一本教我们如何通过自我调整，慢慢告别焦虑的书，作者提出了几个正向积极的方法：1，远离消极的想法：当你焦虑的时候，极易陷入消极状态无法自拔，胡思乱想越久，焦虑就越严重。一定要克制自己去思考那些没用的东西。2，自律生活，坚持锻炼：锻炼是可以缓解焦虑的，一定要坚持，哪怕每天走半个小时都行；人到中年更应该平衡好生活、家庭、工作，而且人生的价值有很多种，并不一定非要通过上班实现。3，小心酒精上瘾：喝酒是可以短暂缓解焦虑的，但长期来看对身体和心理的伤害更大，小酌可以，不要酗酒。4，保证高质量睡眠：人在焦虑状态下睡眠质量很差，失眠、多梦，尽可能多给自己一些睡觉的仪式感吧，不要熬夜和躺在床上瞎想。5，不要回避你恐惧的事情：焦虑的本质就是恐惧，克服恐惧最好的办法就是直接面对，失业焦虑的就勇敢去找工作，社交焦虑的就多参与社会交往，回避只会加深恐惧，让你更焦虑。本书中提到心理学中的一条基本原则：行为会改变并塑造一个人，人能通过改变行为，最终改变自己。

如果你觉得自己深陷蕉绿的状况，那你一定当自己的骑士，拯救自己～就比如书中的萨莉，“她想要万事都在自己的掌控中，像是要牢牢扼住生活的喉咙，生怕它扭头就伤害到自己和自己在乎的人。对她而言，生活就像一条危险的毒蛇。”“恐惧和严苛的自我要求压垮了她，让她难以应对周围环境和身边的人们。” 如果她能放下对自己的批评，相信她就能重获新生。这不是她的错，而是一种疾病使然。作者说 “焦虑是可以被治愈的。克服焦虑是一个长期的过程，会经历起伏和反复，但只要持之以恒，情况肯定会有所改善。” 是不是很棒～这是一本我无法拒绝的书。

1、学着 “随它吧”。管理焦虑的关键出发点就是学会放手，那些无法控制的事情，就随它去吧。
把自己宝贵的精力通通转移到当下能够掌控的事情上来，认真完成手头的工作，认真投出每一份简历，认真吃一顿饭，认真陪陪家人。2、把问题一点一点解决掉。学会将一个较大的问题分解为一个个容易处理的小问题。
3、不被消极的想法牵着走。焦虑就像是一团找不到起点的毛线球，我们可以允许它存在，但绝不能被它缠住。4、用 “三步法” 和失眠说再见。（1）培养固定的日常作息；（2）睡眠环境的光线要暗；（3）不要把工作或其他任务带到床上。5、通过重讲故事获得平静。6、相比家人和朋友，你也一样重要。应对焦虑最重要的原则就是理解自己。7、保持运动。身体足够好，跑得足够快，焦虑就追不上我们了。