我​选择这本书的初衷是想理解他人的愤怒表现，但读完序言《触发、创伤和触发原理》之后，我觉得人人都需要深入探索一下自己不良情绪的触发根源，从而减少因情绪失控而对自身及他人产生的负面影响，同时避免成为他人不良情绪的触发器。​​在处理心理方面的问题时，较为普遍且有效的起始动作是 —— 接纳，这个主要在我们大脑中发生的动作，其难度对某些人来说可以对标红军长征。比如，在练习接受自己的愤怒、不安或对他人的不满、揣测等情绪时，我们可能会陷入羞愧自责，也可能因回忆起相关的童年经历而陷入悲伤。不过，产生这种 “自责” 与 “悲伤” 恰恰说明我们已经开始面对问题，而 “面对问题” 是解决问题的唯一入口。​​书中一些比较实用的自我调节方式，比如：注意到情绪触发信号并及时 “暂停”，非常适合父母教给孩子，老师教给学生。“如何有效地控制和调节情绪” 是家庭教育和学校教育可以提供给孩子的使其受益终生的礼物之一，但前提是父母和老师要先学会并做好榜样。​​本书的第一部分是原理与方法层面的准备，第二部分是原理与方法在不同关系中的实践应用。对于急需情绪调节的人来说，这是一本不错的自救手册；对于想自我探索的人来说，本书提供了一个不错的入口；对于没有上述需求的人来说，这种类似工具书的表达方式，就不太吸引人了。

👉每个人的内心都会有核心恐惧。每个人内心都有自己不意察觉的恐惧，这个恐惧就是不安全感。这个不安全感包括：觉得自己不够好、害怕自己有缺点、害怕自己不被重视、觉得自己不重要、感到自己无助孤独、不被尊重、不被爱。👉矛盾冲突是怎么产生的我们不知道如何处理内心的恐惧，却在内心恐惧感被触发时怪罪别人，与别人发生冲突。👉内心恐惧被触发时的三种特征🏒战斗形式，愤怒情绪➕充满战斗力量🏒逃跑形式，恐惧情绪➕逃跑准备🏒冻结形式，困惑情绪➕麻木或颤抖👉修复触发的五个步骤🏒承认并接受不安🏒了解自己独特的触发信号🏒停下来，自我调节🏒关注自己的感觉和情绪🏒缓和气氛我以前总以为是情绪爆发导致的吵架，认为控制住情绪就可以减少吵架冲突发生。可是如果不找到情绪产生的源头，不从源头减少情绪产生的几率，单纯靠控制情绪是不能解决吵架冲突的。如果找到情绪产生的根源，了解自己内心的恐惧，正视自己的内心，倾听自己的内心，避免恐惧被触发，这可能才是解决吵架冲突的关键。

通过承认自己有时感到渺小和困惑，你们的内心可以变得更加坚强也更有韧性；否认自己的任何部分都会最终削弱你，因为当你试图回避或否认一种痛苦的现实时，你会失去有效处理问题的力量。