4.2 用户推荐指数
心理学
类型
7.4
豆瓣评分
可以朗读
语音朗读
82千字
字数
2022-01-01
发行日期
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主编推荐语
好好睡觉是种可以重新学习和训练的能力，这本书将助你重启天生睡眠力。
内容简介
知名心理专家赵小明将心理学理论和治疗方法与睡眠研究相结合，在本书中倾囊相授其独创的一套系统睡眠训练方法，帮助备受失眠困扰的你掌握大脑入睡开关，重获婴儿般的睡眠力。
除了介绍关于失眠和睡眠障碍的核心知识以及背后的深层心理原因，本书将带领你通过30多个助眠练习，掌握以下7大睡眠技巧：优质注意力助眠、重塑信念助眠、音乐治疗助眠、自我暗示助眠、想象助眠、行为运动助眠、仪式化行为助眠。随时随地，想睡就睡，与焦虑失眠、精疲力竭的人生彻底说再见吧！
目录
- 版权信息
- 前言 睡眠是个技术活儿
- 第1章 失眠与睡眠障碍
- 失眠面面观
- 睡眠障碍
- 第2章 重启睡眠力
- 你对睡眠了解多少
- 随时随地睡是种能力
- 如何提高睡眠力
- 通用的助眠步骤
- 养成良好的睡眠习惯
- 第3章 只有集中注意力你才睡得着：优质注意力助眠
- 注意力与睡眠
- 优质注意力助眠法
- 练习作业
- 第4章 远离安眠药：重塑信念助眠
- 重塑睡眠的信念系统
- 重塑信念助眠法
- 练习作业
- 第5章 摆脱情绪失眠之苦：音乐治疗助眠
- 用音乐治疗情绪失眠
- 音乐助眠法
- 练习作业
- 第6章 与潜意识的斗争：自我暗示助眠
- 强大的潜意识
- 潜意识与睡眠
- 自我暗示助眠法
- 练习作业
- 第7章 先做梦，再睡觉：想象助眠
- 想象与睡眠
- 想象助眠法
- 练习作业
- 第8章 动起来，还你好睡眠：行为运动助眠
- 应激与失眠
- 焦虑与睡眠
- 行为运动助眠法
- 练习作业
- 第9章 睡觉也需要仪式感：仪式化行为助眠
- 睡眠的仪式
- 仪式化行为助眠法
- 练习作业
- 后记
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评分及书评
4.2
18个评分
- 给这本书评了4.0睡眠不好如何改善
本书从心理学角度对睡眠机制进行了讨论，并针对睡眠问题提出了各种有针对性的提升和改善办法。从根本上说，没有一劳永逸解决所有问题的统一办法，每一个睡眠障碍者都会找到属于自己的睡眠小技巧。不一而足，这本书提出了很多音乐助眠的方法，但是却没有给出任何音乐播放和链接，不知道是不是因为版权问题。
给这本书评了3.0本书根据作者开设的独家音乐助眠系列课整理而成，共分为九章，除了涉及睡眠相关基础知识的章节，另有七章专门介绍了改善睡眠的训练方法。本书的目标是让你告别焦虑、失眠、精疲力竭的人生，从此拥有好睡眠！睡眠是个技术活
给这本书评了4.0把睡眠当回事儿可能睡眠已经不好了我睡眠质量很好，五分钟睡着我觉得过了很久。每天四点半起床，晚上十点多一点入睡，早起导致早睡，睡眠质量好，时长有保证。有人推荐这本书，大家也可以看看。睡眠不好，可以参照书里方法试试，一般有适合自己的方法。睡眠对身体健康非常重要，规律作息时间更重要。健康必须拥有好睡眠。
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出版方
中国人民大学出版社
中国人民大学出版社成立于1955年，是新中国建立后成立的第一家大学出版社。时光在文字与光阴中驻足，我们在积聚书香与赓续文脉之时，也有一点小小的向往，在徜徉中拢住自我与他者的目光，给天下读书人一点点温暖。
