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主编推荐语

斯坦福专家教你戒快感成瘾,重建心理平衡。

内容简介

本书是《成瘾》的配套实践指南,由斯坦福成瘾医学专家安娜·伦布克博士撰写。书中延续“资源丰富是压力源,致成瘾、抑郁、焦虑高发”的观点,揭露心理健康领域的关键谬误——许多人未受精神创伤、贫穷困扰,却因过度富足与持续快感刺激,陷入大脑功能异常、情绪困境。

伦布克博士以DOPAMINE框架为核心,将理论转化为8个可落地的思维模块,设计26个互动练习、59个自检图表及30天戒断挑战,帮助读者在碎片化、不健康的“快乐”环境中,认清过度快感的危害,通过“面对而非逃避”的方式,重建大脑平衡,摆脱焦虑、抑郁与成瘾困扰,重拾健康的快乐感知能力。

目录

  • 版权信息
  • 《成瘾:在放纵中寻找平衡》(Dopamine Nation)所获赞誉
  • 引言
  • 手册使用说明
  • 第1章 数据
  • 互动练习:
  • 问题物质与行为
  • 互动练习:
  • 描述问题物质与行为
  • 互动练习:
  • 一周使用情况量化表
  • 互动练习:
  • 一周使用情况量化表
  • 互动练习:
  • 终生多巴胺图表
  • 互动练习:
  • 终生多巴胺图表
  • 互动练习:
  • 后悔原则
  • 互动练习:
  • 后悔原则
  • 本章小结
  • 第2章 目的
  • 互动练习:
  • 强迫性过度消费的成因
  • 互动练习:
  • 反思强迫性过度消费的具体原因
  • 互动练习:
  • 反思强迫性过度消费的具体原因
  • 互动练习:
  • 目的、结果以及两者的差距
  • 互动练习:
  • 目的、结果以及两者的差距
  • 互动练习:
  • 目的、结果以及两者的差距
  • 本章小结
  • 第3章 问题
  • 神经适应、快乐—痛苦天平与内稳态
  • 富足悖论
  • 互动练习:
  • 探究成瘾物质或行为带来的问题
  • 互动练习:
  • 探究成瘾物质或行为带来的问题
  • 互动练习:
  • 探究成瘾物质或行为带来的问题
  • 互动练习:
  • 探究成瘾物质或行为带来的问题
  • 本章小结
  • 第4章 戒断与苦行主义
  • 多巴胺戒断计划
  • 互动练习:
  • 设置戒断日
  • 互动练习:
  • 设置戒断日
  • 互动练习:
  • 设置戒断日
  • 互动练习:
  • 设置戒断日
  • 自我约束
  • 互动练习:
  • 物理层面的自我约束
  • 互动练习:
  • 物理层面的自我约束
  • 互动练习:
  • 物理层面的自我约束
  • 互动练习:
  • 物理层面的自我约束
  • 互动练习:
  • 回避与接近:康复同心圆
  • 互动练习:
  • 回避与接近:康复同心圆
  • 互动练习:
  • 回避与接近:康复同心圆
  • 互动练习:
  • 成瘾模式的触发因素(第二层圆圈)
  • 互动练习:
  • 成瘾模式的触发因素(第二层圆圈)
  • 互动练习:
  • 成瘾模式的触发因素(第二层圆圈)
  • 互动练习:
  • 触发因素应对计划:如果……那么……
  • 互动练习:
  • 触发因素应对计划:如果……那么……
  • 互动练习:
  • 触发因素应对计划:如果……那么……
  • 互动练习:
  • 基于价值观的自我约束
  • 互动练习:
  • 基于价值观的自我约束
  • 互动练习:
  • 基于价值观的自我约束
  • 互动练习:
  • 问责伙伴
  • 互动练习:
  • 问责伙伴
  • 苦行主义(即毒物兴奋效应)
  • 互动练习:
  • 给未来自己的提醒
  • 互动练习:
  • 毒物兴奋效应
  • 互动练习:
  • 追踪毒物兴奋效应前后的主观幸福感
  • 互动练习:
  • 追踪毒物兴奋效应前后的主观幸福感
  • 互动练习:
  • 避开拼命工作-尽情娱乐陷阱
  • 互动练习:
  • 避开拼命工作-尽情娱乐陷阱
  • 本章小结
  • 第5章 正念
  • 互动练习:
  • 反驳渴望的声音
  • 互动练习:
  • 反驳渴望的声音
  • 本章小结
  • 第6章 洞悉(与激进诚实)
  • 激进诚实与前额叶皮质
  • 互动练习:
  • 激进诚实与前额叶皮质
  • 互动练习:
  • 激进诚实与前额叶皮质
  • 激进诚实与亲密关系
  • 激进诚实与富足心态
  • 激进诚实与亲社会羞耻感
  • 互动练习:
  • 回顾性的激进诚实
  • 互动练习:
  • 回顾性的激进诚实
  • 互动练习:
  • 回顾性的激进诚实
  • 本章小结
  • 第7章 下一步计划
  • 互动练习:
  • 多巴胺戒断的利与弊
  • 互动练习:
  • 多巴胺戒断的利与弊
  • 互动练习:
  • 未来使用计划
  • 本章小结
  • 第8章 尝试
  • 互动练习:
  • 有效策略,无效策略以及你可以做出的微小调整
  • 本章小结:平衡之道
  • 作者声明
  • 致谢
  • 附录术语表
  • 原文
  • 译文
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评分及书评

