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主编推荐语

教你学会如何处理触发反应,治愈童年创伤,与他人建立更深的联系,更深刻地意识到生而为人的意义。

内容简介

想要改善自己的情绪状态,拥有稳固平衡的人际关系,我们必须了解创伤触发的机制,并进行有意识的觉察和控制。

本书源于作者50余年的治疗师经验。全书分为两大部分,第一部分教我们如何识别和处理触发反应;第二部分告诉我们如何在伴侣、亲子、朋友、同事等不同类型的关系中应用这些方法。

被遗忘的伤害、未被满足的需求、自我保护的性格习惯……发现并学会接受这些缺失的部分,或许能够帮助我们变得更加完整、更有力量。

目录

  • 版权信息
  • 序 触发、创伤和触发原理
  • 第一部分 反应转变练习
  • 01 从此端到彼端
  • 触发原理的五个步骤
  • 02 承认并接受你的不安
  • 抛下羞耻和责备
  • 03 了解你独特的触发信号
  • 发现早期预警信号
  • 04 停下来,自我调节
  • 重拾内心的安全感
  • 05 关注自己的感觉和情绪
  • 心胸宽阔,充满爱意
  • 06 缓和气氛
  • 重归于好
  • 第二部分 在关系中实践
  • 07 我和我的亲密伴侣
  • 08 我和我的孩子
  • 09 我和我的朋友
  • 10 当我在群体活动中
  • 11 当我在领导的过程中
  • 12 世界局势
  • 总结
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评分及书评

4.0
13个评分
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    4.0
    承认 接受 发现 改变

    我​选择这本书的初衷是想理解他人的愤怒表现,但读完序言《触发、创伤和触发原理》之后,我觉得人人都需要深入探索一下自己不良情绪的触发根源,从而减少因情绪失控而对自身及他人产生的负面影响,同时避免成为他人不良情绪的触发器。​​在处理心理方面的问题时,较为普遍且有效的起始动作是 —— 接纳,这个主要在我们大脑中发生的动作,其难度对某些人来说可以对标红军长征。比如,在练习接受自己的愤怒、不安或对他人的不满、揣测等情绪时,我们可能会陷入羞愧自责,也可能因回忆起相关的童年经历而陷入悲伤。不过,产生这种 “自责” 与 “悲伤” 恰恰说明我们已经开始面对问题,而 “面对问题” 是解决问题的唯一入口。​​书中一些比较实用的自我调节方式,比如:注意到情绪触发信号并及时 “暂停”,非常适合父母教给孩子,老师教给学生。“如何有效地控制和调节情绪” 是家庭教育和学校教育可以提供给孩子的使其受益终生的礼物之一,但前提是父母和老师要先学会并做好榜样。​​本书的第一部分是原理与方法层面的准备,第二部分是原理与方法在不同关系中的实践应用。对于急需情绪调节的人来说,这是一本不错的自救手册;对于想自我探索的人来说,本书提供了一个不错的入口;对于没有上述需求的人来说,这种类似工具书的表达方式,就不太吸引人了。

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      4.0
      与其控制情绪,不如处理触发

      👉每个人的内心都会有核心恐惧。每个人内心都有自己不意察觉的恐惧,这个恐惧就是不安全感。这个不安全感包括:觉得自己不够好、害怕自己有缺点、害怕自己不被重视、觉得自己不重要、感到自己无助孤独、不被尊重、不被爱。👉矛盾冲突是怎么产生的我们不知道如何处理内心的恐惧,却在内心恐惧感被触发时怪罪别人,与别人发生冲突。👉内心恐惧被触发时的三种特征🏒战斗形式,愤怒情绪充满战斗力量🏒逃跑形式,恐惧情绪逃跑准备🏒冻结形式,困惑情绪麻木或颤抖👉修复触发的五个步骤🏒承认并接受不安🏒了解自己独特的触发信号🏒停下来,自我调节🏒关注自己的感觉和情绪🏒缓和气氛我以前总以为是情绪爆发导致的吵架,认为控制住情绪就可以减少吵架冲突发生。可是如果不找到情绪产生的源头,不从源头减少情绪产生的几率,单纯靠控制情绪是不能解决吵架冲突的。如果找到情绪产生的根源,了解自己内心的恐惧,正视自己的内心,倾听自己的内心,避免恐惧被触发,这可能才是解决吵架冲突的关键。

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        5.0
        触发

        通过承认自己有时感到渺小和困惑,你们的内心可以变得更加坚强也更有韧性;否认自己的任何部分都会最终削弱你,因为当你试图回避或否认一种痛苦的现实时,你会失去有效处理问题的力量。

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        出版方

        蓝狮子

        蓝狮子财经出版中心成立于2002年10月,是目前国内最专业、出版规模最大的民营财经图书策划出版机构。蓝狮子专注于公司案例图书和企业家传记的出版业务,整理并传播中国本土公司管理思想。