2021-10-14 书中有很多作者实践过方法和小工具，这是重点。作者读书的实践复盘，你要这么看的话，就是非常值得推荐的好书了。看到意志力本来以为是一本凑字数的书。翻了一下，没想到值得写书评。书中是有大量引用，看起来很像是凑出来的书。那为啥值得推荐呢？1，为数不多的，书后面有引用目录的国内作者写的书。作者这个状态很好。2，内容是有逻辑的，看的出来下功夫做了调研和深度思考的。并且能读出来作者自己实践了的，并且不只是自己实践了，还有社群训练营。这就很难得了。3，初看的时候我不喜欢意志力这个词，定义其实很模糊。能坚持的人其实是热爱和习惯，根本就不存在一个叫做意志力的东西，至少长期意志力肯定是不存在的。4，但是作者硬是从意志力这个切口出发，形成了一套闭环的逻辑。当然，作者拆解意志力之后，重新定义了问题，重点也不是意志力。5，意志力只是个出发点而已，这对我是个启发。虽然意志力一个现在不认同的说法，但是我也不是天生就明白的呀。所以作者从意志力出发其实是有对象感的，思路和逻辑很清楚。6，虽然没有新认知，还是给个五星好评。如果我要写本书，这本书可以当参考案例。7，如果你想看，并愿意实践，这就会是一本好书。如果只是翻一翻，那就是很普通的书。建议认真读。这两天其实翻了好几本书，有些还没看完，有些看完不值得写书评。而我又不是那种只评分不说为什么的人。就这样吧，继续每天读本书。

提到意志力，我们想到的多是很用力的场面，比如苦苦地咬牙支撑、苦苦地自我控制等，好像一使用意志力，我们就会特别辛苦，特别不容易。其实有这样的刻板印象，是因为我们对意志力的了解不够。知乎心理学大 V 高太爷在《意志力红利：让你说到做到的底层逻辑》一书中，把这种用起来很辛苦的意志力称为刻意意志力，它是坚持做 “应该做” 的事情时使用的力量。除了 “刻意意志力”，他还提出了 “无意志力” 的概念，无意志力是坚持做已经习惯的事情的力量。这种力量看似平常，却是意志力的最高级状态，它能让我们感受更好，收获更大，从而快速高效地改变生活。而要达到无意志力状态，我们需重点走好三步：培养核心习惯、借助他人的力量、善用环境的力量。无意志力状态是靠习惯维持的，当我们养成一个习惯时，要改掉都很难。“习惯” 是我们经常挂在嘴边的，但如何培养一个习惯，我们需要先了解习惯的 4 个定律。第一定律是增加它的曝光度，让它显而易见。第二定律是让它充满吸引力。第三定律是让它简便易行。第四定律是让它令人愉悦。按照这 4 个定律，我们可以慢慢培养成一个习惯。但我们的时间和精力是有限的，所以我们要把宝贵的时间、精力花在更有价值的习惯上，也就是养成核心习惯。書中明确提出：真正能影响我们的重要事情并不多，养成核心习惯，我们就能撬动连锁改变。但我们在改变自己的同时，也不要忽视他人和环境对我们的影响，处理好 “我” 与他人、与环境的关系，能让我们更省力、更高效地改变生活。

本书从意志力的基本定义谈起，从提升意志力的逻辑和意志力高手逻辑的角度，由浅入深地论述了如何增强自己的意志力，正确设立目标，坚决完成目标，达到激情 + 习惯 + 坚持的 “无意志力状态”，自然而然地实现自我成长精进。全书的特点很明显：理论有系统性但不艰涩，工具有实践性却不复杂。作者系统地阐述了关于意志力研究的理论成果，同时结合自己成长创业的过程，以及训练营学员的生动例子，同我们分享了在理论框架下，如何借助趁手落地的小工具，改变对意志力的认知，逐步进阶地提升自我的意志力，从而改变自己，让工作和生活产生正反馈。没有那么高深的理论，工具方法使用起来也可以让人得心应手。综合来看，这本书是普通人成长之道上一本很好的指导手册，也为大家向高手进化指明了前进方向。看完之后，有个突出的感受：一个人想要实现快速成长、较大进步，不能用战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰，而是应该努力去探索做事的底层逻辑，从认知层面让自己的思想重构，通过行动去经受实践检验。甚至是，先学习模仿高手的行动，不纠结犹豫，干起来再说，在干中想、在干中学，倒逼自己去打开思路。也就是说，通过不一样的行动，激发差异化的思考。