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主编推荐语

【得到独家首发】你需要的不是大道理,而是让自己动起来,不需要做到100﹪,只要改变5﹪,生活就有新的可能。

内容简介

“你只想要100﹪的改变,所以你才被困住了。现在我们要做的,是先试试把5﹪做好。用一个极其微小而不同寻常的行动,去打破惯性和困局。”

这是心理学家李松蔚近两年来,通过网络进行心理干预的精彩案例合辑。书中共收录44个案例,囊括了自我、家庭、工作、情感、人际五大领域的真实困惑。对于读者提出的每个问题,李松蔚都给出了温暖而巧妙的回答——与其说是回答,不如说是进一步的提问,激发提问者进一步去探索。他会要求提问者在未来一周内,尝试一个没有试过的行动,尝试5﹪的新可能,然后把结果反馈给他。而这些真实的反馈让我们看到:新的行动带来了新的经验,而当新的经验打破惯性的时候,改变就一步一步地发生了。

目录

  • 版权信息
  • 致读者
  • 引言
  • CHAPTER 1 自我
  • 1. 为什么我总是搞砸自己的人生?
  • 2. 明知有危险,却无法节制
  • 3. 这不是我想要的生活
  • 4. 先给失败找好理由
  • 5. 一直在失去,一直不甘心
  • 6. 停不下担心,怎么办?
  • 7. 自律为什么这么难?
  • 8. 实际的困惑
  • 9. 焦虑成了我的舒适圈
  • 改变的工具箱
  • CHAPTER 2 原生家庭
  • 1. 血缘与边界
  • 2. 为了告别的停留
  • 3. 难以摆脱的否定声音
  • 4. 控制不住吵架
  • 5. 不敢反抗
  • 6. 面对催生
  • 7. 在亲人面前最暴躁
  • 8. 是家人的要求,还是自己的需要
  • 9. 无法填补的缺憾
  • 10. 无法改变的身份
  • 改变的工具箱
  • CHAPTER 3 工作与理想
  • 1. 迈不出第一步
  • 2. 一周只有一天想干活
  • 3. 越失败,越努力,越恐惧
  • 4. 不想加班,我该辞职吗?
  • 5. 恐惧权威
  • 6. 做一份抵触的工作
  • 7. 这个年纪该有的样子
  • 8. 我是普通人,但我不甘心
  • 9. 转换期的迷茫
  • 改变的工具箱
  • CHAPTER 4 亲密关系
  • 1. 一沟通就吵架
  • 2. 我越操心,他越没信心
  • 3. 喜欢被照顾,却无法心安理得
  • 4. 他犯了错,我却不敢说
  • 5. 做决定之前的准备
  • 6. 没有人活该做个好人
  • 7. 结论是还没有结论
  • 8. 面对诈尸式育儿
  • 9. 婚姻中的经济独立
  • 改变的工具箱
  • CHAPTER 5 人际关系
  • 1. 所有人都讨厌我
  • 2. 我为何如此虚荣
  • 3. 住在孤独的城堡里
  • 4. 如何安放控制欲
  • 5. 心态失衡
  • 6. 如何走出讨好模式
  • 7. 身体症状与人际关系
  • 改变的工具箱
  • 后记 打破惯性的一小步
  • 感谢与致敬
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评分及书评

4.6
3358个评分
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    给这本书评了
    5.0
    和负面情绪和解

    谁都有被负面评价击中、被负面情绪困扰的时候,这种时刻,5% 的改变,就像一个咒语发挥作用了!李松蔚老师用这种方式做了一个重要的心理咨询技术的创新:用非常非常轻的方式 “问答”,就实现对备受困扰的朋友们进行干预和推动。而且这种推动往往表现为令人舒适的 “放纵”:你可以愤怒,你可以社恐,你可以暴饮暴食,你可以你可以你可以,你想做什么都可以。只有一个 5% 的建议:看着这些发生。“看” 的方式因人而异:可以画个圈、可以写个正字、可以设个闹钟。其实,这个 5%,就是一个人终其一生最重要的能力:觉察。强烈推荐不开心的时候翻翻这本书,哪怕只是看看人类居然还有那么多种不开心,就开心起来了。

