一本教我们如何通过自我调整，慢慢告别焦虑的书，作者提出了几个正向积极的方法：1，远离消极的想法：当你焦虑的时候，极易陷入消极状态无法自拔，胡思乱想越久，焦虑就越严重。一定要克制自己去思考那些没用的东西。2，自律生活，坚持锻炼：锻炼是可以缓解焦虑的，一定要坚持，哪怕每天走半个小时都行；人到中年更应该平衡好生活、家庭、工作，而且人生的价值有很多种，并不一定非要通过上班实现。3，小心酒精上瘾：喝酒是可以短暂缓解焦虑的，但长期来看对身体和心理的伤害更大，小酌可以，不要酗酒。4，保证高质量睡眠：人在焦虑状态下睡眠质量很差，失眠、多梦，尽可能多给自己一些睡觉的仪式感吧，不要熬夜和躺在床上瞎想。5，不要回避你恐惧的事情：焦虑的本质就是恐惧，克服恐惧最好的办法就是直接面对，失业焦虑的就勇敢去找工作，社交焦虑的就多参与社会交往，回避只会加深恐惧，让你更焦虑。本书中提到心理学中的一条基本原则：行为会改变并塑造一个人，人能通过改变行为，最终改变自己。

如果你觉得自己深陷蕉绿的状况，那你一定当自己的骑士，拯救自己～就比如书中的萨莉，“她想要万事都在自己的掌控中，像是要牢牢扼住生活的喉咙，生怕它扭头就伤害到自己和自己在乎的人。对她而言，生活就像一条危险的毒蛇。”“恐惧和严苛的自我要求压垮了她，让她难以应对周围环境和身边的人们。” 如果她能放下对自己的批评，相信她就能重获新生。这不是她的错，而是一种疾病使然。作者说 “焦虑是可以被治愈的。克服焦虑是一个长期的过程，会经历起伏和反复，但只要持之以恒，情况肯定会有所改善。” 是不是很棒～这是一本我无法拒绝的书。

1、学着 “随它吧”。管理焦虑的关键出发点就是学会放手，那些无法控制的事情，就随它去吧。
把自己宝贵的精力通通转移到当下能够掌控的事情上来，认真完成手头的工作，认真投出每一份简历，认真吃一顿饭，认真陪陪家人。2、把问题一点一点解决掉。学会将一个较大的问题分解为一个个容易处理的小问题。
3、不被消极的想法牵着走。焦虑就像是一团找不到起点的毛线球，我们可以允许它存在，但绝不能被它缠住。4、用 “三步法” 和失眠说再见。（1）培养固定的日常作息；（2）睡眠环境的光线要暗；（3）不要把工作或其他任务带到床上。5、通过重讲故事获得平静。6、相比家人和朋友，你也一样重要。应对焦虑最重要的原则就是理解自己。7、保持运动。身体足够好，跑得足够快，焦虑就追不上我们了。

感受和想法就像飞向你的鸟，静候远去即可，无需为此羞耻或者过度在意，否则就是自我霸凌，行动才有意义，你是你所有行为的总和，活在当下，悦纳自己，追求进步，让每天都更丰富，更美好，每个人都值得被自己温柔以待……

焦虑的人往往过得很心累，表现在在他们经常与生活、工作中的不确定性做斗争，无法安宁下来，总是预想事情最糟糕的结果，想要将万事都掌控在自己手里，而且很多时候需要别人的安慰和肯定。一直以为，只有我是少有的 “焦虑患者”，只有我是那么 “不正常”。直到我看到蒂姆。坎拖弗的《焦虑自救手册》中说，“焦虑是正常的，可以被治愈。”“焦虑就是恐惧。它是一种正常、健康的情绪，几乎所有人都会拥有这种感觉。” 那一瞬间，我终于释怀了。《焦虑自救手册》的作者蒂姆・坎托弗博士，是英国精神科医师，拥有近 40 年心理问题研究与疗愈经验。她曾疗愈过许多善良勤奋，努力生活，却经常焦虑的人。她多年的实战经验告诉人们，焦虑远没有想象得那么可怕、令人绝望。 只要掌握了科学的方法，就能够摆脱焦虑。如何摆脱焦虑，过上快乐的生活，不妨这几个小方法：1. 接纳自己最初的样子歌德说：“一个人知晓如何度过这一生，是从相信自己的那一刻开始的。” 新知女性赵涵曾是一个患有家族性高脂血症、牙瘤、啮合紊乱症、寰枢椎半脱位的肥胖女孩，可即便如此，她还是一步一步接纳现实，接纳自己，从而做出改变，成为一个智慧，浑身散发光芒、拥有 600 多万粉丝的网络达人。2. 坚持每日锻炼歌德曾说，“只有运动，才能去除各种各样的疑虑” 有研究表明，运动可以刺激大脑分泌内啡肽 icon，而内啡肽作为一种快乐元素，能够激发进行抗焦虑的作用。无论你是慢跑、练瑜伽，还是打网球、游泳，运动起来吧，并且坚持每日运动。3. 学会放手有研究认为，焦虑障碍患者在乎的东西太多了。《焦虑自救手册》作者蒂姆・坎托弗博士就说，管理焦虑的关键出发点就是学会放手。生活并不完美，你也不应该奢求它会变得完美。学会放手，不再刻意在乎许多事的关键在于，找到一种平衡。平衡自我和他人，平衡生活和工作。然后养成自己的日常作息，按照自己的节奏去生活。克服焦虑是一个长期的过程，会经历起伏和反复，但只要持之以恒，情况肯定会有所改善。梦焕读书 | 一个 18 线小城的读书人，于书中见天地，见人生。

