一本教我们如何通过自我调整，慢慢告别焦虑的书，作者提出了几个正向积极的方法：1，远离消极的想法：当你焦虑的时候，极易陷入消极状态无法自拔，胡思乱想越久，焦虑就越严重。一定要克制自己去思考那些没用的东西。2，自律生活，坚持锻炼：锻炼是可以缓解焦虑的，一定要坚持，哪怕每天走半个小时都行；人到中年更应该平衡好生活、家庭、工作，而且人生的价值有很多种，并不一定非要通过上班实现。3，小心酒精上瘾：喝酒是可以短暂缓解焦虑的，但长期来看对身体和心理的伤害更大，小酌可以，不要酗酒。4，保证高质量睡眠：人在焦虑状态下睡眠质量很差，失眠、多梦，尽可能多给自己一些睡觉的仪式感吧，不要熬夜和躺在床上瞎想。5，不要回避你恐惧的事情：焦虑的本质就是恐惧，克服恐惧最好的办法就是直接面对，失业焦虑的就勇敢去找工作，社交焦虑的就多参与社会交往，回避只会加深恐惧，让你更焦虑。本书中提到心理学中的一条基本原则：行为会改变并塑造一个人，人能通过改变行为，最终改变自己。

如果你觉得自己深陷蕉绿的状况，那你一定当自己的骑士，拯救自己～就比如书中的萨莉，“她想要万事都在自己的掌控中，像是要牢牢扼住生活的喉咙，生怕它扭头就伤害到自己和自己在乎的人。对她而言，生活就像一条危险的毒蛇。”“恐惧和严苛的自我要求压垮了她，让她难以应对周围环境和身边的人们。” 如果她能放下对自己的批评，相信她就能重获新生。这不是她的错，而是一种疾病使然。作者说 “焦虑是可以被治愈的。克服焦虑是一个长期的过程，会经历起伏和反复，但只要持之以恒，情况肯定会有所改善。” 是不是很棒～这是一本我无法拒绝的书。

把焦虑当成踩油门的保镖，而不是拖后腿的包袱。别管心里慌不慌，手脚动起来就行；别想一步登天，每天往前挪一点，哪怕偶尔退两步，只要没原地躺平，就稳赢。1. 焦虑并非软弱的表现，而是一种正常的生存本能。它是战逃反应的一部分，在适当的情境下有助于我们规避危险、做出安全正确的决策。焦虑不是因为怂，而是老祖宗留下的保命本事。就像看见老虎会撒腿就跑一样，这点紧张能帮着躲坑、做对选择。过马路：老高站在路边，看见一辆车冲过来，他心里一紧，立马后退。这一紧，就是焦虑。如果没这感觉，他就傻乐呵地往前走了。考前紧张：明天考试，小松同学今晚睡不着，拼命复习。这焦虑逼着他把书翻烂，这就是它在帮他保命（保分数）。2. 焦虑是对未来可能恶化的恐惧，也是对当下拥有之物可能失去的担忧；但这痛苦是真实的，并非臆想。精神与身体、心理与生理本无分隔。焦虑就是因为怕以后变糟，或者怕手里有的东西飞了。别觉得自己是瞎操心，心里难受身体也会跟着疼，这都是实打实的。担心裁员：公司效益不好，高大松怕失业（对未来变糟的恐惧），也怕还不起房贷（对当下拥有的担忧）。胃疼：越担心，胃就越痉挛，吃不下饭。这不是装的，心和胃是用同一根电话线连着的，心里发愁，胃立马挂急诊。3. 不必与焦虑对抗或为此感到羞愧，行动本身至关重要，而随之产生的焦虑在短期内往往无足轻重。别跟焦虑死磕，也别觉得丢人。先干起来再说，比起做的那些事，那点紧张情绪其实没那么重要。学游泳：高大爷站在池边，怕水怕得要死（焦虑）。他越是想我不怕，越不敢跳。不如直接捏着鼻子跳下去扑腾，扑腾两下，虽然还在怕，但他已经会换气了。上台演讲：腿抖得像筛糠，老高觉得很丢人。但其实台下没人看他腿抖，大家只听老高讲的内容好不好。他的内容赢了，腿抖这点情绪就不重要。4. 无需追求跨越式的改变，无数小步的积累更为重要。对自己保持耐心，持之以恒，接纳过程中的反复并坚持向前，终将达成目标。别想着一口吃成胖子，每天挪一小步就行。对自己温柔点，允许自己偶尔退步，只要不停下，慢慢也就到了。减肥：别定目标一个月瘦 20 斤，那是自虐。目标是今天少吃一口炸鸡。今天没忍住吃了？没事，明天再少吃一口，慢慢也就瘦了。蜗牛爬山：看蜗牛爬墙，爬两步滑下来一步，但它不着急，也不骂自己笨。它就慢慢挪，哪怕滑下来，换个地方接着爬，最后总能到顶。总之，焦虑是保命的警报器，而不是拦路抢劫的敌人。别管心里怎么折腾，带着这份紧张只管干活，每天蹭一点进步，允许自己偶尔掉链子，只要没趴窝，就能熬过去。