我们的大脑经过数百万年的进化，形成了这种微妙的平衡。在遥远的过去，快乐是稀缺的，而危险无处不在。今天的问题是，我们不再生活在那个远古时代。相反，我们现在生活在一个物资过剩的世界。能够使人成瘾的药物和行为的数量之庞大，种类之繁多，效力之强劲，都是前所未有的。除了糖或阿片类药物等成瘾物质，自二十年前开始，一种全新的电子设备成瘾症出现了：发短信、用社交软件、上网、网络购物和赌博。这些数字产品的设计就是为了让人沉迷其中，闪烁的灯光、庆祝的声音和 “点赞”，使我们渴望获得更大的奖励，而我们只需点击一下即可。尽管越来越容易获得那些令人快乐的东西，但我们却变得比过去更加痛苦。全球抑郁、焦虑、身体疼痛的发生概率与自杀率都在增加，尤其是在富裕国家。人们的基本生存需求得到了满足，现在面临的挑战是如何在一个物资过剩的环境中生活。历史在不断的轮回。当年把大清搞得疲弱不堪的鸦片，如今改头换面，以芬太尼的形态侵蚀着美国。芬太尼是一种合成类阿片类药物，是迄今发现的最强阿片类物质，药效可高达吗啡的 100 倍，一般用于临床麻醉。本应该是用来治病救人的良药，却成了美国药物过量死亡的又一罪魁祸首。2022 年美国因过量用药致死人数达 109680 人，其中因过量服用以芬太尼为主的合成阿片类药物导致死亡人数约为 75000 人。     芬太尼制造工艺简单，成本低廉，因此格外受毒贩青睐。为了吸引更多人上钩，毒贩会将这种强效阿片类药物混入其他毒品中以推高价格，很多美国青少年就在不知不觉中服用了含有芬太尼的毒品。由于美国有 33 个州大麻合法化，无疑给芬太尼的滥用提供了最好的温床。美国以仅占世界 5% 的人口，消耗了全球 80% 的阿片类药物。     2017 年 10 月 26 日，美国前总统特朗普宣布，因阿片类药物上瘾和滥用危机严重，美国进入全国公共卫生紧急状态。一场由美国自导自演的 “鸦片战争” 开打。只不过与当年大清同英国打仗不同，美国这场战争是自己和自己打。打了半天，打了个寂寞，因毒品吸食过量致死的人越来越多，2022 年达到历史最高纪录。另据报道，阿富汗罂粟替代种植大现成效，美国智库强烈抨击：《塔利班成功的鸦片禁令对阿富汗人和世界不利》新的卫星图像显示，2023 年阿富汗的禁毒替代种植工作已经取得巨大进展。该国主要鸦片种植区的罂粟种植量，惊人地减少了 99%。塔利班已经成功地将赫尔曼德省的罂粟种植减少了 99% 以上，该省此前生产了该国 50% 以上的鸦片。阿富汗各地鸦片产量的减少规模是前所未有的，与去年塔利班着手禁止种植罂粟制造鸦片时相比，该国南部的种植量下降了至少 80%，烟农们已经开始改行种植小麦。对此，华盛顿的美国和平研究所（USIP）强烈抨击：“阿富汗的禁毒，促使西方的瘾君子被迫吸食假冒伪劣的产品，危害身体健康。如果不解决需求的根本问题，毒品的禁止是没有意义的。阿富汗的禁毒本身是不可持续的，也不能解决欧洲和其他地方的毒品问题。国际社会必须清楚地看到，鸦片禁令给阿富汗和世界带来的非常真实的代价。” 现在美国人已经落下了毛病，不管啥事都可以赖上中国。不过在毒品问题上，虽然中国不是当年的英国，但美国却有可能成为当年的满清。关于成瘾性的戒断，最有效的是环境，西方传统依靠宗教，进入现代工业化后，宗教影响的弱化，让此社会问题成为无解的顽疾。而东方社会依靠的是家庭（家族）环境，中国 49 年后的消灭 “黄赌毒” 依靠的就是社会家庭组织化。

对正在戒烟的我或许会有些认知方面的帮助，还不错。

我就是对食物上瘾：不饿也要吃，只要嘴巴停下来就不舒服；吃什么东西不重要，别人觉得不好吃的东西我也喜欢吃，只要能让我吃就行在这种状况下，我还想要维持 90 斤的体重，真的好难所以我每时每刻都生活在纠结之中生命，对于我来说，变成了看不到尽头的苦役怎么办？能整整 4 周不吃东西，来戒断多巴胺，来重置大脑的奖赏回路吗？显然不行但事实上我曾经试过 7 天不吃东西 7 天不吃东西之后，我真的对食物没有什么欲望了，甚至说，两天不吃东西以后对食物就没有什么欲望了但是一旦开始吃，一切就又都恢复了炼狱，又开始了怎么办？我现在想到的几个办法，而且，确实有效的：1. 分种类的戒断：长时间不碰糖，面粉，加工食品，油炸食品就实现了和这些种类食物的戒断 2. 一天只吃一顿饭，不吃零食，吃过以后就告诉自己：在明天那顿饭到来之前，我唯一的任务就是，用吃以外的方式，把这段时间花掉，干什么都行，不一定要干有意义的事儿，不一定要做积极上进的人，只要不吃就是胜利 3. 做一些简单但愉快的事儿比如，在公园里躺着看天，看类似于东野圭吾类型的小说，用筋膜枪给自己按摩，静坐（如果能冥想就更好了）4. 状态好的时候可以做一些有难度的带来快感的事情，但不强求（1）目前已经可以做的有：每天早上练习瑜伽，学习得到的课程，选择一些稍微有难度的书（诗歌赏析，心理学，哲学，脑科学，等等，）阅读（2）想培养自己做的有：写点东西跑步