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      给这本书评了
      5.0
      真实、实用,心灵成长工具书

      《5% 的改变》通读了一遍,写了 8 篇笔记,今天做个总结。《5% 的改变》09 | 读后感《5% 的改变》这种写法特别好,看似讨巧,把个案整理罗列,就成了一本书;实质背后有作者的用心挑选、梳理、分析和加工,每一篇都是一个活生生的真实案例,好多案例就好象曾发生在自己及周边人的身上,作者的回复、复盘常让我耳目一新,有所启发。同时,这本书读起来很轻松,就象读一个个故事,然后还有一个点评人给我们做剖析。《5% 的改变》中的 “故事” 分为五大模块,每个模块各含不同主题的若干 “故事”,翻阅起来特别方便。这些 “故事” 将来很有可能会发生在自己及周遭人群的身上,到时候可以拿出来翻一翻,给自己再提个醒。所以尽管 “得到” 电子书中已有本书,我还是买了一本纸质书,全家人都可随时翻阅。从《5% 的改变》这个书名,可以看到本书最主要的一个特点是提倡小小的改变,为什么要小小的改变?因为要实施改变实在不容易,哪怕是小小的改变,也没那么容易。
      根本的原因是人缺乏自由,且人与人之间存在个体差异,所以当我们介入到他人的问题时,需要充分承认并尊重对方的感受,不要在咨询中轻易提供建议。改变的前提是觉察,觉察是改变的开始。
      觉察什么?觉察那个造成困扰的问题,觉察焦虑与恐惧的源头:● 是生物的本能?● 是我们对事情的 “解释风格”?● 是我们错将 “我” 当成了唯一个体?● 是我们忽略了一切都在变化之中?● …… 在改变之前,我们要学会课题分离,谁的课题就由谁去负责,不要包揽别人的课题,有时 “乐于助人” 可能正是制造问题的原因。当我们做好准备,就可以启动 5% 的改变,打破系统稳态,让变化如雪球长大。
      更进一步,我们还可以去发现或构建一个良性增强回路,找到杠杆解,让改变自然而然的发生,向着我们设定的目标行进。谢谢您的阅读,欢迎探讨、指正。每天写一点,自在学习。欢迎关注我的城邦动态,一起自在・ᴗ・个人 “得到” 历史笔记查看路径:dedao.cbv.cn

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        给这本书评了
        5.0
        非常棒的一本书,已下单购买

        不需要太多,每次只要 5% 的松动,5% 的改变。1. 增强自我效能感有一个跨部门的同事,级别高我一级,我俩是紧密合作关系。有一次她处理了一件事情,我总结她处理好的关键因素,直接夸上了。她说,你就是这样特别喜欢夸人。我说,你本来就处理的很好,再说我这样稍微放大一点夸你,你不就会一直自驱动向着这个方向去做的嘛?她笑,说你也太聪明了。2. 李松蔚老师提到的第二个案例,说管不住嘴有糖尿病的那位朋友,在收到回复的第二天,莫名其妙吐了好多好多。我觉得是老师的回信让那位朋友有被 “看见” 的感觉吧?我想起了一件往事:我前同事几乎通宵咳嗽一个月都没好,什么治疗方法都好不起来。我得知她身体状况后,就知道她作为分公司领导业绩压力很大。于是我对她说,今晚你回去关掉手机,找个你自己能呆的角落,双手环抱自己,告诉自己不需要那么拼。第二天她反馈我说,一抱住自己,她就流泪不止,一直哭一直哭,哭了三四个小时,很神奇。当天晚上就没有咳嗽了,第二天就感觉病症轻了。我想,我这个同事也是因为被 “看见” 了吧?“显身” 了就无处遁形了。

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        出版方

        果麦文化

        果麦文化传媒成立于2012年7月。面向城市新兴中产阶层,提供图书、电影、互联网文化产品等“更好的精神食粮”。