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96千字 字数
2023-06-01 发行日期
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主编推荐语

筋膜理论和拉伸技术融会贯通，用人体解剖学的循证方法，将整体视角和局部方案相串联，呈现了一套完整的拉伸体系。

内容简介

本书是适合每一个人的拉伸指南。作者弗雷德里克夫妇是美国的柔韧性训练师，他们将自己40多年的知识储备和实践教学经验发展、更新成一套完整的拉伸理论并撰写成书。本书结合了他们从精英运动员、奥运选手、到诊所问诊的普通客户、高校学生和教学团队身上获得的治疗经验与反馈信息，涵盖了柔韧性的基本原则、柔韧性的解剖学和生理学原理、柔韧性训练、运动表现中的柔韧性、柔韧性评估、基础灵活性拉伸、动态拉伸等内容。

无论是运动爱好者、长期不运动的久坐人士，还是职业运动员或物理治疗师，本书所教授的拉伸方法会对其大有助益。

目录

  • 版权信息
  • 内容提要
  • 免责声明
  • 新版序
  • 致谢
  • 简介
  • 第1章 柔韧性的基本原则
  • 原则1：调节呼吸，使呼吸与拉伸动作同步
  • 原则2：调节神经系统适应拉伸
  • 原则3：以正确的顺序进行拉伸
  • 原则4：在不引起疼痛的前提下进行拉伸
  • 原则5：拉伸筋膜，而不仅仅拉伸肌肉
  • 原则6：采用多平面的拉伸运动方式
  • 原则7：拉伸时扩大关节活动度
  • 原则8：利用牵引进行最大限度的拉伸
  • 原则9：利用阻力达到最佳拉伸效果
  • 原则10：根据目标调整拉伸参数
  • 第2章 柔韧性的解剖学和生理学原理
  • 筋膜是什么
  • 筋膜的形态
  • 筋膜的功能
  • 功能性筋膜解剖学
  • 什么是筋膜运动网
  • 五大筋膜灵活性自我评估
  • 筋膜灵活性障碍
  • 第3章 柔韧性训练
  • 筋膜训练方法
  • 弹性反冲
  • 波动和节奏运动
  • 筋膜拉伸
  • 拉伸研究
  • 拉伸的益处
  • 拉伸的参数
  • 强度
  • 持续时长
  • 频率
  • 节奏
  • 拉伸的类型
  • 传统拉伸的类型
  • 波动拉伸的类型
  • 第4章 运动表现中的柔韧性
  • 什么是运动表现金字塔
  • 柔韧性和功能性运动
  • 核心稳定性和力量
  • 核心灵活性
  • 灵活性和稳定性的平衡
  • 柔韧性和功能性运动表现
  • 力量
  • 爆发力
  • 速度
  • 敏捷性和反应灵敏度
  • 柔韧性和功能性技能
  • 第5章 柔韧性评估
  • 什么是筋膜灵活性评估
  • 进行筋膜灵活性评估
  • 快速筋膜灵活性评估
  • 快速筋膜灵活性评估案例：安迪（Andy）
  • 完整筋膜灵活性评估
  • 完整筋膜灵活性评估案例：玛利亚（Maria）
  • 第6章 基础灵活性拉伸
  • 运用基本原则，达到最佳灵活性
  • 提升灵活性的伟大八组拉伸
  • 下半身核心四组拉伸项目
  • 背面、侧面和背面爆发力筋膜网的臀肌拉伸
  • 侧面筋膜网的腰方肌拉伸
  • 深层正面筋膜网的髂腰肌拉伸
  • 背面爆发力筋膜网的背阔肌拉伸
  • 上半身核心四组拉伸项目
  • 深层正面双臂筋膜网的胸小肌拉伸
  • 深层背面双臂筋膜网的肩袖肌群拉伸
  • 深层背面双臂筋膜网的肩胛提肌拉伸
  • 深层背面双臂筋膜网的菱形肌拉伸
  • 提升灵活性的筋膜网拉伸
  • 筋膜五组拉伸中的五个筋膜网
  • 筋膜五组拉伸
  • 拉伸侧面筋膜网的站立体侧屈
  • 瑞士球上拉伸侧面筋膜网
  • 向后伸展拉伸浅层正面筋膜网
  • 分腿站立向后伸展拉伸深层正面筋膜网
  • 瑞士球上向后拉伸浅层和深层正面筋膜网
  • 前屈拉伸背面筋膜网
  • 瑞士球前屈拉伸背面筋膜网
  • 为达到最佳灵活性的拉伸计划
  • 第7章 动态拉伸
  • 什么是动态拉伸
  • 运动动态拉伸
  • 地面拉伸
  • 髋部-脊柱-肩部拉伸
  • 髋部屈肌-躯干-肩部拉伸
  • 髋部内收肌-腹肌-躯干拉伸
  • 髋部内收肌-背阔肌-腰方肌拉伸
  • 髋部屈肌-腹肌-脊柱拉伸
  • 腰背部-臀肌-背阔肌-腘绳肌-股四头肌拉伸
  • 站姿拉伸
  • 比目鱼肌-踝关节后侧拉伸
  • 第8章 辅助拉伸
  • 辅助拉伸的关键概念
  • 地面拉伸操作流程
  • 侧面筋膜网拉伸
  • 爆发力筋膜网、浅层背面筋膜网和下背部拉伸
  • 爆发力筋膜网、臀中肌和梨状肌拉伸
  • 爆发力筋膜网、臀大肌和深层旋转肌拉伸
  • 臀肌推动
  • 浅层正面筋膜网、深层正面筋膜网和髋部屈肌拉伸
  • 正面筋膜网和背阔肌拉伸
  • 浅层背面筋膜网、腓肠肌和比目鱼肌拉伸
  • 桌面拉伸操作流程
  • 双腿牵引拉伸
  • 单腿牵引拉伸
  • 借助治疗桌进行侧面筋膜网拉伸
  • 臀部切面拉伸
  • 臀中肌拉伸
  • 臀大肌和深层髋部旋转肌拉伸
  • 髋部屈肌系列拉伸
  • 髋部屈肌整体筋膜网拉伸
  • 参考书目
  • 作者简介
  • 译者简介
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出版方

人民邮电出版社

人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。