢走的人，往往走得更远。" 当我们把紧急和仓促放在一边，时间和生活会被赋予新的意义：充满好奇的去发现，去体验，享受，就像滑板和滑雪一样 3. 不要吃得太饱。饮食在长寿中也遵循 "少即是多" 的道理。优质食材简单烹饪即是美味，像 "孤独的美食家" 大叔一样去美食的诞生地体验地道美味 4. 被好朋友围绕。与朋友交谈，聊聊有趣的事情，寻求朋友的建议，一起找乐子，一起分享，一起做梦…… 这个已经有了，三十年不够可以续，哈哈哈 5. 为了你的下一个生日而锻炼身体。流动的水才是新鲜的，才不是死水。同样的道理，生命的躯干也需要日常维护，才能持久。而且，运动也会分泌幸福的荷尔蒙。6. 微笑。友善的态度既能让你交到朋友，也能让你放松自己。能意识到不好的事物当然不错，然而，我们也不应该忘了存在于此、在这个充满了可能性的世界的特权。7. 回归大自然。尽管当今大多数的人居住在城市里，然而人类的创造是为了与大自然结合。我们需要定期回归大自然，为身体充充电。8. 心怀感激。对你的祖先，对为你提供空气和食物的大自然，对你生活中的伴侣，对照亮你的每一天、让你感到活着的幸福的所有人心怀感激。每天专门安排一个时间用于感激生活，这样能增强你的幸福感。9. 活在当下。不要为过去而遗憾，也不要为未来而害怕。你所拥有的一切即是今天。最大限度地活在当下，使它能够被铭记。10. 遵循你的 "ikigai"。在你的体内，有一种激情、一种独一无二的才华，它将赋予你生活的意义并鼓舞着你直到生命的终点。如弗兰克尔所说，如果你还没有找到它，那么你的下一个任务就是寻找它。

快速看完，一般般

作为一本讲解长寿之道的书籍，冲绳人民生活方式有较好的参考价值，虽然书中讲心态的偏多，讲饮食，睡眠和运动方面偏少。不过依然对现代都市的我们有一定启发意义，生活一定要有目标感意义感，要与社会保持比较正向健康而紧密的联系。

少说话多做事，多发展兴趣爱好发现生活的美好，和人保持链接保持积极心态，多感恩

永远保持积极忙碌，永不退休冷静面对出现的困难和问题，不要过分焦虑不要吃的太饱，八分饱，多吃蔬菜，鱼，水果被好朋友围绕，和谐的人文环境锻炼身体，未必是大运动量和激烈的运动，让自己动起来就好微笑回归自然心怀感激活在当下遵循自己的心书里那么多中国传统养生方法，老外真的信吗