本书告诉我们，如何有效地应对焦虑。首先在迈出摆脱焦虑的第一步之前，请先向我和你自己保证，你不会评价自己在整个疗愈过程中的表现。克服焦虑是一个长期的过程，会经历起伏和反复，但只要持之以恒，情况肯定会有所改善。你其实很了解自己，一旦出现问题就容易自我责备，觉得状况出现一次反复就意味着功亏一篑，还总要求自己尽善尽美，期盼生活能给予自己明确的结果。在治疗焦虑的过程中，请不要这样要求自己。相信我，没必要把它想得那么难，你不用再与焦虑继续战斗了

想要万事都在自己的掌控中，像是要牢牢扼住生活的喉咙，生怕它扭头就伤害到自己和自己在乎的人。对她而言，生活就像一条危险的毒蛇。

逃避多年的事物将不可避免地成为你能力最薄弱的领域，暂时只有通过不断练习和接受自己的局限才能逐渐变强。

认知行为疗法正念冥想接受承诺疗法

2022 年北京的这个春天很冷，前几天还下了一场暴雪。疫情、战争、飞机失事，每一件都让人很冷，不敢想，越想越容易焦虑。看到这本书，虽然书不能治病吧！但是在看书的这几个小时里，内心是平和的，还能感受到是暖的，能普普通通过完这一生就已经很不普通了，抱抱自己吧！

平时看书学习总看到 “焦虑” 二字，还听说罗胖老贩卖 “焦虑”，对照自己琢磨琢磨自己有没有 “焦虑”，还特意报心理咨询师班学习心理，说实话也没学透。但总感觉自己心里状态不是很好（自我感觉不好，别人夸我心态好），情绪波动比较大，特别爱生气，有时很暴躁，总想自己调整到最佳状态。今天看到《焦虑自救手册》还是想照照自己并自救。通读后系统了解了 “焦虑”，我应问题不大（此处有掌声）。其中涉及的方法还是具有相通性的，接纳自己，少做价值判断，学会消气，心平气和，顺其自然。随着阅历的增长与生活的磨砺，愿自己将心情调整越来越好，享受当下生活！

最开始带了一点点的 “轻视” 看这本书的，从名字还有封面，再到篇幅，一开始觉得这本书可能就浅谈一些概念，再加上一些实践方法。可是详细看了之后，发现这本小书还是很专业的，其中谈到不少焦虑背后的研究。当然，有关药物的这部分其实就是参考参考，日常的实用性不强。

可以看看，缓解一下焦虑。改变思维，明白自己的焦虑来自哪里，才能真正缓解焦虑

这本书可以反复重读…

今天刚读完了焦虑自救手册。印象最深的是，基本每一节后面作者都会提到让去看心理医生，未来无聊的时候我可能会数数他到底提到了几次。治疗方法中我比较感兴趣的是正念和认知行为疗法。也通过作者的介绍，收藏了几本相关书籍，期待可以尽快看完。作者还提到了一些治疗焦虑的药物，有的要虽然见效快，但是依赖性会很强。看了书才知道，精神类药物的副作用因人而异，有些药物最好在无关紧要的时候做第一次尝试，看看会产生什么样的反应，这样可以避免在比较重要的场合出现不太合时宜的情况。不过药名都很复杂，我没记。书的最后通过一个案例把之前讲过的方法都串了一遍，这种复习方法更便于理解运用。书中还有些句子适合反复阅读，从中吸取能量。翻译的功底也不错。总之，这本小书我很喜欢。

初级指导手册