4.1
8个评分
  • 用户头像
    给这本书评了
    3.0
    让天平自己晃

    戒断是为了让奖赏回路重置。我不太懂那些术语,但放下手机那几天,确实觉得白开水的味道回来了 —— 不是白开水变甜了,是我能喝出它的味道了。上瘾痛苦,初看觉得荒唐,谁会上瘾痛苦?细想却有些心惊。有时候莫名其妙地低落,竟有种熟悉的安心感。就像老房子里的霉味,不好闻,但闻惯了,反倒觉得踏实。这种情绪一来,整个人缩进去,不用面对外面的事,不用强打精神。这种躲藏的舒服,算不算一种成瘾?好在书里也给了出路。说什么激进诚实,听着别扭,但意思我懂 —— 就是对自己别撒谎。刷手机的时候知道自己是在刷,不是在看资料;低落的时候知道自己是在躲,不是在思考。就这么一层窗户纸,捅破了,光亮就透进来一点。还有那句话说得好,不要逃避这个世界。我以前总想着戒手机,是把手机当成敌人。可书里说,沉浸其中才能找到解脱。这话玄,但想想也对 —— 不是把手机扔了,是知道自己在干什么;不是不刷视频,是刷完了知道该放下。逃避解决不了问题,看清了,反倒轻松。昨天傍晚看云的时候,忽然想一句话:心定自然凉。现在有点明白了。心定了,就不用抓着手机不放,心定了,天平的摇摆就没那么可怕。快乐来了知道它会走,痛苦来了知道它也会走。就这么看着它们来来去去,自己站在旁边,不跟着晃。这大概就是书里说平衡之道吧。不是永远不动,是动了知道回,不是不偏不倚,是偏了知道往回调。

      7
      7
      用户头像
      给这本书评了
      3.0
      更喜欢李笑来用“退出”这个词

      这本书的核心逻辑极其简单:大脑里有个 “快乐 - 痛苦天平”。你刷短视频、打游戏、买买买的时候,快乐的一侧下沉,痛苦的一侧就会本能地反弹,而且是等量的。你以为自己在放松,其实是在给天平的痛苦端增加砝码。所以很多人越 “玩” 越累,越 “放松” 越焦虑。伦布克提出的解决方案反直觉 —— 想要更多快乐?那就主动给自己找点痛苦。书中将整个 DOPAMINE 框架拆成八个模块,数据、目的、问题、戒断、正念、洞悉、计划、尝试。每个环节都配了互动练习,全书加起来 26 个,图表 59 张。第一章就让你做 “终生多巴胺图表”,把自己从小到大的快乐来源画成一条曲线。这个动作本身就挺残忍的 —— 你得看着自己如何从一颗糖就能开心半天的小孩,变成现在刷两个小时手机却更空虚的大人。第四章可能是全书最硬核的部分:“戒断与苦行主义”。作者提出 “多巴胺戒断”,不是让你彻底禁欲,而是设置 “戒断日”。比如每周选一天,关掉所有推送,不碰手机,不看屏幕,就发呆、走路、看书。她甚至鼓励读者主动尝试 “毒物兴奋效应”—— 洗冷水澡、断食、长跑。这些事做的时候不舒服,但做完之后,你会发现一杯温水的滋味变甜了,窗外的鸟叫声变得好听了。第六章讲到 “激进诚实”,也是整本书里我印象最深的部分。作者认为,我们对自己撒谎的惯性大得惊人。“我就刷五分钟”“这个对我很重要”“我没时间运动”,每一句谎话都在喂养那个成瘾的循环。她设计了一个练习:找一个人,跟他说一件你一直隐瞒的事。不是为了忏悔,是为了让你看见 —— 当你不躲了,事情反而没那么可怕。书里有个观点戳中很多人:有些人会对痛苦上瘾。这不是矫情,而是大脑的平衡机制出了问题。当你习惯了天平的剧烈摇摆,平静反而让你陌生。你会下意识制造麻烦、陷入低落,因为那种熟悉的感觉让你 “安心”。看清这一点,才能真正停下来。这点在拖不花跟李笑来的那集长谈中所提到的,确实有相通之处。

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        用户头像
        给这本书评了
        4.0

        本书是《成瘾》的配套实践指南,由斯坦福成瘾医学专家安娜・伦布克博士撰写。书中延续 “资源丰富是压力源,致成瘾、抑郁、焦虑高发” 的观点,揭露心理健康领域的关键谬误 —— 许多人未受精神创伤、贫穷困扰,却因过度富足与持续快感刺激,陷入大脑功能异常、情绪困境。

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        出版方

        新星出版社

        成立于1989年,新星以精品立社。旗下拥有“午夜文库”“幻象文库”两条重点产品线,是国内推理和科幻文学出版的领先平台。同时,策划推出了《重新发现社会》《传家》《失控》等一批非虚构类精品图书,产生了广泛的影响。新星有限责任公司拥有强大的作者、译者队伍。目前已经签约海内外作家、学者数百人,国际上近90%的推理小说大师均落户新星。新星拥有专业的翻译、编辑和设计团队,不懈努力,为读者持续推出图书精品。